Exercício "strip" para perda de peso: comentários, fotos. Como a barra de emagrecimento barriga?

À primeira vista, parece que tudo é muito simples, mas o exercício é "strip" de emagrecimento abdômen – este é um dos a maior carga sobre os músculos da casca, costas e braços. Além disso, esta posição é uma das posturas fundamentais na yoga. A barra pode ser feito como um exercício separado, e em combinação com qualquer da carga de alimentação.

começo

leia atentamente as instruções e ilustrações fornecidos e tentar avançar para imaginar o que parece e se sente "strip" correta postura. Se você pratica yoga, esta posição permitirá que você altere facilmente a situação e tomar qualquer um dos muitos outros asanas. bar regular não só fortalece os braços, ombros, costas e musculares casca – que também melhora a postura.

Certifique-se de consultar um médico antes de fazer o bar para perda de peso: nem todos os exercícios são criados iguais, e do complexo deve ser selecionada principalmente com base em seu próprio nível condição física e fitness. Tenha cuidado se você teve uma lesão nas costas, abdominal ou no ombro.

O primeiro nível de formação

Se você nunca jogou esportes ou eram extremamente flexível, começar a preparar para a barra com a adoção de posturas "de quatro". Esta posição básica de que irá pagar todas as pessoas, independentemente da idade, saúde e nível de atividade física. Se você agendar cinta regular para perda de peso, pessoas reais que têm de perder peso e silhueta puxado, ajudar a reunir em um punho e força de vontade para iniciar os preparativos para o exercício.

• Certifique-se de que as mãos estão diretamente sob seus ombros e joelhos – logo abaixo das nádegas.
• Os pés podem ser totalmente esticado, inclinando-se no chão ou dobrar os dedos dos pés, se você preferir.
• Faça uma respiração suave, depois expire pelo nariz. Se você puder, tentar imitar os sons do surf. Este método especial de yoga, o que aumenta a eficácia destes asanas.

O segundo nível de formação

Inspire e puxe as nádegas aos calcanhares. Mantendo a posição original das mãos, tomar uma respiração profunda e sentar-se sobre os calcanhares – obter representar um bebê em yoga, que leva o nome "Balasan". dedos Podozhmite, se você não tiver feito isso. Tente peito contra seus joelhos e constantemente olhando para frente. Se você seguir sistematicamente estas recomendações, o bar para perda de peso comentários sobre que inundou muitos recursos terão fácil e descontraída. O processo continua para o pequeno – para manter esta posição por um período óptimo de tempo.

O terceiro nível de formação

Expire e subir em uma pose "um cão, olhando para baixo." Expire e de Balasan ou o bebê pose, eleve os quadris para cima. Deve obter uma posição semelhante a um "V" invertido, – em yoga, ela é chamada de "um cachorro olhando para baixo" ou "cão focinho para baixo."

• Palms deve estar completamente no chão. Não se esqueça de alongar os músculos abdominais.
• Ombros precisa puxar para trás e mãos transformar os lados internos para que os "covinhas" do cotovelo entreolharam.
• Opcionalmente, os calcanhares tocando o chão: ele depende da flexibilidade dos músculos das costas, isquiotibiais e canelas. Quanto mais você treina, mais rápido será capaz de confiar em seus calcanhares no chão.
• Continue a puxar a pélvis em direção ao teto.
• Visão pode ser omitido e direta, como o umbigo, mas certifique-se de que a cabeça está em uma posição confortável.
• O próximo passo será um emagrecimento direta correia, comentários de que o inspirou a estudar esses materiais. Antes de aceitar um status lendário, ficar na pose de "cachorro olhando para baixo" e fazer respirações tão suave como necessário.

prancha completa

A pose de "cara de um cão para baixo", respire fundo e alimentados para a pelve para a frente de modo que os ombros eram um pouco acima dos pulsos, calcanhares e voltou para a posição clássica de tiras completas, externamente semelhante a uma altura flexões de palma.

Certifique-se de que seus músculos abdominais são tensas, ea coluna deve ser endireitado. A fim de executar corretamente o "bar para perda de peso" exercício (comentários sobre ele pode ser lido como o feminino e masculino nos fóruns), é necessário para monitorar a situação da pelve: ele não deve subir. Idealmente, o corpo assume a forma de uma linha reta.

• Paradas são dobrados e localizado na largura da correia.
• Cotovelos devem estar o mais perto possível das costelas. Abaixe os ombros e não tentar pressioná-los para a cabeça, para evitar a carga desnecessária no pescoço.
• Achatar o peito quanto possível. Inclinando os ombros ajuda a endireitar o peito.
• Certifique-se o calcanhar apontado para trás – assim você vai encontrar o equilíbrio adicional.
• Certifique-se que os músculos da coxa envolvidos. Para este altas rótulas elevador.
• Palmas das mãos e pés têm o mesmo resto vigor na esteira de ginástica.
• A mudança de posição com a postura "cachorro olhando para baixo" em um ordinário (clássico) o bar não deve exigir muito esforço e mudanças significativas na posição do corpo no espaço.

