Como restaurar o sono da criança, um adulto?

sono diário abrangente é um dos constituintes estilo de vida de cada pessoa. Violação do modo habitual significa uma desordem da condição física e mental. A pessoa se torna irritável, seu perseguem constantemente dores de cabeça e fadiga, perda de memória e coordenação motora deteriora. Como restaurar o sono ea vigília?

Quantas horas de sono deve um homem adulto?

Aproximadamente um terço da vida de cada pessoa é dado um sonho. Graças a ele, o corpo é restaurado, adquire recebeu informações do dia. Todos os especialistas são 4 fases do sono :

1. Sonolência (5 a 20 minutos). Enquanto neste estado, uma pessoa se move gradualmente a partir do período de vigília, diretamente para a cama, agora ele é o mais propenso a auto-sugestão.
2. sono profundo. Foi nesse tempo recuperando todas as células. Esta é a fase mais longa.
3. O sono profundo. Todos os processos no corpo são retardados, reduzidos a frequência cardíaca, a pressão arterial.
4. sono REM.

Todas as fases são integrados num único ciclo. Em uma noite, pode ser necessário uma série de 4-6 ciclos, em que a duração de cada um deles é cerca de 1,5 horas.

A duração do sono saudável cada pessoa é individual e depende de vários fatores. Como regra geral, não é mais do que 7-8 horas, mas alguns bastante e quatro, para que o corpo está totalmente recuperado.

O que é sono?

Esta estrita adesão a dormir e, nesse sentido, convida. Tal rotina deve ser estabelecida dentro das exigências fisiológicas de cada pessoa e ser o mesmo que os dias de semana e fins de semana.

Infelizmente, o ritmo acelerado da vida, muitos de nós, não permite cumprir com a qualidade do sono. Como consequência, o humano é acompanhado por constante sensação de fadiga e frustração, aparece irritabilidade. É por isso que hoje, muitos estão se perguntando sobre como restaurar o sono. As respostas devem ser dadas abaixo.

Os efeitos da falta de sono

O corpo humano – é um organismo complexo, que tem sido constantemente desenvolvido ao longo de milhões de anos. No entanto, ele não conseguiu se adaptar à pequena quantidade de descanso. De acordo com especialistas, é improvável que alguma vez acontecer.

muitos efeitos laterais associados com a falta de sono. Por exemplo, rigidez muscular, irritabilidade, fadiga. Além disso, a falta de bom descanso durante a noite pode causar sérios problemas, que não são visíveis a olho nu.

Falta de sono várias vezes aumenta a probabilidade de desenvolvimento de patologias do sistema cardiovascular, diabetes e obesidade. A coisa é que a noite de sono é muito importante para a produção normal de insulina. Em alguns casos, sua deficiência leva a uma depressão prolongada.

Como restaurar o modo de hibernação?

Se devido a qualquer circunstância fase acordado e estar perturbado, a situação pode mudar tempo de deslocamento série de vigília / sono. Além disso, algumas pessoas recorrem a drogas. Fazendo isso só é recomendado se houver problemas graves. E você só precisa tomar medicamentos sob a supervisão de um médico qualificado. Caso contrário, pode causar danos significativos à sua saúde.

Especialistas, no entanto, recomendar, neste caso, usar um bastante simples dicas para restaurar o sono / descanso, que são apresentados a seguir. O cumprimento destas regras permite literalmente mudar sua vida para melhor em poucos dias.

Dica 1. Rotina Diária

Se o sono perdido, como restaurá-lo rapidamente? Às vezes você precisa apenas ir para a cama mais ou menos ao mesmo tempo. Por exemplo, se você acorda às sete da manhã, recomenda-se o mais cedo 23:00 para adiar tudo e começar a preparar para a cama. É importante notar que a primeira vez que se acostumar com este ritual é muito difícil. Você não deve tentar dormir no fim de semana para toda a semana de trabalho. Este hábito sozinho vai quebrar a programação inteira. Todos os dias, tente ir para a cama à noite e acordar de manhã, aproximadamente ao mesmo tempo. Se mantivermos essa agenda por um mês, você logo vai notar os resultados positivos e as mudanças no corpo.

Dica 2. Poder

Como restaurar o modo de hibernação? Descartar o consumo de alimentos e bebidas alcoólicas à noite. Algumas pessoas acreditam erroneamente que um copo de vinho tinto tem um efeito positivo sobre o nosso corpo. No entanto, este não é assim. De acordo com estudos, 50 gramas de álcool forte à noite pode causar acordar no meio da noite, depois do que o sono é quase impossível. Além disso, não comer antes de ir para a cama. sistema digestivo também deve descansar.

Dica 3. Benefícios do exercício físico

O efeito positivo do esporte é conhecido por todos. intensa atividade não só aumenta o tom geral do corpo, mas também permitir-lhe restaurar o sono. Nós não estamos falando de exercícios de força na academia e no emprego doméstico por cerca de 30 minutos, mas com a carga, após o que leva algum tempo para restabelecer a respiração normal. Uma forma de realização é considerada excelente ioga. É muito importante não exagerar com a carga possível para obter um efeito completamente oposto.

