Como construir o bíceps em casa?

Man – um ser que ao longo de sua curta vida procura alcançar alturas nesta ou naquela esfera de atividade. Nós tendemos a fazer reparações a cada ano, para comprar um carro melhor do que a casa do vizinho para organizar os seus filhos para escolas de prestígio, e depois nas melhores universidades do país. Essa é a natureza do homem. Compromisso – a chave para o sucesso. Isso se aplica a absolutamente todos os temas de conversa.

Agora eles dizem que os jovens completamente indiferente ao esporte. Claro, o progresso tem permitido filhos de nossos computadores para se envolver, para gastar muito tempo vagando pelas extensões ilimitadas da Internet. No entanto, o esporte tem sido e será relevante a qualquer momento. Afinal, um corpo bonito – o sonho de todo homem.

As pessoas jogam um monte de dinheiro em ginásios, formadores, piscinas. Todos – para a excelente forma física. Os métodos acima – um prazer caro que pode pagar nem todos os cidadãos. Basicamente, muitos de nós não vão para ginásios, porque eles não têm tempo suficiente. Trabalho, casa, família, etc. No entanto, há um desejo de se envolver e melhorar seu corpo. Neste caso, você tem que começar a treinar em casa.

Primeiro de tudo prestar atenção às suas mãos. A maioria das pessoas que estão associados com a atividade mental, não tem grandes bíceps (músculo do braço, o que é perfeitamente realçado). Hoje em dia, há muitas drogas, incluindo esteróides, às quais tenha sido rápido crescimento da massa muscular. No entanto, esta não é a melhor maneira de começar a se exercitar. Abaulamento bíceps em casa é possível sem química. Para fazer isso você vai precisar de paciência e dedicação.

Assim, a fim de bombear o seu bíceps em casa, é necessário adquirir o shell básico – rod. Exerce com o selo vai ajudar a desenvolver o bíceps músculos do ombro e dar o seu braço forma atraente. Comprar um projétil pode ser em qualquer loja de artigos esportivos. Infelizmente, os preços de "ferro" agora decente. Se você quiser economizar dinheiro, olhar para os leilões online a coisa desejada. Tenho amigos envolvidos no levantamento de peso? Certamente eles vão barras e halteres. Pedir emprestado por um tempo. Para o efeito máximo, você vai precisar não só o bar, mas halteres, que pode ajustar a forma das mãos. Se você tem todo o equipamento necessário, você pode seguir diretamente para treinamento. bíceps maciços em casa – uma realidade.

O exercício básico que desenvolve o bíceps, considerado levantando halteres em pé. No aumento de desempenho regular, observou volume dos bíceps. Você tem que lembrar que a formação deve incluir um mínimo de três exercícios que forçam os bíceps. Para levantar barra de pé não precisa de nenhum equipamento adicional. Fazemos 3-4 séries de 8-10 reps. Trabalhando em peso em cada abordagem aumenta o peso. Depois disso, você vai precisar do banco habitual. Sentamo-nos, apoiando as mãos cotovelo nos quadris, pernas definidas de largura, tomar um haltere em sua mão e fazer ups. Assim, a "terminar" o bíceps em casa. Descanso entre as séries não deve exceder 1-2 minutos. Trabalhando com uma barra ou halteres, não precisa aumentar drasticamente o peso. Faça tudo suavemente, sem solavancos. Isto irá carregar o bíceps, tanto quanto possível. Finalmente tornar-se o espelho, tomar um haltere em ambas as mãos e alternadamente Operar ups com supinação. Fazendo três exercícios, você vai experimentar um cansaço incrível. No dia seguinte, será dor muscular tardia. Esta é a principal característica do crescimento muscular.

Usando barras e halteres, você pode bombear o seu bíceps em casa sem ir para ginásios caros. Alguém poderia dizer que nada acontece sem um personal trainer. Isso não é bem verdade. Hoje em dia, indo para a Internet, você pode encontrar qualquer informação. Importante, ter paciência e perseverança. Exercitar-se regularmente, você vai achar que o bíceps do tamanho aumenta gradualmente.