Body Pump. Bomba – o que é isso?

Les Mills – grupo conhecido de formadores que têm anos de experiência prática em treinamento. Eles desenvolveram um sentido especial, como um cruzamento entre aeróbica e trabalhando com pesos livres na academia.

Isto é algo novo

Body Pump – um método moderno de treinamento, que é focada na rápida perda de gordura e, como resultado, a perda de peso. Ele pode ser chamado de um novo método de trabalho, os objetivos que são alcançados aos trancos e barrancos, assim, não só não causando nenhum dano, mas também fortalecê-la. Não deve ser confundido com o "Reebok Pampa" – a marca comercial de produtos de calçado.

Ele apresenta todos os exercícios que são realizados com uma barra ou halteres. Mas ao contrário de treino típico homem no ginásio, tudo acontece com um monte de repetição e um ritmo acelerado. Tal pampas-formação desenvolve resistência muscular e cria o espartilho muscular apropriado.

música rítmica – a chave para o sucesso da formação

Tal como acontece com outros tipos de sessões de formação semelhantes são realizados sob as melodias rítmicas que estimulam o sistema nervoso e forçados a trabalhar mais ativamente. música rápida, Pump-formação – e mais para criar a figura ideal não precisa de nada!

Se você quer ter um corpo esbelto, em seguida, essas classes são criadas apenas para você.

Para mais informações sobre treinando a si mesmos

Body Pump – um treinamento de força rítmica. Estes são devido ao método peculiar de treinamento.

Ao contrário de outros tipos de treinamento aeróbio em uma carga adicional tal não é utilizado apenas durante a execução dos exercícios básicos, mas também durante o treino normal. Basicamente, eles treinar com um peso vara especial de 2 a 20 kg, dependendo do nível de formação de um atleta.

Desde os primeiros minutos de exercício usando pesos, é um bom warm-up e aquecer os músculos atenção especial. Caso contrário, você pode se machucar.

Para maximizar a utilização e esticar cada grupo muscular, realizada uma variedade de exercícios. Os mais comuns são os seguintes: vários tipos de prensas, puxa, agachamento, derrubado por cima da barra.

Normalmente, a primeira parte do treinamento de dedicar os principais grupos musculares: peito, costas, lombar, perna. Em seguida, passar para menores, por exemplo, os músculos dos braços. O fim da formação focada na elaboração dos músculos abdominais.

Desenvolve respiração e fortalece o coração

Se a atividade no corpo Pampa realizada corretamente, então ele desenvolve não somente músculos. pulmões muito bem desenvolvida, respirando. Iniciantes muitas vezes falta de ar desde os primeiros minutos de carga. atletas avançados definitivamente vai incluir em seu ritmo de corrida da vida, e isso contribui para um aumento sério em sua resistência.

Também desenvolve sistema cardiovascular devido ao movimento constante dos atletas durante o treinamento.

Quais são os benefícios?

Desde os pampas do corpo – uma linha separada de treinamento de força, ele tem as características da formação, que contribuem para o crescimento de sua popularidade:

1. Apesar de mais trabalho é feito com uma carga sobre o corpo em forma de halteres ou barras, a intensidade e o número de repetições são suficientemente grandes. Esta combinação de poder e exercício aeróbico permite que você não só perder peso, mas também para dar elasticidade e força dos músculos. Essa combinação é especialmente útil para as mulheres que querem comprar um belo alívio nas nádegas ou outras partes do corpo.
2. Devido ao fato de que o corpo Pampa – formação é o sentido em que não é aceite para executar o mesmo programa por mais de 3 meses, os dias de treinamento são produtivas e neodnoobrazno. Os cientistas há muito provado que treinando os músculos de diferentes maneiras, o atleta várias vezes o efeito é obtido eo resultado de cada treino. Por outro lado, se você constantemente realizar o mesmo exercício, o corpo se acostuma com uma carga, e começa um período de estagnação, quando não tinha havido nenhum desenvolvimento.
3. Dependendo do nível de sessões de formação com duração de 50-60 minutos. Durante este tempo, eles realizam uma variedade de exercícios para maximizar o uso de todos os músculos do corpo. Devido à intensidade e tensão de todos os músculos do corpo é conseguido através de grande escala rápida e queima de calorias.
4. Bomba aeróbica é tão versátil que pode lidar com ambos os atletas avançados e iniciantes. a carga é facilmente ajustável para diferentes pesos, que vem em exercícios. iniciante geralmente começam com o menor haltere, que está na sala (1,2-2 kg.). Aqueles que já têm a formação adequada, usando post ou halteres mais pesados.
5. Muito alta intensidade com a carga máxima possível. repetições recentes de cada exercício deve ser acompanhado por falha muscular, o que significaria que os músculos trabalhados em 100%.
6. Devido ao fato de que todos os exercícios são realizados com uma carga adicional, a incapacidade de seguir o treinador, assim como violações da implementação da tecnologia certa pode resultar em ferimentos graves. Portanto disciplina desportiva deve estar em primeiro lugar.

Ele não chegar a ser "bombeado"

Você não bomba até os grandes músculos, usando este método de treinamento. Trabalhando com a carga máxima, apenas para encontrar o alívio perfeito. Não se preocupe com o que vai ser enorme, usando barra de treinamento ou halteres.

Sempre vale a pena lembrar que o treinador não pode determinar com precisão a carga que você precisa. Melhor você conhece as capacidades do seu corpo, ninguém vai. Portanto, se você sentir que o peso utilizado é pequeno ou muito grande, mudá-lo de forma adequada.

Ele queimou um monte de calorias

A pessoa média queima 500-600 calorias durante um treino. Por exemplo, no ginásio, trabalhando com pesos pesados, os atletas queimar 200-300 kcal. Mas para realmente queimar o montante reclamado de calorias que você precisa para realizar os exercícios com as disposições da intensidade e com o maior peso possível. Não é necessário fazer mais rápido ou mais do que você pode fisicamente sem quebrar o equipamento do exercício.

conclusão

Se você decidir se envolver de corpo e pampas é um novato, não tente fazer o impossível em formação. Provavelmente, você será cercado por atletas experientes que podem carregar o seu corpo é muito mais forte do que você. Não persegui-los. Body Pump – não é apenas um movimento para a música, este é um grande fardo para todo o organismo.

Lembre-se que cada treino você não lutar com outros atletas, e consigo mesmo ontem, com a sua preguiça. Coloque um objetivo – para melhorar os resultados que você se renderam no exercício anterior.

Aumentar a carga gradualmente à medida que fortalecer seu corpo. Não tenha medo de fazer as perguntas treinador.