Qual a porcentagem de gordura no corpo de homens e mulheres é a norma?

Como se sabe, a percentagem de gordura corporal aumenta com a idade, mas a quantidade de músculo diminui. Este indicador é o determinante mais preciso do nível de desenvolvimento do organismo. Porque se você perder massa muscular única gordura e não, então está tudo OK.

Como regra geral, este índice depende de gênero e faixa etária pessoa. Devido ao fato de que o corpo da mulher produz estrogênio, figura gordura será 5% maior do que nos homens. A porcentagem aproximada da gordura corporal é igual aos homens 15-17 unidades. Quanto a bela metade da população, eles têm uma figura normal dos 23-24%.

Claro, este número aumenta com a idade. Por exemplo, um homem de meia-idade que está mais sentado do que mudar em seu corpo terá cerca de 25%, ou até mais. Este nível é o limite da obesidade, enquanto que nas mulheres, este limite é determinado em 30%.

A percentagem de gordura no corpo não pode ter um componente de zero porque uma certa quantidade dessa substância é necessário para o seu funcionamento normal, em particular para o isolamento térmico, a manutenção de reservas de energia e proteger os órgãos internos.

A porcentagem de gordura corporal em mulheres é igual a 7-10%, e os homens – 3-5%. Deve-se notar que tais números baixos também constituem uma ameaça à saúde. Isto é especialmente perigoso para a bela metade da população, porque em tal situação pode desenvolver problemas com a síntese de estrogênio, as perturbações menstruais ocorrem, e distúrbios reprodutivos. Além disso, a diminuição da densidade do osso, o que pode levar à osteoporose.

Como você sabe o percentual de gordura no corpo? Para este desenvolvido várias técnicas, um dos mais precisos do que é para estimar a razão de composição corporal de cintura e da anca. Também é possível medir de dobras cutâneas. É considerada a definição mais precisa deste indicador por tomografia computadorizada. O dispositivo permite-lhe traçar claramente os tecidos de gordura e sem gordura. Uma vez que o procedimento é caro, a sua utilização não é generalizada. Para medir o percentual de gordura corporal em casa, você pode comprar um dispositivo especial que se parece com as escalas de banheiro. O aparelho trabalho baseado na impedância bioelétrica. O homem se torna pés descalços para a superfície, e então exibido no visor alguns indicadores: massa muscular, massa gorda, a quantidade de líquido no corpo. No entanto, quando se utiliza este dispositivo não é uma imprecisão que refere-se a determinação da massa de gordura em tronco.

Existem várias técnicas que podem determinar a sua quantidade no organismo em casa:

1. A proporção de cintura e ancas. Para fazer isso, tomar uma fita métrica, e passar algumas medições nas imediações destes locais. Quando a relação aumenta, então as pessoas plenitude. Se o processo inverso, é reduzida. A fim de efectuar as medições, é necessário para ficar de pé, e, em seguida, medir a circunferência da cintura acima do umbigo. Então você precisa quadril determinada medindo-los no ponto mais largo. Em seguida, a circunferência da cintura resultante dividida pela circunferência do quadril. Quando o resultado for maior que 0,8, então você tem um longo treino para perder peso e para afastar a gordura.

2. A percentagem de gordura no corpo pode ser determinada por danificar a pele. Para fazer isso, você precisa agarrá-lo com o polegar eo indicador em seu ombro (costas), ligeiramente acima da axila, bem como o abdômen e coxas. Então ele deve ser emitido um vinco, não um divórcio com os dedos para medir a distância entre eles. Se a distância obtido foi de mais de 2,5 cm, que indica a presença de excesso de gordura no corpo.