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Diet "8" – alimento de saúde

Indivíduos que são obesas geralmente recomendado dieta 8 (8-A e 8-b). Este sistema de alimentação é equilibrada. Com o uso regular do seu tecido adiposo subcutâneo é reduzida, assim como o metabolismo normal e melhorada. No entanto, a dieta é contra-indicado em pacientes que são obesos, no caso em que eles têm a doença do sistema digestivo, do sistema cardiovascular e do fígado, porque tais doenças necessitam de uma dieta especial.

Características gerais da dieta №8

norma diária de calorias para esta dieta é de cerca de 1800-2000 kcal (para pessoas sedentárias), enquanto que este número pode ser diferente para cada pessoa, tudo depende do peso corporal inicial. Para a categoria de "100 kg ou mais" de 2000-2500 kcal é a norma média diária.

A redução do número de calorias é conseguido através da redução da quantidade de açúcar, bem como vários produtos que as contenham. Dieta 8 em si não é complicado, na verdade, uma ligeira diminuição em calorias provoca constante sensação de fome. Usando dieta para perder peso №8 permitir 2-3 quilos por mês, mas é só à sua combinação adequada com uma atividade física sistemática.

Além de limitar hidratos de carbono rapidamente digeríveis, que incluem produtos que contêm açúcar, uma tal dieta de 8 dias, implica uma redução no consumo de gorduras animais, com a sua substituição parcial para óleos vegetais. Recentes contribuir para a melhoria do estado de saúde e perda de peso em geral. Também excluídos da dieta de uma variedade de produtos que estimulam o apetite. Estes incluem azotistosoderzhaschie substância, bem como vários aromatizantes. É necessário reduzir a quantidade de sal consumida para 4-5 gramas por dia e a quantidade de fluido – até 1 litro.

Frutas e legumes devem ser incluídos na dieta em grandes quantidades para saturar. A taxa diária de consumo de proteínas é de cerca de 90-120 g, gorduras -. 60-80 gramas. e carboidratos – 150-250 gr. Quanto à tecnologia de cozimento, a dieta recomenda o uso de 8 stewing, pripuskaniya, cozinhar e cozinhar a vapor. Ocasionalmente você pode pagar qualquer cozida em um prato de forno, mas sem gordura adicionada. O número de refeições deve ser de cerca de 5-6 vezes por dia.

Dieta 8: Menu por um dia (2000 kcal)

  • Cereais, pão de centeio – 200 gr.
  • Maçãs e outras frutas sem açúcar – 200 gr.
  • Uma variedade de legumes frescos – 300 gr.
  • couve fresca – 300 gr.
  • Manteiga – 10 gr.
  • Óleo vegetal – 25 gramas.
  • Ovos – unidades de ½.
  • peixe magro – 100 gramas.
  • queijo cottage baixo teor de gordura – 100 gr.
  • Carne magra – 150-200 gr.
  • Leite e produtos lácteos – 400 gr.

Estes produtos podem ser substituídos por equivalentes, e fazer o seu próprio menu diário.

Tabela №8 dieta e é projetado para pessoas que são obesas, enquanto a ausência de doenças do fígado, sistema cardiovascular e dos órgãos digestivos, o que exige um especial dieta. Atribuída uma dieta e depois de 8-cobriu o campo de №8.

alimentos de calorias diminui devido às restrições de carboidratos e gorduras em parte. O teor de proteína é geralmente maior do que as necessidades fisiológicas. Também estiveram presentes na dieta de frutas e legumes na quantidade necessária. As substâncias que causam apetite, são excluídos. Moderadamente restritas a ingestão de líquidos e sal.

valor energético por dia é de cerca de 1280 kcal. O teor de proteína – 80 g, de gordura -. 60 g, hidratos de carbono -. 100 c. e sal – 3 c. Para eliminar a fome, alimentos de baixa caloria é tomado em pequenas porções, mas muitas vezes.

Tabela dieta №8-b é utilizado na ausência de várias doenças em que dietas especiais devem ser usados. Esta dieta 8 é nenhuma dieta mais rigorosa e um №8 №8-a.

valor energético por dia é de cerca de 800 calorias. O teor de proteína – 60 g, de gordura -. 30 g, hidratos de carbono -. 70 g, NaCl -. 2 c.