Dips

A forma mais comum de exercício ao ar livre são os mergulhos. Muitas vezes vemos no quintal ou na trens estádio jovem de porte atlético. Particularmente útil são tais exercícios num momento em que o ar é preenchido com a frescura da manhã, e não há poeira, que aparece durante o dia. Push-ups fortalecer os músculos finos da cintura escapular, aumenta a força, resistência. O corpo torna-se um bom alívio.

Tipos de push-ups nas barras variado: é push-ups no torno, flexões, flexões mergulhos, flexões com a transferência do corpo alternadamente para a esquerda e direita. Muito difícil está espremendo na parada de mão.

A fim de sangrar adequadamente os tríceps, músculos do peito, costas, media, mãos precisam, em primeiro lugar, para dominar a técnica de exercício, aderir a certas regras.

Antes de iniciar o impulso que você precisa para tomar a posição correta de Vis. As pernas estão dobradas na altura dos joelhos em um ângulo de noventa graus e são cruzados uns com os outros. Não há necessidade de juntar o maior número de flexões, bem como rapidamente levantar e inferior do corpo.

Quando flexões em seu tríceps precisa inclinar-se para o momento em que o ângulo do ombro e do braço não será igual a noventa graus e não mais baixo, caso contrário, a carga vai para o tríceps sobre os músculos peitorais.

grupo muscular bombeado deve, sempre que possível, para manter a tensão no processo de elevar e baixar o corpo. Ao mesmo tempo que aumenta a qualidade da carga.

Dips deve ser acompanhada pela técnica de respiração adequada: start ups – respiração, no final – exalar.

Sob essas regras, a eficácia da implementação será o máximo.

Bares deve ser a largura de um pouco mais que a largura dos ombros. Quando um grande músculos da cintura escapular diferença está propenso a lesões. Se esses valores é OK, você pode começar a exercer. Visa posição sobre os braços esticados. O exercício deve começar com a parte superior, ele permitirá que os músculos para encolher e ficar pronto para carregar. Em seguida, você precisa inclinar o tronco para a frente e desacelerar, dobrando os cotovelos. Para cair para baixo é necessário parcialmente, mas não completamente. ângulo de mão deve ser igual a noventa graus.

Ao realizar mergulhos o objectivo é envolver os músculos do peito, você tem que ir até o mais profundamente possível até o momento em que a mão será sobre o nível das axilas. Com tal seções ombro empate mão cheia são removidos, tanto para trás como totalmente envolvido no trabalho dos músculos peitorais. Após o alongamento deve fazer uma pausa menos de dois segundos, em seguida, começar a subir.

Ao bombear os cotovelos músculos peitorais no processo de flexões que você precisa para dissolver na mão, se o mesmo é bombeado tríceps, as mãos devem ser reduzidos barras paralelas. Levantamento deve ser feito o mais suave e lentamente, bem como descida. não precisa por um momento esquecer que o músculo está bombeando, e não é uma corrida para o número de flexões. Se você sentir fadiga severa e dor muscular, você deve parar o exercício.

Mergulhos com pesos contribuir para a construção da parte inferior dos músculos peitorais, tríceps e do deltóide frontal. A fim de evitar lesões das articulações do cotovelo, bem como deltas para a frente, você precisa definir a largura do aperto, não superior a cinqüenta e cinco centímetros. À medida que o peso da carga pode ser utilizado, ou panquecas que são formados sobre a correia. Para mergulhar foram os mais eficazes, o corpo não deve se sentir desconfortável com a carga. Antes de iniciar os exercícios que você precisa tomar uma posição na frente de bares. Então você precisa para esticar as mãos diretamente sobre as placas e tentar manter a carga de balançar. Em seguida, você precisa inclinar o tronco para a frente, devagar entre as barras, dobrando os cotovelos. Quando os ombros será paralelo ao chão, diminuindo a necessidade de parar. Após uma breve pausa, você deve começar a subir mais rapidamente do que foi produzido diminuindo. A posição de partida para assumir, com foco em mãos diretos. Repita o exercício é necessário após uma breve pausa para permitir que o corpo para se preparar.