Você sabe como a sentar-se na corda?

Quem de nós não gostaria de ter um excelente alongamento e forma bonita corpo? Muitos gostariam de aprender a sentar-se nos splits, mas nem todos sabem o que ele precisa fazer. Algumas pessoas acreditam que esta flexibilidade só é possível chegar a uma idade precoce, enquanto outros têm medo de danificar seus ligamentos. Na verdade, se você sabe como se sentar corretamente no fio, e tem um forte desejo de realizar regularmente os exercícios necessários para atingir esse objetivo é um (independentemente do treinamento atlético e idade). Você só precisa internamente entrar em sintonia com o que é possível. E para melhorar a sua flexibilidade em uma base diária.

treinamento

Se alguém perguntar sobre como se sentar no fio, a resposta é susceptível de ser associado com os intermináveis exercícios de alongamento. Muitas vezes é assim, e tentar desenvolver a sua própria flexibilidade na casa. Ao mesmo tempo, poucas pessoas sabem que as peculiaridades da fisiologia humana é tal que o alongamento depende do tom de músculos. Portanto, se eles são fracas, as repetições intermináveis fará pouco (e vice-versa). Assim, eles devem ser reforçados. Este é o propósito da fase preparatória por um período de 4 semanas. Especialistas que sabem como se sentar na corda, recomendado para cada semana para dar tempo para três treinos. Um conjunto de exercícios deve incluir aeróbica, secção de potência e alongamento. Para o exercício aeróbico para fazer kickboxing, fitboksom. Quando o chute no ar ou no "pêra" é dinamicamente esticar os músculos das pernas, e como resultado, além do tom, você vai se tornar mais flexível. E você pode fazer as separações muito em breve, sem quaisquer problemas.

O primeiro exercício

Aqueles que desejam saber como a sentar-se na corda, temos que correr para avisá-lo: "sentar" não tente não se esqueça de Então você pode se machucar. Primeiro, você precisa para esticar os quads, em seguida, a parte de trás, em seguida, os músculos laterais do corpo, e só então começar a esticar o interior de cada coxa. As primeiras 4 semanas fazer baixos rolos de um pé para o outro, em seguida, sentar-se no chão, pernas área dobrada, e seguir as inclinações do tronco para a frente, tentando manter as costas retas. O último exercício – mentir sobre suas costas e se reproduzem as pernas estendidas para o lado. Prazo de execução: a partir de meio a dois minutos por grupo muscular.

Um mês depois,

Foi durante esse período chega um momento em que a terra sobre o fio torna-se relativamente fácil. E isso pode ser feito sem muito esforço. Você não deve tentar encaixar o tempo "X" em uma data específica, tenha cuidado. Inicialmente adicionar aos splits treinamento semanais. Exercícios para fazer em tais sapatos que não vai escorregar no chão, ou removê-lo completamente. Não há necessidade de saltar, apenas tentar manter tanto quanto um ponto baixo por tanto tempo quanto possível. Comece com a divisão para a frente, e depois ir para a cruz. Se o piso não é o suficiente para ter cerca de 20 cm, adicione squats exercício e chutes (30-40 vezes). Mais cedo ou mais tarde, a sua persistência vai necessariamente dar o resultado desejado. Bem, agora você sabe como sentar-se na corda, mas tenha em mente que, neste caso, é melhor não se apressar. Então, se você realmente decidir fazer alongamento – fazê-lo completamente.