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Como escolher os exercícios para o tríceps

músculo tríceps tem um papel activo neste exercício básico, musculação, como supino. Portanto, o seu desenvolvimento adequado é muito importante para este esporte. Ele é usado em todos os movimentos de jog da parte superior do corpo e pode fazer mais trabalho do que o bíceps. exercícios existentes para o tríceps pode ser dividido em complexos e isolamento.

músculo tríceps Características

Tríceps é de grande importância não só para musculação, mas também para todos os tipos de esportes onde Jog aplicam. Estes incluem levantamento de peso, arremesso de peso e essas artes, que são baseados em bater técnica – boxe, karate, wushu. Isto é especialmente verdadeiro de boxe, em que um poderoso golpe direto luva macio deve levar a nocaute um adversário.

Ao contrário dos bíceps durante o exercício para os tríceps os outros músculos dos braços são pouco usados por causa da aderência antebraço equipamento desportivo , e manter seu peso em suas mãos, mas não no seu pé, como ocorre, por exemplo, durante as flexões. Portanto, tríceps formação não deve ser para eles um efeito adicional e é mais frequentemente usado em conjunto com o estudo do tórax e cintura escapular.

Como treinar tríceps

técnicas existentes oferecem uma variedade de exercícios para o tríceps. Eles podem ser executados no aparelho de ginástica, utilizando halteres, halteres e simuladores especiais. Para obter o efeito desejado é necessário usar diferentes versões do movimento – o que irá permitir mais qualitativamente desenvolver os músculos dos braços.

Desde a operação básica é realizada impulso tríceps e extensão, é necessário elaborar sobre os respectivos tipos de treinamento. Como já mencionado, o Jog mais importante considerada banco. Para melhor estudar o tríceps deve realizar seu aperto estreito, enquanto o trabalho principal não reside no peito e sobre ela. Aliás, os simples flexões funcionam de forma semelhante aos tríceps.

Além disso, você precisa fazer exercícios para o tríceps para cima. Para este efeito, a imprensa sentado ou em pé. À medida que as conchas podem ser utilizados como o poste, e o peso ou os pesos. O corpo ao fazer estes exercícios devem permanecer estáveis e não se inclinou para facilitar a circulação – em tal caso, o efeito desejado é reduzida em 2-2,5 vezes.

Para o treinamento pressiona para baixo usando barras paralelas. Pendurado em braços esticados, dobre-os na altura dos cotovelos e abaixe-se, tanto quanto possível. Em seguida, ele se endireitou. Este é um exercício muito difícil, por isso para iniciantes em um estágio inicial pode ser reduzida apenas à metade. Ou seja, para que o ângulo na altura dos cotovelos de 90 graus.

Além disso, o uso de exercícios para os triceps isolado. Eles podem ser feito deitado ou sentado ou em pé. Como as conchas usadas halteres, halteres ou máquina de exercícios. A essência do exercício é braço de extensão obrigatória de tal forma que todo o resto do corpo permanecia completamente imóvel.

Por exemplo, para tornar-se em linha reta, pegar um haltere ou barbell, e buscá-las em si mesmos. Sem alterar a posição dos cotovelos, dobrá-los e fazer o máximo rebobinado sobrecarregar sua cabeça. Em seguida, levante lentamente e fazer o número necessário de repetições. O mesmo pode ser feito sentado ou deitado.

A respiração correta – isto é importante

O que você faria um exercício para os tríceps, é importante distribuir adequadamente as forças e respirar corretamente. Uma vez que os exercícios com pesos exigir um grande dispêndio de energia, o corpo deve receber a quantidade adequada de oxigênio.

Por exemplo, pressiona para a óptima considerado inalar durante a descida do projéctil e exalar ao levantá-la. No momento do máximo permitido tensão prendendo a respiração por um curto período de tempo. É importante lembrar que a alimentação correta de oxigênio que o corpo depende não só sobre o trabalho dos músculos, mas também o bom funcionamento do sistema cardiovascular.