refeições divididas para perder peso. Menu para a semana e no dia

O desejo de perder peso faz com que as pessoas buscam não só o conjunto necessário de exercícios, que são, sem dúvida, importante, mas a dieta adequada. Eles são, como você pode ver, muito, e em cada um pode encontrar prós e contras. Por exemplo, a dieta rica em proteínas pode jogar fora um monte de quilos extras, mas pode causar danos à saúde e que sair pela culatra através de muitos anos na forma de problemas com os rins eo fígado, trato gastrointestinal. É por isso que é muito importante para tornar a sua dieta não só de baixo teor calórico, mas também equilibrada.
A ajuda neste dividir as refeições para perder peso. Menu para a semana vamos olhar para baixo. Isso vai levar não só para o caminho certo da vida, mas também muito a perder peso, mesmo sem exercício e uso pesado.

O que é um refeições divididas para perda de peso

Menu para a semana neste sistema sugere que você comer os mesmos alimentos, como antes. Deve ser todo o volume diário dividido em cinco ou seis refeições. Isso permitirá que o alimento é digerido completamente, sem demora, sob a forma de reservas de gordura. A cada 3 horas que você deve ter. A razão é simples: a digestão dos alimentos no estômago leva cerca de 2,5-3 horas, o que significa que você precisa comer bem para manter o seu metabolismo, sem experimentar severa fome em que tanto acontecer a excessos.

Quando a perda de peso completa deve reconsiderar sua comida calórica. Nas mulheres, deve variar entre 1200-1500 calorias. As flutuações em um ou outro sentido pode significativamente abrandar o processo de perda de peso. Se você consumir mais calorias ou menos a faixa acima, não é necessário entrar imediatamente em esta "rotina". refeições racharam para perda de peso (menu para a semana deve descrever, de acordo com as nuances do sistema) devem normalizar gradualmente, sem mandar para o corpo ao estresse. O processo de perda de peso (especialmente grande) revestir longo e laborioso. Portanto, você deve tomar neste momento com muito cuidado.

refeições divididas para perder peso. Menu para a semana, seus prós e contras

Este modo de vida irá manter o seu metabolismo em um nível elevado, que vai queimar mais calorias e, portanto, perder peso. Fracionários potências perderam peso é recomendado, porque em uma semana são perdidos sem uma carga de 400 gramas a 1,5 quilogramas. Durante esta dieta, você pode controlar completamente a sua fome e comer demais depois.

Se falamos sobre os contras, em seguida, as dietas de baixa caloria, que incluem este sistema, é muito significativo: o surgimento de uma forte sensação de fome. Se você não prestar atenção a este factor e pular refeições, você também pode estocar grandes quantidades de gordura. Lembre-se que o sentimento de forte fome – é antes de tudo um sinal do corpo que ele está pronto para fazer reservas para "dia de chuva".

refeições para perda de peso dividido, o menu para a semana que não é tão variados, é melhor para pintar um dia, em que você mesmo vai variar estes ou outros produtos. A principal regra nas primeiras duas ou três refeições devem ser consumidos a maioria dos carboidratos do dia. 5-6 "se aproxima" 3 deve ser quente, e 2-3 – snacks ligeiros, suprime a fome. As proteínas devem estar presentes em cada recepção refeição. Para o melhor "dose" da refeição, usar a regra da palma da mão ou manga, isto é, o volume de produtos para uma refeição não deve exceder as medidas especificadas. No começo será difícil, mas eventualmente você se acostumar, e dentro de um mês não pode nem imaginar como você costumava ser capaz de comer muito.

Pequeno-almoço deve ser comido no prazo de uma hora após o despertar. Ele inclui em si qualquer mingau, muesli ou cereal e um sanduíche com queijo e grãos inteiros pães. Como pode ser beber água, chá, mel / stevia ou café com leite. 2,5-3 horas lanche na forma de iogurte ou iogurte e pão integral. Almoço: sopa, salada, ou lado de vegetais prato com carne magra. Lanche: queijo cottage ou uma sobremesa de baixas calorias com chá (tal como pode ser utilizado cozido no forno ou microondas maçãs). Jantar: peixe cozido (carne, ovos ou queijo de sua escolha), enfeite vegetal. Lanche à hora de dormir pode ser representado por um copo de kefir ou iogurte. Tais refeições divididas para perda de peso, o menu para a semana para que você pode registar-se através da aplicação da dieta diária.

em conclusão

Como você pode ver, nada complicado no processo de poder, e não tem que excluir doce. Apenas um pouco limitado o seu consumo, mas isso é mais fácil de aceitar do que a completa ausência dos mesmos. nutricionistas líderes recomendam comer ao mundo o que o corpo necessita, simplesmente não passar a medida permitida. A falta de uma completa renúncia de alimento doce e nutritiva que vai dar o corpo na quantidade necessária de proteínas, vitaminas, minerais e fibras, não só perder peso, mas também para manter a beleza. Principalmente recomendado para aqueles que vão perder muito peso. Dieta (potência fraccionada), o menu para o dia para que descrevemos acima, deve ser combinada com o exercício. Pode-se começar com estático, como callanetics ou Pilates. Apesar de manter o corpo em boa forma pele não vai ceder fortemente, e com carga suficiente, você pode fazê-lo e puxar para cima. Certifique-se de consumir pelo menos 2 litros de água potável por dia. Além disso, as gorduras vegetais devem estar presentes ração: azeite não refinado, óleo de linhaça, óleo de sésamo, ou como uma alternativa para o óleo de peixe. Se você tiver razões para pensar que o corpo não recebe a quantidade necessária de vitaminas e minerais, tomar prescrição complexa.