As regras mais eficazes, revela os segredos de como dormir

Em nosso mundo agitado, as pessoas experimentam uma constante sensação de fadiga, que não vai salvar mesmo uma boa noite de sono. Mas eles raramente pensam sobre como a cama adequadamente na parte da manhã para olhar descansado, revigorado e sentir uma onda de força.

Na verdade, a qualidade do descanso durante o sono depende de muitos fatores externos que devem ser considerados. Por exemplo, a fim de que o corpo está relaxado e descansado durante toda a noite, você deve tomar a postura correta. Há 3 postura padrão de sono:

ü no abdômen

U no lado

ü Na parte de trás

Os médicos descobriram nenhuma contra-indicação dormir em seu estômago. Mas tal postura exige uma volta da cabeça, de modo que não está preso pela artéria ou no lado esquerdo ou direito do pescoço. Devido a isso, o fluxo de sangue para o cérebro é acentuadamente reduzida e satura-o com oxigénio. Portanto, deve-se esperar o sentimento de alegria.

A postura ideal para o sono é a posição na parte de trás. Mas, neste caso, deve saber claramente como dormir em um travesseiro, e como escolhê-lo. É melhor comprar um especial travesseiro ortopédico, que segue a curva da vértebra cervical e oferece um relaxamento completo do corpo. Se o airbag foi muito baixa ou muito alta, aumenta significativamente a carga sobre a coluna vertebral e na parte da manhã você pode esperar dor por todo o corpo.

Alguns especialistas não recomendam a dormir no meu lado esquerdo, já que há uma carga adicional sobre o coração. No entanto, esta alegação não foi comprovada por fatos científicos, assim contar com ele ou não – a escolha de cada indivíduo. Quando uma pessoa dorme em uma pose "embrião", podemos concluir que o corpo é realmente sobrecarregados e tempo de sono deve ser aumentada.

A fim de garantir um sono relaxante e som, você precisa saber como ir dormir. Primeiro de tudo, o homem para recreação precisa de ar fresco, por isso, é necessário ventilar o quarto pelo menos meia hora antes de deitar. Além disso, não ser supérfluos regulares caminhadas à noite. Pensando em como dormir, você deve elaborar sobre a seleção de uma cama confortável e travesseiros adequados, como esses itens é principalmente dependente bem-estar físico depois de um sonho.

Se uma pessoa sofre de insônia ou violação de regime, então a questão: como dormir, você pode responder em uma palavra – aromaterapia. Sabe-se que o cheiro ou capaz de tonificação o corpo e estimular o movimento ou relaxante e calmante. Apenas último efeito tem o cheiro de lavanda.

Existe uma regra geralmente aceite que recomenda antes de ir para a cama a sonhar com algo agradável. Esta manipulação pode atrasar o processo de preparação para dormir no chão a noite, que priva automaticamente uma pessoa do tempo de um bom descanso. A melhor opção é para maximizar a liberação de sua mente de todos os pensamentos, é melhor por uma hora antes de dormir para garantir uma atmosfera calma que não requer uma atividade cérebro ativo. No nosso país, a maioria da população prefere adormecer ao som de programas de televisão. É estritamente proibido, porque o subconsciente durante a noite processa a informação recebida, assim que uma pessoa vê sonhos perturbadores, depois que acorda com uma mente nublada.

Um aspecto igualmente importante que afeta o sono saudável é a cultura alimentar. É melhor organizar sua dieta para que a diferença entre a última refeição e dormir exceder 4:00. Desde dormir com o estômago cheio não é forte, o corpo não descansa, porque ele é forçado a processar as calorias recebidas em energia.

Assim, se você estiver interessado na questão, como dormir, estas receitas simples para ajudar a fazer um sonho – um verdadeiro férias.