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Emagrecimento Exercícios quadris – é outra maneira de trabalhar em sua figura

Toda mulher quer ter uma figura perfeita. Mas, a fim de ter uma bela figura, é necessário trabalhar muito e bem. Todos têm a percepção de que todas as propostas de pílulas mágicas e massageador milagre – mas apenas um conto de fadas. Mas, para obter um resultado realmente importante, terá que suar na academia e não um mês. Mas vale a pena. Além disso, muitas mulheres querem fixar na maioria dos casos, até mesmo o corpo inteiro, e apenas alguns lugares, como o quadril. Exatamente para esses casos, e há programas especiais, e um conjunto de exercícios desenvolvidos pelos principais professores de fitness e aeróbica.

Tal perda de peso local não é uma tarefa fácil, uma vez que é o quadril é a área mais-mais problema em que o trabalho exige um esforço tremendo. Existem muitos programas para emagrecer os quadris, mas vamos considerar apenas um, um dos mais eficaz.

Então, considere primeiro todas as vantagens dessa formação local, e, em seguida, fazer exercícios e emagrecer os quadris.

É necessário lembrar que, para perder peso quadris como, em princípio, e qualquer formação local importante a realização de como é possível o movimento mais poderoso e atingir a carga máxima. Isso fará com que os exercícios para emagrecer os quadris complexo formação local mais eficaz. Você começa incrivelmente rápido e de alta qualidade resultado, se você está bem definido com cada treino.

exercícios eficazes para emagrecer os quadris. plano de formação

Formação duas vezes por semana deve ser realizada. vezes classe pode variar de hora a hora. Tudo depende de você e seu desejo de jogar rapidamente o excesso de grama e perseverança. Uma vez que você se torna mais experiente nesta área, mas ainda quer manter constantemente em forma, o exercício pode ser até quatro vezes por semana.

O treinamento começa com uma obrigatória warm-up, que deve durar cerca de 3-5 minutos. O lugar que você escolher para si, mas você pode até envolver-se em grande ao ar livre. Em seguida, pular corda obrigatório.

Depois disso, passamos a principal complexo, em frente da qual pode ser um pouco de exercício em máquinas de cardio.

emagrecimento exercícios coxas incluem:

1. squats bloco. Pernas sobre a largura da pélvis, colocados no ombro oposto cada lado, palma, colocar os pés em paralelo. Comece a se agachar sobre a inalar, exalar levantar-se. Estamos fazendo o número máximo de repetições.

2. Exercício – abdução da coxa. Deitar no chão do seu lado esquerdo. Pé, que fica na curva chão na altura do joelho. coxa deve permanecer reta. Levantar o corpo nos cotovelos na outra direção. Agora precisamos levantar a inspiratória perna reta e exalar omitido.

3. Lunge habitação inclinação. Um conjunto de perna para nós mesmos, o segundo set por trás do dedo do pé. Nós inclinar o corpo para a frente. Agora inalar dobre a perna da frente e cai para a frente, expire e estenda a perna tornam-se em linha reta.

4. Exercício – extensão do quadril. Nós ajoelhar-se, com as palmas nos propusemos. Expire e levante sua perna direita dobrada, inspiratória soltar a perna para trás para baixo. É importante ter em mente é a de não dobrar a cintura.

5. A extensão do quadril a partir da posição supina. Eu preciso mentir sobre suas costas. Coloque as mãos em seus lados. levantam inspiratório uma pélvis para cima durante a exalação omitir a sua posição original.

Este conjunto bastante simples de exercícios para treinamento persistente e contínua permitirá que você facilmente se livrar do excesso de peso, e depois constantemente manter-se em grande forma. Estes exercícios para emagrecer os quadris treinar não só os quadris e nádegas, bem como todos os músculos de suas costas.

Se você treinar de forma consistente, várias vezes por semana, um mês notar os resultados de perda de peso óbvios de suas coxas. Você entrar e você vai definitivamente ficará satisfeito com o resultado final.