O que é sono higiene? A higiene do sono de crianças pré-escolares

Que regras devem ser seguidas para a noite ir para a cama se tornou fácil e evento natural? Como colocar uma criança sem gritos e lágrimas? Como mudar para a atividade diurna e descanso noite tranquila? Todas estas questões vão responder respectivo ramo da medicina – a higiene do sono.

a definição

O que é a higiene do sono? Esta é uma área da medicina que é responsável pelo desenvolvimento de ações para normalização do sono, bem como estudar o impacto do ambiente sobre a saúde e os biorritmos naturais. Problemas relacionados com a noite difícil caindo, despertares noturnos aumento súbito e grave dormindo na parte da manhã, a conservação de energia e frescura ao longo do dia, consulte esta seção da medicina. estudos de higiene do sono hábitos humanos, suas manhã e à noite rituais, quaisquer ações que ajudá-lo a dormir profundamente e pacificamente, isto é, todos os fatores que influenciam o processo de uma noite normal de sono.

Há quatro componentes principais que afetam a qualidade do sono:

– Era.

– ritmo circadiano.

– fatores Stressoobrazuyuschie.

– Reacção e agentes sociais (nicotina, cafeína, álcool).

idade

grande papel em problemas do sono jogando idade. Normalmente pela quinta década de despertares noturnos freqüentes tornaram-se comuns, porque ao longo dos anos, o sonho é mais superficial. sono na noite mais frequentemente interrompida de para a pessoa, maior a probabilidade de que na parte da manhã ele se levantava da cama apático e cansado. A frequência de despertar repentino também é influenciado por outros factores que causam a estimulação do sistema nervoso. Por exemplo, o uso de bebidas alcoólicas pouco antes de ir dormir pode causar uma ressaca da noite. Ao longo dos anos, higiene do sono está se tornando cada vez mais importante para a pessoa.

ritmo diurno

Toda a nossa capacidade de viver está sujeito a ciclo de 24 horas. O que importa é, em que momento do dia, uma pessoa está nos braços de Morfeu. O tamanho mais estável e seu ritmo circadiano, o sono mais profundo e reparador. biorritmos naturais pode ser perturbada por uma série de razões: uma soneca diária, uma mudança no lixo usual de tempo para o resto da noite, o exercício físico, a falta de proteção contra a luz. Esta opção também está associada com fusos horários travessia durante a viagem, o dia de comprimento e uma vigília em frente ao computador pouco antes de adormecer.

fatores Stressoobrazuyuschie

Fontes de estresse pode ser uma variedade de razões. Por exemplo, o tempo de entrega de relatórios e projetos, problemas no trabalho, problemas familiares, exames. Todos estes problemas cotidianos podem perturbar o descanso e sono. Para escapar dessas dificuldades, é claro, leva tempo – simplesmente não há outras maneiras. Se uma pessoa costumava trabalhar até tarde da noite e tem o hábito de imediatamente antes de cair no sono pensando sobre os acontecimentos do dia, ele simplesmente não pode ir imediatamente para o descanso adequado.

A higiene do sono envolve o desenvolvimento do ritual de adormecer, individual para cada pessoa. Esta sequência específica de passos, o que muda o modo activo a partir do corpo de vigília num estado de relaxamento e descanso. Alguém ajudar a compilar uma lista de acumulado por dia de negativo e maneiras de trabalhar com eles. Alguém – um banho quente ou lendo um livro interessante meia hora, alguém – ouvir suas músicas favoritas. solução universal para todos não existe. Um conselho: ritual de fazer antes de dormir, uma pessoa não deve manter a noção do tempo. Isso vai irritar e aborrecer. É melhor para um tempo para desligar das preocupações prementes e dar-se alguns momentos de serena tranquilidade.

forças de restauração da matéria

Substâncias aceitáveis na sociedade, como a cafeína, nicotina e álcool pode ter sobre um impacto pessoa maior do que ele pensa. Por exemplo, a nicotina é retido no corpo durante cerca de 14 horas, reduz-se a duração do sono e aumenta a probabilidade de despertares nocturnos. A cafeína tem os mesmos efeitos sobre o corpo, mas em pequenas doses que acalma o sistema nervoso e em grandes – ons. Desde o primeiro álcool tempo pode sonolento, mas mais tarde ele pode fornecer uma sonhos muito vívidos, sudorese e dor de cabeça. Tudo isso vai afetar a qualidade ea duração de uma noite de descanso.

