dieta eficaz para perda de peso da barriga e dos lados em casa

Com o início da primavera quase todo mundo começa a examinar o seu corpo, com quase cada vez que encontrar falhas nele. E a maioria das noites de inverno e chá ao redor do TV transformar dobras de gordura na minha barriga. Esta é a área mais problemática, que adquire principalmente uma camada de gordura. E qualquer equipamento do verão vai enfatizar essas ações são a forma mais desfavorável. Por isso, é necessário tomar medidas urgentes. Primeiro de tudo, nós tranquilizá-lo: eficaz dieta para perda de peso no estômago e os lados lá. Eles não necessitam de ingredientes caros ou complicados, então você pode muito bem ser capaz de praticá-los em casa quando você precisar dele.

Dieta ou um esporte?

É a eterna questão que aflige muitas mulheres. Talvez você não deve esgotar-se restrições, mas simplesmente se inscrever em um ginásio? Em seguida, o excesso de calorias vai queimar, e os lados irá derreter diante de nossos olhos. Acontece nada parecido com isso. Bolo contém cerca de 600 calorias e sessões de uma hora no salão você será capaz de gastar cerca de 200 kcal. Uma sobremesa, o menu não será limitado, e adicionar os produtos de outros 2.000 calorias, você lentamente, mas certamente vai ganhar peso. E suas aulas no salão só vai levar a um ligeiro aumento no músculo sob a camada de gordura que não contribui para a diminuição dos volumes. Não, não dizemos que o esporte não é necessário ou é prejudicial. Pelo contrário, o exercício contribuir para a formação de uma figura bonita, mas antes de tudo precisa para ajustar a potência. Por isso estamos estudando dieta eficaz para perda de peso da barriga e dos lados e proceder ao negócio.

Abandonar maus hábitos

Vamos considerar ainda outro momento. metabolismo normal é extremamente importante ter a oportunidade de ajustar sua aparência. Portanto, completa abstinência de álcool e tabaco – esta é a primeira condição no caminho para a harmonia. Normalmente configurar o metabolismo e arrumar o aparelho digestivo se ingerido quase impossível. Qualquer dieta eficaz para perda de peso da barriga e os lados estão condenadas ao fracasso no uso de qualquer tipo de álcool, especialmente cerveja, que contém uma grande quantidade de fitoestrógenos, e seu excesso leva à formação de uma barriga macia.

princípios gerais de alimentos

Este dogma, que deve ser colocado em um quadro e ligado à geladeira, se você quiser, não só encontrar, mas também para manter uma forma ideal de figura. Todas as dietas eficazes para a perda de peso e os lados abdominais começa com alimentos não gordos. Doces e alimentos fritos, costeleta à milanesa, manteiga – todos estes devem ser removidos para o lado. A base de sua dieta – é carne e aves, frutos do mar e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Esqueça sobre a fome. Há uma necessidade 5-6 vezes por dia, é tal menu garante perda de peso gradual. Pesca não deve ser tarde demais. Mealtime limpar o livro de telefone e desligue a TV e computador. Concentre-se em comer, comer devagar, ouvindo seus sentimentos. Sal, pimenta e especiarias são usados em quantidades mínimas, e melhor e dar em cima deles.

Cozinhar legumes, carne ou frutos do mar é melhor para um casal. Ao cozinhar substâncias úteis entrar na água, e, neste caso, na sua totalidade. No dia que você precisa beber pelo menos 2 litros de água pura, mas mais do que este montante não é desejável, é repleta de edema. Doces tem que abandonar completamente, mas isso não era exatamente triste, substituí-los com nozes, bagas e frutos. Aqui você está quase pronto e dieta barriga emagrecimento e os lados para as mulheres. Menu para a semana, você será capaz de escolher suas opções propostas ou vir para cima com a sua própria. Finalmente, a última condição – pelo menos 10 minutos por dia deve ser dada a um treino aeróbico. Isso permite que você queimar rapidamente a gordura em áreas problemáticas e melhorar a circulação.