Dica 4. Quarto – um lugar para relaxar

A atmosfera no quarto deve necessariamente tem que descansar. Não há necessidade de equipar a sala como um castelo Inglês. O quarto deve ser sempre fresco, escuro e silencioso. Interior deve cumprir plenamente com seus próprios critérios, é aqui onde todo mundo passa a maior parte de suas vidas. Estas mudanças simples nos permitem compreender como restaurar o sono. As cortinas no quarto deve ser sólido, ie. E. Não transmite luz. Você deve periodicamente fazer a limpeza molhada. A coisa é que a sujeira e poeira ter um impacto negativo sobre a saúde, conseqüentemente, o sonho humano.

É imperativa a utilização do quarto para a sua finalidade-lo. Este quarto deve ser associado a apenas recreação. Se antes de ir para a cama para assistir TV ou trabalhar no computador, o corpo não vai relaxar. Claro, tal atmosfera não é adequado para alta qualidade e descanso de alta qualidade.

Dica 5: Não fique chateado!

Para muitos, este conselho soa como um artifício por parte dos psicólogos. Todas as pessoas que sofrem de regular, falta de sono, literalmente lutando pela oportunidade de ter um descanso. É claro, isso envolve alguma atividade. É por isso que é necessário parar constantemente a pensar que o sono nunca terá sucesso. É melhor ajustar-se ao fato de que você tem certeza de entrar no reino de Morpheus. Em outras palavras, é necessário "negociar" com o corpo, que o número de horas de sono não afeta a condição geral e humor.

Como restaurar o sono da criança?

Claro, o tempo para relaxar no adulto e da criança, especialmente uma criança, ele tem suas diferenças e peculiaridades. Para desenvolver um modo apropriado pode dar algumas recomendações úteis.

• Primeiro, devemos cuidar da duração da uma noite de descanso, o que corresponderá a idade da criança. É igualmente importante para determinar o tempo ideal para adormecer e, nesse sentido, convida. Um tal regime deve ser seguido de forma consistente, incluindo fins de semana.
• Recomenda-se a excluir a formação da criança de associações anormais de sono (dormir na cama dos pais sob a TV está com um dedo na boca e assim por diante. D.). Os pais na primeira infância deve criar as condições adequadas para o desenvolvimento de deitar associações relevantes.
• A partir dos 3 anos de idade da criança deve dormir em seu berço. É importante entrar em uma postura ritual de orientações temporárias que são compreensíveis para as crianças, que o prepararam para descansar. Por exemplo, uma ou duas histórias podem ser lidas todas as noites.

Como restaurar o sono do recém-nascido? Em geral, todas as recomendações acima pode ser posto em prática, e para crianças. Antes de colocar os pais do bebê tem que verificar se o bebê é alimentado e secar a fralda ou não. Além disso, o quarto deve ser ar fresco e húmido. Se uma criança está dentição ou gás, pouco antes de ir dormir melhor fazer uma leve massagem e esfregar as gengivas. Na parte da tarde recomendamos permanentemente emocionalmente para falar com o bebê, para contar-lhe sobre tudo o que está acontecendo ao seu redor. Noite deve se comportar com calma apontou, ele não é recomendado para gritar a sua voz ou. Os pais devem ser para o epítome do bebê de apaziguamento. Sujeito a todas as recomendações listadas acima, não é a questão se coloca, como restaurar os bebês dormem.

perspectivas de longo prazo

Os psicólogos altamente recomendável para tentar analisar exatamente quanto tempo é necessário para o sono. Muitas pessoas ocasionalmente acordar muito antes de o despertador e se sentir bem, que é o sono. A opção ideal considerado tais experiências, em que você pode escolher para o seu corpo o tempo mais confortável para dormir e acordar. Como consequência, será possível esquecer o despertador, levante-se na refrescado manhã, com um ótimo humor e se perguntando como recuperar do modo de suspensão por um adulto.

Seja sempre constante. Para cada pessoa a perfeita ordem do dia o seu. No entanto, é preciso fazer um grande esforço para buscá-lo. Para alguém que não seja sono está associada com o abandono de café, para os outros – com a falta de aparelhos fora do horário de trabalho.

Antecipar a falta de sono. Em alguns casos, para evitar forçado noite sem dormir impossível. Por exemplo, será longa viagem ou uma festa com os amigos. Como restaurar o modo de descanso após as férias? Neste caso, recomenda-se simplesmente a seguir a sua rotina habitual. Saber sobre suas mudanças em um futuro próximo, a força de cada pessoa para garantir que este evento não é um duro golpe para o regime. Em alguns casos, você pode pagar um par de horas durante o dia para dormir.

conclusão

Neste artigo falamos sobre como restaurar o sono rapidamente e tão indolor quanto possível para a sua própria saúde. Todos podem escolher para si a versão mais adequada e eficaz da proposta.