Sono, seu valor

A higiene do sono é importante para a vida de qualquer pessoa. Devido à qualidade ou quantidade de sono insatisfatório pode causar sérios problemas de saúde, tanto a curto e longo prazo. férias com defeito pode afetar negativamente o estado de alerta e produtividade.

Deve reduzir a duração normal de sono por meia hora – eo nível de cuidado humano cairá em cerca de um terço. sonolência crônica prejudica significativamente a memória, a capacidade de pensar e tomar decisões, aumenta a probabilidade de lesão no local de trabalho. falta de longo prazo do sono devido à apnéia do sono (cessação da respiração) muitas vezes leva a graves problemas de saúde: acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, hipertensão.

Regras de higiene do sono

– Comer, assistindo televisão e o confronto não deve acontecer na cama. Caso contrário, o corpo deixará de associar a cama com um lugar para relaxar e dormir.

– Um lugar para uma noite de descanso deve ser o mais conveniente e confortável. A temperatura ambiente, não deve exceder 24 ° C e ser inferior a 13 ° C. excesso de luz e ruído noite deve ser minimizado.

– É necessário excluir a possibilidade de beber depois das oito horas da noite. jantar densa, pouco antes de ir dormir pode arruinar o sonho, enquanto um lanche leve, pelo contrário, aumentar a probabilidade de uma noite de sono completo de. Para evitar a fome antes de ir dormir melhor comer leite ou um alimento contendo carboidratos. O leite contém o aminoácido L-triptofano promove fácil sono. A higiene do sono requer o seguinte: se uma pessoa não pode dormir com o estômago vazio, é melhor beber um copo de leite com biscoitos baixo teor de gordura.

– As pessoas que estão experimentando uma explosão afiada de energia após o exercício, não é recomendado para levar a cabo a sua hora de dormir. exercício prolongado é melhor planejar para a manhã ou da tarde. A atividade física regular, especialmente corrida, aeróbica e andar, melhorar a qualidade do sono.

– Fique de animais de estimação na cama pode ser uma causa de despertares frequentes em uma hora estranha. Se possível, deve fornecer animais amor separados, não há lugar menos confortável e acolhedor para dormir.

sono das crianças

Todas as regras se aplicam igualmente para crianças e adultos. No entanto, a higiene infantil sono tem algumas características especiais. Desde a proporção correta de sono e vigília no modo criança depende de seu desenvolvimento físico e mental, a formação de habilidades de fala e, finalmente, – uma preparação completa para a escola.

Em crianças, é muito importante para conseguir dormir o suficiente. Crianças três – seis meses mostra sono semnadtsatichasovoy. Com o tempo, a duração da noite, bem como a frequência de sono durante o dia é gradualmente reduzido. Crianças de três a quatro anos é dada na noite de descanso 10-10,5 horas no dia – 2 horas. Preschoolers cinco ou seis anos de sono durante o dia é reduzido para 1,5 horas, a duração da noite permanece inalterado. Os meninos formado rapidamente reflexos condicionados para adormecer. Isto significa que a criação de deitar ritual é especialmente importante em crianças. Uma determinada seqüência de passos: lavar e escovar os dentes, ler livros interessantes, minha mãe um beijo na noite vai fazer para o seu filho na transição do estado de vigília ativa para descansar fácil e natural. A higiene do sono de crianças de idade pré-escolar pressupõe a existência de uma cama separada, bastante espaçoso e confortável para a noite. Matérias e postura durante o sono – uma longa estadia na mesma posição (por exemplo, apenas no lado direito) pode levar a deformidade da coluna vertebral, tórax e crânio. É necessário monitorar a qualidade da roupa de cama. Os sacos devem ser de tamanho pequeno (30h30sm) feita de uma caneta macio ou cotão. A maioria das cargas de higiene para colchões – Cabelo e grama do mar.

conclusão

Assim, a higiene do sono e vigília – é um dos elementos-chave subjacentes ao bem-estar e boa saúde. Seguindo as regras acima, você vai sentir uma onda de força e saúde. De eventuais recomendações precisa ser seletivo, tantas vezes ouvir o seu corpo e escolher o que é certo para você.