dieta da proteína

Hoje, apenas o preguiçoso não sabe sobre os benefícios da proteína para perda de peso. É por isso que a primeira dieta de emagrecimento barriga e lados para as mulheres em casa, que seremos proteína. Em primeiro lugar a proteína necessária para o corpo como um material de construção, bem como um catalisador para todos os processos biológicos. Isto é, dando-se carne e peixe, você vai fazer mais danos ao seu corpo do que bom. Proteína satura não só rapidamente, mas também um longo tempo para digerir e, portanto, a sensação de fome não pode visitá-lo durante o dia. Observe a dieta rica em proteínas não pode ser superior a 14 dias. Durante todo o tempo de sua comida pode ser um peito de frango e ovos, bem como iogurte desnatado. Então você precisa para voltar gradualmente à dieta normal.

dieta listrado

A segunda opção – uma mudança de dias de proteínas e carboidratos. Então você está organizando um balanço peculiar que não dá o metabolismo do corpo para abrandar para esperar o tempo desfavorável. Por outro lado, não ocorre e o déficit de certos nutrientes, como toda restrição dia aplica-se apenas a um deles. Para suportar essa dieta também é muito mais fácil, pois no dia seguinte menu muda cansativas. A julgar pelos comentários, é extremamente eficaz é precisamente essa barriga emagrecimento dieta e os lados para as mulheres. Menu 10 kg permite a tornar-se mais fácil em apenas 20 dias.

Então, um dia, uma proteína, o segundo – um carboidrato. A fonte de proteína será o ovo e da galinha, e as fontes de carboidratos – beterraba, cenoura e repolho. A diária de proteína no café da manhã, você pode cozinhar o ovo e pepino. Antes do almoço, ferva frango sem pele. Assim que a água ferve, certifique-se de drenar o caldo e continue a cozinhar. Cerca de 700-800 gramas de carne cozida deve ser dividido nas seguintes refeições. É necessário beber pelo menos oito copos de água por dia e para se obter o sal.

Carboidratos por dia pode ser chamado de um vegetal. No dia permitido tomar metade de um quilograma de vegetais. Prepare uma salada de manhã, tendo em 0,5 kg de repolho, beterraba e cenoura. Ele precisa ser dividido por cerca de 8 refeições, cada vez que a quantidade consumida deve ser de cerca de 1 copo.

Express-dieta

Tudo acontece na vida, ela terá um importante evento e vestido preparado para esta ocasião, embora nalezaet, mas a cintura é claramente sobressai, que não deve ser. Neste caso, você precisa tomar rapidamente medidas. Nutricionistas altamente não recomendamos o uso de tais medidas de emergência, deixando-os apenas no caso mais extremo, porque o que se passou rapidamente voltar em breve, por isso mesmo com o aditivo. Mas para fins informativos, que devem ser considerados e tal uma barriga emagrecimento dieta e os lados para as mulheres. Menu para a semana não é muito complicado ou com fome, mas vai exigir uma certa exposição. Esta opção dieta fornece quatro refeições.

O conteúdo de uma dieta expressa

Pequeno-almoço não deve ser desperdiçada. Esta é uma refeição importante, que cobra-lhe com energia e saúde. Você pode escolher qualquer uma das opções ou substitui-los com potencial como energia. Assim, como um pequeno-almoço pode actuar 130 g de baixo teor de gordura queijo cottage, e laranja, e 200 gramas de coalhada e de maçã, cozinhado farinha de aveia fervendo com frutos secos (3 colheres de cereais e 3 ameixas secas ou damascos), 40 g de pão de milho, polvilhado com paprika, um ovo cozido e pão. Como você pode ver, não é tão ruim para começar uma barriga emagrecimento dieta e os lados para as mulheres. Menu para a semana, você pode pintar para si imediatamente, ou estar em cada dia. Como lanche, uma vez por dia ou 2 maçãs 3 colheres de sopa bagas frescas, uma laranja.

Almoço – refeição é muito importante, é o principal responsável pela energia e nutrientes. Você pode escolher um 250 g de frango na grelha e salada legumes, ou 200 gramas de peixe cozido e legumes no vapor, sopa de legumes e 1 ovo, uma sopa feita de legumes e um pouco de queijo. O jantar deve ser não realizará no máximo seis ou sete horas da noite. metodologia de autor nos convida a 100 g de carne cozida e a mesma quantidade de feijão cozido ou 2 batatas cozidas e salada de legumes, ou 200 gramas de feijão cozido, 1 ovo, uma lata de 200 g de frango cozido, 2 tomates e pepino, ou escolher 200 gramas de frutos do mar cozidos no vapor.

monodiets

Claro, a greve de fome ou de energia exclusivamente maçãs (kefir, trigo mourisco, arroz) – é a primeira coisa que vem à mente, se você quiser uma dieta eficaz para perda de peso da barriga e dos lados para as mulheres. Menu para a semana, neste caso, é muito simples. Aquisição o produto certo, eo truque é feito. Mas, na verdade essa dieta se transforma em um distúrbio metabólico e atinge os órgãos digestivos. E se como uma dieta princípios são os vegetais ou frutas, o corpo ainda sofre com a falta de proteínas, interrompendo sua própria massa muscular. Portanto, essas opções são válidas apenas na versão do descarregamento do dia , ou alguns dos seus elementos, tais como a substituição de um jantar para iogurte.

