Posso beber água após o exercício e quanto?

Todo mundo está ciente das propriedades benéficas da água para o corpo. Ele acelera o metabolismo, enchendo o estômago vazio, dá uma sensação de saciedade por um curto período de tempo. A água é amplamente utilizado por atletas em todos os esportes para saciar a sua sede, ele remove a partir de produtos de degradação celular de substâncias complexas, bem como uma fonte de ingestão de sais minerais e oligoelementos. Mas há uma percepção entre os atletas bebida depois do treinamento é contra-indicado. É hora de descobrir se é possível beber água após o exercício, como isso afeta o corpo.

Esta água diferente …

Muitas pessoas no planeta estão tentando não falar sobre o assunto de vida e água morta. Lendo fóruns desportivos femininos sobre a eficácia da água depois de um treino para perda de peso, você pode correr para os milhões de receitas para cozinhar em uma água fervida bebida ou chá com todos os tipos de ervas ou flores. Tem-se a impressão de que o fórum não é um esporte, e culinária. Ao mesmo tempo, estudar os recursos dos esportes dos homens, você vê que todos como um recomendar a utilização de água não-carbonatadas não fervida. A maioria das informações sobre os homens esportes desenhar a partir de fontes estrangeiras e, portanto, no exterior também preferem água pura para o chá. Além disso, no texto que incidirá sobre a água viva, que não tenha sido fervida e contém todos os minerais naturais e oligoelementos nas quantidades estabelecidas pela natureza.

A perda de peso é impossível sem água

Todo mundo sabe que a água acelera o metabolismo. Qualquer substância complexa para a absorção pelo corpo para ser dissolvido em um líquido. Dentro de nós a água desempenha o papel do transporte, movendo nutrientes por todo o corpo, onde é impossível usar o sistema de transporte de sangue. Poucas pessoas sabem que a deterioração de ácidos gordos de criação de células de gordura uma grande quantidade de energia térmica, que é, em parte, absorvido pela água e removido a partir do corpo por meios naturais. Após o término dos exercícios destinados a queima de gordura, tomada no prazo de duas horas não comer alimentos, contando com a obtenção de energia a partir de gordura. Com quantidade insuficiente de água no organismo após o exercício vai desacelerar o metabolismo, e seu principal objetivo é alcançado apenas parcialmente. Depois de analisar essas informações sobre a questão de saber se é possível beber água após o exercício, cuja finalidade é a perda de peso, sugere uma resposta definitiva – não apenas possível, mas necessário.

Influência de água sobre o aumento da massa e força

Líquido é necessário não só para manter o processo de queima de gordura. Muitos atletas também se perguntam se a água potável. Depois do exercício, destinado a aumentar a força ou o peso corporal, o défice de humidade criada nas articulações do corpo humano. O fluido de lubrificação e amortecendo as articulações entre a estrutura vértebras tem basicamente a água. Após o final do treinamento de fluido reserva nas articulações precisam ser preenchidos.

Qualquer treino consiste de uma série de contracções musculares, que por sua vez é devido aos electrólitos dissolvidos, com o fluido nas membranas de células de nervo e tecido muscular. A falta de água nos músculos pode ser visto no caminho de casa, sentindo-se a falta de energia e perda de controle dos movimentos. Muitos atletas durante o treinamento intenso está desconfortável com o uso de água. Qualquer líquido, criando peso nas gurgles estômago, distraindo a partir do exercício. Devido a isso, a restauração do equilíbrio da água, muitos perdurar além de treinamento. E se nos voltamos para os esportes de contato, podemos ver que o treinador é permitido apenas para enxaguar a boca com água, o que lhe permite beber apenas após o término do tempo de treinamento.

desidratação

Como resultado do exercício intenso qualquer corpo humano sofre desidratação. A água no corpo durante o exercício, está envolvida em muitos processos bioquímicos, e, em seguida, para ajustar o equilíbrio de temperatura exibido no corpo humano. A resposta à questão de saber se a beber água após o exercício depende da vontade ou falta de vontade para desacelerar o metabolismo humano.

