Acrobacia para iniciantes: as opções

Acrobacia é considerado um dos esportes mais difíceis. Alcançar a perfeição em uma vez um treinamento longo e doloroso pessoa. Afinal, você precisa preparar seu corpo adequadamente, comprar as habilidades mais básicas para executar complexas salto e força de elementos, para se proteger de possíveis lesões. Se você está pensando seriamente em fazer este esporte, considere truques acrobáticos para iniciantes.

esquentar

deve aquecer seu corpo antes do exercício. complexo de treino inclui exercícios padrão: de rotação da cabeça, movimento circular dos ombros e borlas, Mahi mãos simultaneamente (para a frente, para trás e fragmentada). Para aquecer os músculos lombares pode realizar rotação, pan e tilt. Finalmente, esticar os músculos das pernas, você pode usar a corrida no local, ou em um círculo, lado "passo de ganso" saltos. Para completar tal complexo deve ser ritmo vagaroso. Em conclusão, é necessário ficar na ponta dos pés e esticar os braços para cima. Isso ajudará a trazer a respiração volta ao normal.

Workout faz flexibilidade muscular humano e da mobilidade articular. Isto torna mais fácil e livre de dor para executar truques acrobáticos e reduz significativamente o risco de lesões.

cambalhota

Técnica: De uma posição agachamento posição. Joelhos ligeiramente afastados. Palma deitar no chão na frente dele. Faz com que seja fácil de empurrar para a frente, dobre os cotovelos. Comprometemo rolo sobre sua cabeça, enquanto o queixo é atraída para seu peito, joelhos – para os ombros. Na posição supina cortando as palmas das mãos no chão e movê-los para a parte inferior da perna do lado de fora. Agora vamos dar uma posição inicial sobre as patas traseiras.

O mesmo elemento pode realizar uma frente e para trás. Neste caso, a palma no resto mentira posição na frente dele para empurrar. Começamos a partir do chão, mova a palma da sua mão sobre a tíbia, puxando-os para o peito. Faça um rolo de costas. Chin pressionado contra seu peito. Mãos para apoio fixado pelos ombros para o chão, mais uma vez repelido e tomar uma posição de partida.

Cambalhota (ou secar) é um versátil, uma vez que os trens habilidade agrupados e subjacente a realização de elementos de salto. O truque acrobático mais complicada delas – uma cambalhota com um, dois ou até três volumes de negócios. Além disso, a Rolls perfeitamente amassado espinha.

"Birch"

Familiar a todos de elemento de infância "bétula" também se refere a um complexo truques acrobáticos para iniciantes. Ele é executado a partir da posição supina. As pernas estão conectados, os dedos apontados. Por entre as pernas do grupo elaborado, com as mãos ao mesmo tempo são suportados. Palma pode segurar por lombo "poluberezki", ou ligeiramente acima, sob as omoplatas ao "bétula completo." Nádegas tenso.

Este elemento é essencial para fortalecer os músculos do pescoço, braços, costas. Ele é usado na sala de vapor para executar complexo truques acrobáticos conjunta.

roda

Técnica: é um contador de posição de referência lateral. Alcance das mãos para cima e seus pés estão na largura dos ombros. Ligeiramente empurrando fora do chão, fazendo uma inclinação lateral. Primeiro, colocamos no chão com uma mão e levantar a perna oposta. Então nós chegar para o chão com a outra mão, ea perna de apoio é levantado no ar. Assim, o peso corporal é movido para o lado oposto. Como alternativa, colocar os pés no chão e volte à posição inicial.

Este truque também é chamado de "o sol". Ele é incluído no complexo acrobático base e outros elementos é uma preparação (por exemplo, randata, aleta volante). Roda requer pouca forma física humana. Assim, para dominá-lo pode até mesmo uma criança.

"Bridge"

acrobacias para principiantes e incluir um elemento, tal como uma "ponte". Sim, ele não é hopping, mais ginástica. Mas sua executados periodicamente e melhoria desenvolve a flexibilidade, fortalece os músculos dos braços e das pernas. Isto é útil quando se muda para truques acrobáticos complexos: vira para trás e para frente flyaki etc.

Técnica: Este elemento pode ser feito na parede ou usando a esfera ginástica. No primeiro caso, você precisa voltar para a parede a uma distância de não mais de um metro, pés ombro largura distante. Mãos se levantam, jogar para trás a cabeça para trás. Mantenha os dedos paredes e gradualmente descem, dobrar as costas. Assim que as mãos toquem o chão, você precisa corrigir esta situação. Os dedos no chão deve ser direcionada para os pés. Não se esqueça de respirar.

Estar em sua cabeça e as mãos

As acrobacias são importantes força muscular, resistência, agilidade e equilíbrio. No último treinamento visando qualidade headstand e mãos. A primeira forma de realização é facilitada. Ele se apresentou com a posição de sentar em seu colo. A cabeça e as mãos no chão ao mesmo tempo deve formar um triângulo isósceles. Concentrando-se em três pontos, aperta lentamente os joelhos para o peito e, tomando o pé do chão, estique as pernas para cima. Agora você precisa para manter o equilíbrio. Depois de algum tempo, os joelhos dobrar e soltar o pé no chão.

HandStand é o equilíbrio mais complexo isso. É melhor começar a levar a cabo contra a parede.

Técnica: Coloque suas mãos na 10-20 cm da parede. Cotovelos em linha reta. Fazemos uma perna movimento um, aperte o segundo. Os pés podem tocar a parede em primeiro lugar, até que suas mãos não se acostumar com o peso do seu próprio corpo. Aos poucos, eles devem ser separados do apoio e aprender a equilibrar. Pernas, assim, podem ser unidas ou separadas. Subsequentemente, essas cenas podem ser realizadas de forma independente.

dicas úteis

Antes de embarcar no curso, você deve levar em conta vários pontos importantes:

• saúde física. Pessoas com problemas do sistema cardiovascular, o sistema músculo-esquelético e da pressão intracraniana para executar truques acrobáticos é estritamente proibido.
• Local de trabalho. Se as aulas são ministradas em casa, ele vai precisar de um quarto espaçoso, livre de móveis com cantos afiados. O lugar ideal é o ginásio, equipado com esteiras, passarelas e outros projéteis e adereços acrobáticos.
• A roupa deve estar solto, flexível, não prejudicar o movimento. Para topos mulheres terno e calças para homens leotards ginásticos.
• Inscrição elementos, por vezes, provoca dificuldade em compreender. Se um assistente na sala de aula não estiver disponível, você deve encontrar um meio visual para executar manobras acrobáticas corretamente e com segurança (fotos de alguns deles são apresentados no artigo).