Exercícios para o lado interno das coxas: fazemos as pernas esbeltas

Na luta contra o excesso de peso, uma mulher tenta todas as dietas concebíveis e impensáveis, exercícios e outras formas de perder peso. No final, temos que admitir que a maneira mais simples e confiável é combinar nutrição adequada com exercícios físicos e físicos regulares. Além disso, no processo de perda de peso, é necessário reconhecer a existência de "zonas problemáticas", da qual a gordura vai no último lugar. A maioria esmagadora das mulheres em nosso país tem essas áreas problemáticas – quadris e pernas.

Decidir em uma dieta significa encontrar uma solução para metade do problema. A metade restante – para escolher os exercícios necessários para perda de peso de pernas e coxas. Qualquer conjunto de exercícios deve sempre começar com alongamento e aquecimento. Esta abordagem irá proteger os músculos de estirpes e rupturas.

Esticando e aquecendo. Você pode começar com as pernas balançando para os lados. Para fazer isso, a perna direita deve ser puxada o mais alto possível para o lado direito, baixou lentamente e esticou a meia para a esquerda, tentando aumentar a perna o mais alto possível. Faça 20 revelações e mude suas pernas. Então você deve esticar os músculos com cuidado.
Andando sobre as nádegas. Sente-se no chão, pernas retas, esticadas na sua frente. Agora, levando ligeiramente o quadril direito, é necessário "dar um passo", ou seja, Sentado, mova-se ligeiramente para frente, o mesmo que ver com a coxa esquerda. Assim, fazendo passos, avança e retrocede por 20 minutos.
A ponte. Deite de costas, pernas para se espalhar na largura dos ombros e arrancar as nádegas do chão. Neste caso, a superfície traseira das pernas e os músculos da glútea funcionam. 20 repetições.
Exercícios nos quadris com a bola. Uma bola pequena é apertada entre os joelhos, levante-se em linha reta, as mãos descansam na parte de trás de uma cadeira ou sofá. Segurando a bola no lugar, faça agachamentos lentos, ligeiramente empurrando os quadris para trás. Faça dez repetições, descanse e faça o complexo novamente.

Além disso, a bola também é ideal para realizar exercícios para o lado interno das coxas – uma parte do corpo que é extremamente difícil de perder peso.

Aperte a bola com os pés, sentada no chão apoiada nos cotovelos. Estenda as pernas lentamente, levante o ângulo do piso acima de 45 ^ e baixe lentamente, tentando não tocar o chão e não soltar a bola. Observe também que os músculos abdominais são incluídos tanto quanto possível no trabalho, caso contrário, a carga excessiva na parte inferior das costas é possível.
Sente-se na borda da cadeira, apertada firmemente para espremer a bola. Dentro de 20 segundos, com um esforço para esmagar a bola, então relaxe os músculos, mas não deixe cair a bola. Alternativamente desta forma, estresse-repouso três ou quatro vezes.

Exercícios muito efetivos para o lado interno dos quadris no chão são reconhecidos.

Deite de lado, inclinado ao joelho, coloque a parte superior da perna na frente dele. O calcanhar da perna deve ser puxado para cima, tentando elevá-lo mais alto. Continue o exercício por 40 segundos, faça uma pausa e, mais uma vez, mude as pernas.
Posição inicial: deitado nas costas, para elevar as pernas retas verticalmente para cima. É aconselhável colocar um travesseiro ou uma manta dobrada na almofada sob a cintura. Espalhando as pernas para cima, devolva-as lentamente para a posição original. Movimento deliberadamente suave e lento.
Um exercício semelhante pode ser feito sentado no chão. É necessário levantar as pernas da superfície do chão no máximo 15 cm, puxando-as o máximo possível para os lados e depois reduzindo-as. É muito importante realizar os exercícios para o lado interno dos quadris lentamente, sentindo a tensão. Repita 15 vezes.
Levante-se em linha reta, apoiando-se na parte de trás de uma cadeira ou um sofá. Perna direita, ligeiramente dobrada no joelho, puxa o dedo para a esquerda, tentando elevá-la o mais alto possível. Com a execução correta deste exercício, o lado interno das coxas sentirá a tensão dos músculos adutores.

Ao fazer os exercícios, é importante lembrar que a chave para o sucesso é consistência e regularidade. Os resultados serão obrigatórios, o mais importante – não instale e siga as regras básicas de perda de peso. Apesar do fato de que os exercícios acima para o lado interno da coxa são realmente efetivos, para perda de peso confiante você deve limitar a dieta e evitar o uso de produtos prejudiciais.