Para aqueles com mais de 50

À medida que envelhecemos, nossos corpos mudam. Em 30 anos, a taxa de metabolismo ainda pode perdoa-nos as batatas fritas e bolos francês, bem como uma certa quantidade de alimentos ricos em gordura e carboidratos. No entanto, quando você completar 50 anos, você precisa fazer ajustes na dieta ou você vai ganhar peso de forma constante. Mas, novamente, garantir-vos que a greve de fome – não é uma opção, precisamos lisa barriga dieta de emagrecimento e os lados para as mulheres. Menu para a semana deve consistir de frutas e legumes, carne magra e peixe, produtos lácteos e grãos integrais. Dieta de calorias no período de perda de peso não deve ser mais de 1000 kcal por dia. Nesta figura é colocado 200 g de frango cozido ou de peixe, um ovo, 100 g de cereais de água, 200 g de queijo cottage gordura, bem como repolho, cenouras e verde e algumas frutas. Claro, tudo isso sem o sal, açúcar e pão ou farinha, e todos os alimentos devem ser cozidos por fervura. Dieta de emagrecimento barriga e lados para mulheres acima de 50 anos deve ter muito cuidado, porque o corpo não tolera uma variedade de choques, incluindo os limites afiadas para nutrientes. Dias de jejum – não é a sua opção, perder peso agora deve ir devagar e baixinho.

Produtos, contribuindo para a perda de peso

Gostaria de dizer que não é o ideal para todos qualquer dieta barriga emagrecimento e os lados para as mulheres. Menu para a semana tem que basear-se nas características do organismo, bem como a quantidade de excesso de quilograma. Nós damos uma lista de alimentos que promovem a perda de peso e mantê-lo na mesma marca. Este aveia, que tem boa qualidade gosto e contém amido, o que acelera o metabolismo. Em segundo lugar feijão são uma excelente fonte de proteína na ausência de gordura. Em um par com feijões e lentilhas pode ser usado. O arroz integral em oposição a branco – uma fonte de fibra benéfico. -Bico fica para trás outras leguminosas sobre a quantidade de proteína, mas difere em uma composição de aminoácidos equilibrado. Finalmente, cevada – é muito útil e de baixa caloria. Estes produtos devem definitivamente incluir na dieta, se você planeja uma barriga emagrecimento dieta e os lados para as mulheres. Menu deste será ainda mais diversificada e mais útil.

As refeições devem ser equilibradas

Hoje oferece uma tal variedade de sistemas para a perda de peso que pode ser difícil decidir qual preferem. Portanto, a coisa mais importante a ter em conta os princípios básicos que devem ser cumpridos dieta barriga emagrecimento e os lados para as mulheres. Menu para a semana, as respostas às quais se juntam o mais bom, é construído sobre a base da relação: 15% de proteína, metade dos quais deve ser de origem animal, 55% de carboidratos, 95% dos quais devem ser contabilizados para frutas e legumes, e 30% – uma gordura, um terço dos quais cai em fontes vegetais. Assim você constrói mesmo dieta, mas um modo de vida, após o que, você não vai sofrer de excesso de peso.

actividade física

Muitas vezes, estamos um pouco alarmante quando se trata de formação desportiva. No entanto, nem tudo é tão ruim. Afinal de contas, o melhor efeito combinado de fornecer uma barriga emagrecimento dieta e os lados para as mulheres e exercício. Uma excelente forma de realização será a andar. Apenas 30 minutos por dia vai dar efeito tangível dentro de um mês. Quando se acostumar, acrescenta a esta formação com aro por 5-10 minutos por dia, bem como exercícios abdominais, 30 elevadores do tronco superior e inferior. Finalmente, uma ótima opção seria correr e pular corda.