pés de swing com rapidez e facilidade

Muitas vezes, que querem perder peso ou apenas para bombear o seu corpo, muitas pessoas esquecem que você precisa para trabalhar não só no tronco, mas também em seus pés. Claro, os médicos descobriram que, durante qualquer carga de tensão física e todos os músculos dos membros inferiores, mas isso não é suficiente para torná-los atraentes e alívio. Quando nós apenas balançamos nossas pernas, todos os quads, que estão localizados sob a pele começa a apertar. Como resultado, o peso extra ir, figura torna-se mais fino e cura o corpo gradualmente. Agora, vamos considerar com mais detalhes os próprios exercícios, pelo qual o efeito desejado pode ser alcançada muito rapidamente.

O primeiro – e mais importante – ele é executado. Durante o movimento rápido, nós balançamos nossas pernas, e com isso desenvolver a respiração leva à operação normal de embarcações, desenvolve resistência. Você pode executar em qualquer lugar – no estádio, no parque, na praia. Só é importante escolher sapatos confortáveis e muita paciência.

Outros exercícios podem ser feitos em casa ou no ginásio. O primeiro deles – zashagivanie a colina, no banco ou no banco. A altura desta etapa deve ser selecionado com base em crescimento, você precisa executar o exercício com facilidade, para que apenas os grupos musculares tensas desejados. Neste caso, nós agitar nossos pés várias vezes mais eficiente do que quando estocadas. Aumentar a carga possível, se você assumir o cargo: é necessário para colocar sobre os ombros. No entanto, selecione o peso "panquecas" corretas – formação não deve ser um caráter traumático.

Quanto aos ataques, que são considerados para ser muito eficaz, é necessário dizer que, com a ajuda deles, nós quase não balançar as pernas. Neste exercício músculos mais tensos das nádegas -, mas também é importante se você quiser ter um corpo perfeito. Para aumentar a carga sobre os ombros também pode corrigir o post com um peso viável.

Apesar de todo o desenvolvimento de treinadores modernos, as pessoas que querem ter uma forma perfeita, tenho visto várias vezes no fato de que a tradição antiga é muito mais eficiente e mais confiável. Entre estes produtos é dominado squats – exercício que tem um impacto sobre toda a parte inferior do corpo. Em primeiro lugar, ele se alinha a coluna vertebral e, por outro, tornar-se bezerros mais fortes. Adquirir o alívio e quadris desejado – suas partes internas e externas. Mas é importante, o que exatamente você vai fazer abdominais. Agite pernas normalmente agachados não completamente – neste caso, aperte os lados externos das coxas, panturrilhas. Se sentar configurado "para parar" nádegas de tensão e as costas da palheta.

É muito eficaz a este respeito é o leg press, mas este exercício não pode ser feito sem um simulador. O segredo está no fato de que o peso que você quer levantar o membro inferior, você escolhe a si mesmo. É aconselhável começar com pequenos números, aumentando gradualmente a carga, bem como o número de abordagens.

Sabendo como balançar os músculos da perna corretamente, você pode alcançar o efeito desejado no menor tempo possível. Note-se que o alívio desejado andar mais, se você comer mais proteína e vegetais frescos.