exercício Tabata para perda de peso

exercício Tabata é usado por um longo tempo e com sucesso. Graças a estes estudos podem ser úteis não só para perder 4-8 quilos a mais em apenas um mês, mas também para garantir uma redução no peso no futuro e, ao mesmo tempo para adquirir bons hábitos.

O método Tabata

Tabata Protocol – é uma forma eficaz intervalo de formação é muito alta intensidade. A formação deve ser realizada estritamente aderir a um determinado esquema: exercício é realizado por 20 segundos, em seguida, fazer uma pausa de 10 segundos. ciclo de exercício é repetido 8 vezes, que, como resultado levaria apenas quatro minutos.

À primeira vista, é fácil de suportar o protocolo Tabata, exercícios duram apenas 4 minutos. Mas, na verdade, durante este curto período de tempo é necessário para dar tudo ao máximo, e, portanto, é impossível quebrar os exercícios de técnica de execução. E, a fim de perder peso no sistema Tabata, é necessário treinar apenas no limite das suas capacidades.

Tabata: exercício para perder peso, contra-indicações

Muitas pessoas ignoram este ponto importante, mas é importante lembrar que nem todos são adequados para o treinamento tão intensa. Exercícios são estritamente proibidas para aqueles que têm problemas com o sistema cardiovascular e do coração. Portanto, é melhor verificar a sua saúde por um cardiologista antes das aulas de partida, porque muitas doenças do coração pode ocorrer sem sintomas pronunciados.

sistema de Tabata recurso

exercício Tabata deve ser feito com o máximo esforço, esta é a principal característica do protocolo. Este efeito de treinamento não é alcançado pela duração da formação, mas pelo seu número e intensidade. Para cada abordagem, você precisa ter tempo para fazer a quantidade máxima de exercício.

Escolhendo um exercício Tabata, por favor, esteja ciente de que quando ele é executado deve ser envolvido tanto quanto os músculos e fibras musculares quanto possível. Também deve ser lembrado que o número de repetições não pode exceder dez.

exemplos de exercícios

Para o sistema de treino Tabata, você pode usar o exercício "Burpoe" com flexões. Tomamos uma posição de pé e rapidamente "queda" na posição prona, aperto, levantar-se, saltar para cima e batê-lo sobre a cabeça em suas mãos.

O exercício seguinte Tabata é chamado de "meia-ponte com uma perna levantada." Deite-se no chão com os joelhos dobrados, os pés resto no chão, braços ao longo do corpo. Então nós levantamos as costas e nádegas, segurando uma perna levantada para cima – de volta à sua posição original. Em seguida, o mesmo procedimento com a outra perna. Alterne as pernas levantadas. Lembre-se que seus ombros devem estar estacionário – pressionado para o chão.

Uma vez que você sentir a força para continuar o emprego depois de um treino, em seguida, adicionar novos ciclos. Nos quatro ciclos não se esqueça de fazer uma pausa em um minuto. E o mais importante, lembre-se que a formação deve ser debilitante – caso contrário o efeito desejado você conseguir.

Vale a pena notar que o sistema Tabata classes não apenas ajudá-lo a reduzir o seu tamanho, mas também a bomba até os músculos. Além disso, você vai se tornar mais resistente, e assim se acostumar com a atividade física intensa, você vai sentir falta dela.