Qual é o próximo?

Respire fundo e voltar para a posição "um cão, olhando para baixo." Isso só pode ser feito depois de três ou cinco respirações no bar. Dê ao seu corpo uma chance de descansar antes de passar para diferentes asanas.

• Palma mentir completamente no chão, os músculos abdominais são tensas, a pélvis é direcionado para o teto.
• Puxe os ombros para trás e posicione as mãos para que o vazio na frente dos cotovelos "olhou" para o outro.
• Manter um ritmo mesmo da respiração enquanto for necessário.

repetição

Planck dieta, o que comentários são extremamente positivo, requer uma combinação de uma pose "cão focinho para baixo." Esta combinação é repetido quantas vezes forem necessárias – ou tanto quanto você pode estar. Recomenda-se a fazer de três a cinco respirações na pose de "cachorro olhando para baixo" depois de qualquer conjunto de tiras.

melhoria da cinta

Para perda de peso, você pode usar uma grande variedade de modificações de guarnições. No entanto, devemos lembrar que a versão melhorada da tensão estática mostrado apenas para aqueles que são fortes o suficiente para manter o corpo ereto e imóvel durante todo o exercício.

• Você pode fazer a barra em uma perna. Para este fim, alternadamente levantar cada pé do chão.
• Para executar o exercício por um lado, puxe lentamente o braço para a frente, em seguida, novamente colocou a mão no chão. Repita com o outro lado e continuar alternando. Certifique-se de que os quadris estão em perfeito equilíbrio, eo corpo não balança de lado a lado.

Final do treinamento

Exercício "strip" para perda de peso (comentários não mentem: é realmente eficaz) é uma carga muito pesada sobre o corpo, de modo que cada treino deve terminar com uma fase de relaxamento. Depois de algumas rodadas de guarnições subir em uma pose "um cachorro olhando para baixo" e desça lentamente os joelhos para o chão. Você vai encontrar-se na mesma posição do qual deseja iniciar a preparação para o exercício: em todos os fours.

Se você precisar de descanso extra por um tempo levar o bebê representar ( "Balasan").

correia lateral

Emagrecimento abdômen é recomendada para realizar não só clássica, mas também uma barra lateral, que também é um dos asanas.

Se o seu corpo não é flexível, começar a preparar para a barra lateral para a adoção de posturas "de quatro". Este passo é semelhante ao primeiro nível de preparação para a versão tradicional do exercício. Para a postura "de quatro" seguir "Balasan" e "cachorro olhando para baixo." Em seguida, tomar o ângulo de um exercício clássico. Você pode então prosseguir para a barra lateral.

Respire fundo e mover todo o peso do corpo no lado direito da mentira parada alto nível. Segure esta posição por 3-5 respirações. Certifique-se de fazer tudo certo, a fim de efetivamente treinar os músculos e minimizar o risco de lesões desportivas.

• Quadris devem ser mantidos juntos e paralelos um ao outro. Da mesma forma, deve ser colocado na parte superior do pé esquerdo para o direito.
• O braço de suporte (neste exemplo – para a direita) deve permanecer em frente e ligeiramente à frente da linha de ombro. A palma da mão descansa completamente no chão. Se tríceps tensão, torna-se mais fácil de manter o equilíbrio.
• A mão esquerda, incluindo o punho e dedos totalmente estendida e orientada para o teto.
• Pose "strip" para perda de peso (comentários, observe que não há negativa) significa o funcionamento simultâneo de vários grupos musculares, por isso, a disposição deve esticar os músculos das costas e casca.
• Pode ser útil para o seguinte método: imaginar que atrás de você é uma parede, e na posição das tiras laterais que você precisa para se apoiar na parede todo.

Por outro lado

Como perder peso com a barra para o efeito máximo? Mantenha a posição das tiras laterais de três a cinco respirações, em seguida, voltar em uma pose típica de exercícios tradicionais. Inspire e expire algumas vezes, em seguida, fazer a barra lateral no lado esquerdo.

opções sofisticadas

Existem versões melhoradas das tiras laterais. Se a barra lateral usual para a perda de peso (opiniões, fotos e relatórios sobre os resultados reais estão disponíveis nos fóruns on-line) não para você especial complexidade é, tente o "alto nível" exercício.

• Na posição de uma simples barra de lado inferior da coxa levantar a permitir que os músculos abdominais oblíquos.
• E esta variação é conhecida como barras laterais para perda de peso em uma perna. Para fazê-lo, levante ligeiramente a perna de cima a baixo. Segure esta posição por 1-2 segundos.