Fadiga, boca seca, dor de cabeça, sensação no estômago queimando, voz rouca – os primeiros sinais do organismo sem água vivificante. Na desidratação geral é uma indicação de que o atleta está bebendo bastante água. Na ausência de mão garrafa precioso depois de um treino para melhorar o estado são incentivados a tomar um chuveiro que vai saturar o corpo com umidade e salvá-lo de desidratação.

demasiada água

Depois de receber uma resposta afirmativa à questão de saber se é possível beber água depois de um treino, você precisa saber sobre os efeitos colaterais de fluido para o corpo em caso de overdose. E isso é possível. O aumento do teor de água no corpo tem um nome científico – "hiper-hidratação". Estranhamente, mas os sintomas de overdose são muito semelhantes aos sinais de desidratação, às quais se juntam irritabilidade e confusão. Surge a pergunta – quanta água para beber após o exercício para manter o corpo entre desidratação e hidratação excessiva. Para consumir líquido após diagrama classe é aplicável durante a água recebê-los – pequenos goles a cada 10 minutos.

Transmitir água sabor

Muitas vezes você pode ouvir de atletas frase que a água não "subir" depois de exercício intenso. Ninguém impede sabor de transmiss de fluido. água muito útil com limão depois de um treino. Para um sabor bastante lóbulos, que pode moer a colher na parede de vidro. Como uma opção – adicione o limão na garrafa, feche-o com uma tampa e agite bem. Água com limão, não só tem o melhor sabor, mas também fornecer o corpo com uma pequena quantidade de vitaminas que ajudam a pessoa a recuperar do treinamento. água de limão revigora não é pior do que o café, ajudando a reduzir o grau de manifestação de sintomas de fadiga.

O ácido cítrico contido no suco quando ingerido aumenta a secreção de suco gástrico, não é recomendado para beber limonada pessoas que sofrem de hiperacidez.

Rápida recuperação do corpo depois da aula

No final do treinamento todos os atletas realizam engate – exercícios leves destinadas a reduzir gradualmente a taxa de pulso para o modo de funcionamento a uma frequência de paralisação. Afinal, se você não realizar o arrefecimento após o exercício intenso, eventualmente, pode perturbar o funcionamento do sistema cardiovascular, como todos os atletas são avisados sobre o primeiro dia de aula. Foi um engate e mostra que depois de um treino beber água. Se, depois de reduzir a taxa de coração a um impasse apareceu boca seca – é necessário para lidar com o início do processo de desidratação. Se no final não há engate desconforto – com o equilíbrio de água no corpo está tudo certo. É seguro para seguir no chuveiro, o que é garantido para alegrar treino de corpo cansado.

Mitos e Realidade

Muitas publicações esportivas asseguram aos seus leitores que a água deve ser bebida depois de um treino com a adição de nutrição esportiva. Mas no consumo de líquido convencional não há nenhum sentido, porque ele não contém fontes de proteínas e outras substâncias valiosas para a construção de um corpo musculoso bonito. Moot. Sports Publishing parcialmente correcta em que, para aumentar o crescimento muscular no recrutamento de peso corporal ou para reter a massa magra do corpo durante a perda de peso deve imediatamente após apreensão assegurar a entrega da proteína no corpo. Adicional para restaurar a concentração de glicogénio e creatina nas células do corpo. No entanto, tudo isso vem para comer depois de um treino. Ninguém impede que, em vez de nutrição desportiva para consumir depois de produtos de classe com alto teor de aminoácidos e, respectivamente, proteína e outros elementos importantes. Torna-se claro que a edição de esportes de apenas anunciar nutrição esportiva, e da inutilidade da água é um mito.

Em água fria

A realização de qualquer exercício físico é acompanhada por um aumento da frequência cardíaca, e vasos de expansão significativas para o transporte rápido de nutrientes e oxigénio para as células e remoção de elementos do decaimento corpo. Atletas de qualquer esporte acreditam que a água fria depois de um treino, na forma pura ou diluído nutrição esportiva, proibida a sua utilização. Lembrando a anatomia dos órgãos internos do corpo humano, você vai notar que o estômago está diretamente sob o coração humano. Por conseguinte, em contacto com a água fria no estômago ocorre vasoconstrição reflexa que estão à volta do estômago e do coração. Isso viola a circulação coronária no sistema cardiovascular. cortes frequentes podem conduzir no futuro à doença cardíaca grave. Também não se esqueça o conselho pais sobre beber bebidas frias. Após este descuido pode conduzir a inflamação do tracto respiratório superior com angina subsequente e a necessidade de tratamento a longo prazo.