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Como dormir, se o tempo não é suficiente

A vida moderna é tal que os poucos que pode dormir o suficiente. stress diário e fadiga decorrente na busca dos possíveis benefícios, causar distúrbios do sono. Com o tempo, a privação diária sono leva ao fato de que para lidar com fadiga e distúrbios do sono torna-se muito difícil. Neste contexto, surgem as perguntas: como conseguir dormir o suficiente e quanto sono para dormir?

Os pesquisadores provaram que a constante falta de sono e os distúrbios do sono resultantes podem levar a sérias conseqüências. Se você constantemente não dormem o suficiente, fica pior saúde geral e humor, e graves problemas de saúde podem desenvolver com ausência prolongada de sono completo.

Portanto, o problema, tão pouco sono, e dormir é relevante para a maioria das pessoas. A duração do sono é individual e para todas as idades e para uma pessoa em particular. Assim, os adolescentes podem ir para a cama depois da meia-noite e levantar-se, ao mesmo tempo fresco e não cansado. As pessoas mais velhas também não precisa de muito tempo para dormir. Devemos lembrar também que a quantidade de tempo que passamos dormindo nem sempre é equivalente a sua qualidade.

Vamos tentar definir regras comuns e dicas sobre como conseguir dormir o suficiente para o homem moderno. Uma das regras principais – ir para a cama na hora certa, e então você não só vai dormir o suficiente, mas será ativo e pronto para qualquer trabalho. Determinar por si mesmo o tempo que leva para você, pessoalmente, a fim de trazer a sensação desejado de sono.

Para aqueles que ainda se pergunta, como dormir o suficiente, um método simples, mas eficaz é a ventilação obrigatória da sala antes de ir para a cama. Eu também gostaria de lembrá-lo de que o sono é dividido em fases: rápido e lento, cuja duração é de cerca de 90 minutos. É importante que as pessoas não acordar durante a fase, ou seja, quando se chega perto. Também estar ciente de que ao acordar, o cérebro humano começa a trabalhar ativamente. Portanto, é melhor para quebrar o hábito por um longo tempo para deleitar-se na cama.

Como dormir para dormir?

Acredita-se que o sono é necessário pelo menos 7 horas por dia. Mas é bem conhecido fato de que muitos dos grandes homens dormiam muito pouco, e eles mantiveram uma alta eficiência. Por exemplo, Churchill, estava a dormir menos de seis horas por dia, Napoleão dormiu quatro horas. Considerando que, por exemplo, Einstein dormido pelo menos 12 horas por dia!

Então, quanto sono você precisa e como dormir o suficiente, mantendo a saúde e desempenho? Tudo não depende de quanto você dorme, e em que hora do dia tem que dormir. Especialistas acreditam que o sono mais benéfica – de 19 a 22 horas. Neste momento, o sono é de 7 horas, enquanto dormem com 2,00-3,00 – uma meia-hora. Portanto, aquelas pessoas que vão para a cama depois de 24 horas, raramente são capazes de dormir e relaxar.

No entanto, há, e a duração média do sono, que é 7-8 horas. Mas não devemos esquecer que o principal critério é o seu próprio bem-estar. E, no entanto, muitas pessoas estão buscando para garantir que o sonho realizado em sua rotina não é 7-8 horas e 3-4 horas. Portanto, vamos voltar à questão de como dormir menos e dormem o suficiente? reivindicações ciência moderna que dormem 4 horas é possível.

Nós já falamos sobre o fato de que o sono é dividido em fases, a 90 minutos de duração. Quando essa fase estiver concluída, a pessoa acorda, enquanto dormia em um instante, sem guardar as memórias deste tempo de despertar. Isso leva à conclusão de que se você acordar um homem no momento em que uma fase é concluída, ele vai ter um bom sono e saudável. Se a pessoa a acordar no meio ou no início da fase, as pessoas vão sentir fadiga e fraqueza.

Mas, a fim de calcular por si mesmos o sono e vigília, você terá que experimentar muito. No entanto, se você se priva de sono pode, assim, desenvolver alguns efeitos, como insônia, pressão alta e outros. E, em conclusão, eu diria que se você tiver a oportunidade de dormir mais de 6 horas por dia, não negligenciá-lo, não precisa de nada para forçar o seu corpo.