Quais são os exercícios de Kegel para as mulheres? Como executá-los corretamente?

Cuidar de sua própria saúde é necessária em muitas direções diferentes. Nenhuma exceção e esfera íntima. Muitos já ouviu falar sobre os exercícios de Kegel para as mulheres. Como executá-los a si mesmo e se você pode dominar este programa de exercícios em casa?

Para beneficiar desta complexa?

complexo Kegel é projetado para manter a forma dos músculos do assoalho pélvico. Esta musculatura é virtualmente nenhum treinamento naturalmente. Com o tempo, as fibras musculares, inevitavelmente, perdem sua elasticidade, e se não for prontamente fazer a sua formação, eles são capazes de surpreendê-lo com as surpresas mais desagradáveis e inesperadas. Os exercícios de Kegel para as mulheres, como fazer isso, você pode ler abaixo, melhorar significativamente a qualidade de vida sexual. Se os músculos do períneo e da vagina em ordem, não só aumenta a sensibilidade, mas também durante a relação sexual pode surpreender parceiro agradavelmente. Exigem essa formação para aqueles que sofrem de incontinência de urina ou fezes. Neste complexo pode realizar não só as mulheres mas também homens. Os exercícios de Kegel ajuda após gravidez volta tonificar os músculos. Eles são úteis e até o parto como uma preparação para o nascimento da criança.

Condições gerais de treinamento músculos íntimos e pélvica

Ser contratado a qualquer momento, mas a começar Quadros de ensino em um ambiente familiar tranquilo, onde você não terá distrações. Com o tempo você vai aprender a fazer os exercícios em público, talvez não conscientemente, sem ser distraído de seu emprego principal. Treinar melhor com uma bexiga vazia. Compressão, ejeção e redução – que tais grupos compartilhar toda a exercícios de Kegel para as mulheres. Como executar complexo e por onde começar? Não é necessário fazer um monte de repetições durante o processo de desenvolvimento. Quando você tem músculos do assoalho pélvico natreniruete suficientes, você pode executar por dia e 200 repetições. Mas você precisa para começar, literalmente, de minuto a cada tipo de treino.

Os exercícios de Kegel para as mulheres: como executar e quantas vezes?

Compressão deve ser feito lentamente, gradualmente tensa os músculos como se estivesse tentando parar de urinar. Quando a tensão é máxima, mantenha este estado por três segundos e relaxar completamente. Redução – é exercício exclusivamente feminina para treinar os músculos da vagina. Tensos e relaxar os músculos precisam de muito rapidamente. Popping pode executar ambos os sexos, deve ser mais apertado como na defecação, seguido por um relaxar completamente. Os exercícios de Kegel para os músculos pélvicos é desejável para complementar o exercício para os glúteos. Para este grupo de músculos são a redução e compressão adequada. Lentamente apertar os músculos das nádegas e mantê-los nessa posição por alguns segundos, em seguida, rapidamente tenso e relaxá-los. Todo o ciclo deve ser repetido várias vezes. Você pode começar a treinar imediatamente depois de acordar. Tente fazer um exercício, não sair da cama, antes do café, depois outro, e o terceiro – no caminho para o trabalho. Se o desejo de treinar não desaparecer, você vai começar a dedicar-se livremente durante o dia e muito em breve vai notar o resultado.