o crescimento muscular e as leis básicas desse processo

Músculos desempenham um papel importante na vida humana – eles fornecem nossa atividade motora, respiração, deglutição, a capacidade de falar.

Sabe-se que o número de cada pessoa é geneticamente determinado, de modo praticamente inalterada. Quem é o crescimento muscular?

Ao aumentar o tecido deve ser entendido um aumento na hipertrofia sarcoplasmático e de tecido conjuntivo. Sarcoplasm é um nutriente líquido, que está localizado entre os músculos e tecido conjuntivo. Ele contém as reservas de hidratos de carbono, gorduras, aminoácidos e enzimas.

conectivo fibras são colocados em torno dos músculos, protegendo-as e está ligado aos ossos. Por formação neste tecido não microdanos, ferida e que provoca um aumento no volume. É por isso que é seguro dizer que o crescimento muscular em 80% depende do aumento do tecido conjuntivo que os rodeia.

Claro, o treinamento de força é mais eficaz para aumentar a massa muscular. Sob ocorrer cargas apropriadas não só microdanos tecido conjuntivo, o que conduz ao seu aumento, mas também para produzir mais hormonas.

Note-se que os diferentes tipos de treinamento que você pode obter várias alterações do tecido conjuntivo. É importante não só para escolher a carga e melhores exercícios de força, mas também prestar atenção à freqüência de treinamento. Assim, a recuperação de fibras do músculo começa dentro de 4 horas após a conclusão da formação e continua durante cerca de dois dias. É por isso muito freqüente carga o mesmo grupo muscular é inconclusiva.

Além disso, deve notar-se que para o processo de recuperação mais eficiente é necessário para alimentar de forma adequada. Se a dieta não é suficiente proteínas e cálcio, crescimento muscular será mínimo.

A nutrição adequada durante o período de treinamento é muito importante, porque para a construção de material de construção tecido necessária em forma de proteínas, queratina e aminoácidos. Muitas vezes, estes efeitos as atletas usam diferentes suplementos para o crescimento muscular.

A dieta diária é recomendado para incluir proteína suficiente (cerca de 2 gramas por quilograma de peso corporal), que é um importante elemento estrutural de tecidos. Deve ser lembrado que uma refeição deve conter não mais de 30-40 gramas de proteína, porque mais deles simplesmente não são absorvidas pelo organismo. Portanto, a quantidade diária de proteína devem ser distribuídos, em 6 etapas. Também é necessário o uso de uma quantidade suficiente de carboidratos, porque quando eles não têm como fonte de energia são levados nutrientes que devem ir para o crescimento. Deve ser dada atenção e em alimentos de calorias, porque é importante para a contração muscular ideal.

Além de alimentação adequada e formação profissional composta deve ser dado a um estilo de vida saudável. Os homens muitas vezes não refletem no fato de se fumar afeta o crescimento do músculo, no entanto, estar ciente de que a proibição de cigarros e bebidas alcoólicas – um passo importante para aumentar a sua massa. Ao fumar e abuso de álcool não é possível conseguir bons resultados. Por quê?

Ao fumar os níveis de testosterona reduzidos, restauração de fibras musculares, enquanto retarda dramaticamente. Além disso, os cigarros causam uma variedade de doenças do sistema respiratório, o que não permite o treinamento de peso intensa e aumento da frequência cardíaca contra o pano de fundo dos vasos sanguíneos constrição prejudica significativamente a circulação sanguínea, e certamente não é um fator favorável para seu crescimento rápido.