produtos úteis para as mulheres

Nas mulheres, a necessidade de determinados produtos são mais específicos e individuais, em comparação com os homens.

MD, professor, autor no campo do trabalho em saúde pública, Pamela pico de potência leva os produtos mais úteis para as mulheres.

Produtos para mulheres, ricos em cálcio

O cálcio é essencial para manter o estado cheio de ossos e dentes. Ele está envolvido no trabalho do sistema nervoso central, o trabalho do sistema de sangue, sistema cardiovascular. macroelement falta pode causar osteoporose, a deformação das vértebras, deformando osteoartrite, dor nos ossos e músculos, e assim por diante.

Para as mulheres na faixa etária de 19-50 anos, a taxa de ingestão de cálcio é de 1.000 mg, de '51 – 1200 mg.

produtos ricos em cálcio baixo teor de gordura produtos lácteos (queijo, leite, creme de leite, queijo), vegetais folhosos verde escuro (folha de couve, brócolis), nozes, amêndoas, produtos de soja.

Produtos para mulheres, ricos em ferro

Quanto ao corpo feminino é de ciclo menstrual normal, o sexo mais justo precisam de mais ferro.

Seguir elemento envolvido nos processos de: o metabolismo, a síntese de hormona, armazenamento e transporte de hemoglobina na imunidade trabalhos de manutenção.

as taxas de consumo referentes há dois pontos de vista: 1) de 12 a 15 mg, 2) de 15 a 20 mg.

Ricos em ferro carne magra, grão de bico (grão de bico), tofu (queijo de soja), beterraba folha, damascos secos.

Produtos para mulheres, ricos em ácido ascórbico

A vitamina C é necessária para o funcionamento dos vários sistemas do corpo humano: o aparelho digestivo, nervoso, imunológico, hormonal, para a produção de colagénio.

Como o mais poderoso antioxidante natural solúvel em água, a vitamina C, impede o desenvolvimento de cancro, doenças do coração, continua a ser jovem, ajuda a limpar o corpo de várias toxinas, protege o colesterol de alta densidade.

Excelentes fontes de vitamina C: repolho, brócolis, frutas cítricas, salsa, goiaba, morango, pimenta vermelha e verde, kiwi, tomate, espinafre.

consumo diário normal de vitamina C é de 75 mg. Recomenda-se a introduzir na dieta diária, pelo menos, duas porções de legumes e frutas contendo ácido ascórbico.

Vegetais de folhas verdes

Esta categoria de vegetais incluem vários tipos de couve (de placas (bok choy) para alface), ricos em fibras e outros nutrientes importantes.

vegetais folhosos melhora processos de desintoxicação no corpo. cor verde escuro indica uma maior quantidade em seus fitoquímicos e vitaminas.

Esta categoria de legumes compreende: a vitamina C, carotenóides, omega-3, fibra, magnésio, potássio, ácido fólico, ferro. O dia é recomendado 3 porções de vegetais folhosos.

nozes

Como parte do nozes gorduras monoinsaturadas diminuir o colesterol, poliinsaturados contribuir para a prevenção de doenças cardíacas. Nozes contêm proteínas, cálcio, fósforo, zinco, cobre, selénio, ácido fólico, vitamina A e E.

água

A água não pode ser atribuída aos produtos, mas é necessário que todos os processos metabólicos no corpo. Água melhora a digestão, ajuda a se livrar do excesso de peso, tem efeitos benéficos sobre a pele.

A escassez de água acelera o processo de envelhecimento, a falta crônica de fontes primárias consideradas maioria das patologias.

É recomendado ao longo do dia para tomar pelo menos oito a dez copos de água.

produtos úteis para mulheres, ricos em ácido fólico

Vitamina B9 (ido fico) está envolvido no metabolismo, no processo de divisão celular em desenvolvimento de leucócitos e eritrócitos na síntese de neurotransmissores.

Rico em ácido fólico, laranjas, espargos, feijões. norma recomendada é de 400 microgramas por dia.