Exercício para perda de peso. Aeróbica além de treinamento de força

Não é segredo que a dieta é suficiente para minimizar a quantidade de alimentos. Ao mesmo tempo, você pode perder peso sem se levantar do sofá, mas para chamar este modo de vida é difícil de completar. Afinal, em uma dieta de baixa caloria sentir cansaço, tonturas. A energia não é suficiente até mesmo para assuntos domésticos normais. De uma falta de glicose e cérebro sofre. Atenção se distrai, envolvidos no trabalho intelectual é difícil. Além disso, severas restrições na dieta, geralmente provoca um conjunto extra de pesos na ponta da dieta. Portanto, é aconselhável seguir algumas restrições dietéticas. Farinha, gordura, doce, salgado e fumado minimizado. Digite na dieta de mais vegetais e, é claro, se mover mais.
Note-se que o tipo de atividade física não é importante. Mesmo quando engajados em limpeza e lavar pratos, calorias ainda para ser queimado corretamente. Claro, essa pessoa vai perder peso. Mas se o objetivo final – uma bela figura, proporcional e apertado, o exercício para perda de peso deve ser parte integrante de um programa de redução de peso.

Halteres ou correr? Fazemos plano de formação

Tipos de formação pode ser dividido em aeróbia e anaeróbia (força). As primeiras incluem corrida, caminhada, natação, dança, esqui, aulas de grupo com diferentes equipamentos. Um outro grupo inclui exercícios com pesos. Um pequeno esclarecimento: Shaping e pilates também são exercícios de força. Neste caso, a carga pode ser estático ou dinâmico. Como complicação serve próprio peso corporal.

Apesar do fato de que o aeróbio e anaeróbio exercício são diferentes de fato, o consumo de calorias é aproximadamente o mesmo. É difícil determinar o que o exercício físico para perder peso de forma mais eficaz. Acredita-se que a presença de gordura oxigênio é queimado de forma mais activa. Mas o treinamento de força fornece uma acção sustentada. Além disso, os músculos bem desenvolvidos precisam de energia extensa. Isto significa que após um ano de treinamento intensivo no ginásio você pode entregar-se com segurança mais do que um pedaço de bolo, sem medo de que ele vai ser adiada para gordura. Além disso, trabalhar com pesos, você pode facilmente podkorrektiruete suas áreas problemáticas.

fim lógico para a disputa eterna entre instrutores de aeróbica e formadores em academias trouxe nutricionistas. Na sua opinião, o exercício para perda de peso deve incluir ambos os tipos de carga.

Vários mitos sobre exercícios de força

Hoje, o treinamento no ginásio são bastante populares entre o belo sexo. Mas, apesar disso, muitas meninas acreditam que o envolvimento com halteres e uma barra, eles vão olhar como fisiculturistas. Note-se que estes receios são sem qualquer fundamento. Mesmo o sexo forte é bastante difícil de conseguir uma tal forma, que falamos de meninas.

As senhoras de meia-idade são exercícios de potência com algum preconceito, considerando-a prerrogativa dos jovens. Apesar de ter sido depois de quarenta anos músculos desenvolvidos em bom tom é mais necessária do que nunca. Não sem razão, os especialistas recomendam depois de quarenta anos certamente vai complementar o exercício para perder peso no ginásio. Claro, isso não se aplica a pessoas que nunca jogaram esportes.

Algumas pessoas acreditam que para perder peso vai certamente precisa lidar com baixo peso, ao mesmo tempo que o número máximo de repetições. Mas, como mostra a experiência, para aqueles cujo peso é significativamente maior do que a norma, uma abordagem mais eficaz é exatamente o oposto.

Outro equívoco comum diz respeito a frequência ea duração do treinamento de resistência. Na verdade, a fim de perder peso, comprimento suficiente de 40-50 sessões minutos duas vezes por semana. Claro que, presume-se que, além de treinamento no ginásio, você levar um estilo de vida ativo.

Acredita-se que o exercício para perda de peso no ginásio certamente terá que pegar o instrutor. Esta não é totalmente correcta. Claro, não é mau, se um treinador competente e experiente irá explicar o princípio da execução de um exercício, mas é totalmente opcional. Quem é suficiente para os livros de venda e CDs que ajudarão a resolver o que exercícios para um grupo muscular pretendido. Portanto, se você não tem dinheiro para pagar um personal trainer, mesmo se você não está confuso. Além disso, simuladores especialmente concebidos de modo a maximizar a execução correta dos exercícios.

Para as pessoas obesas exercício para perder peso deve ser muito intensa – é bem um equívoco comum da maioria dos dieters. Na verdade, uma pessoa cujo peso é significativamente maior do que o normal, você precisa se envolver no exercício gradualmente, começando com exercícios básicos e alguns minutos de treinamento.

Enganados estão aqueles que acreditam que este treinamento de força só pode ter lugar no notório "balanço". O progresso não ficar parado, e agora os clientes de centros de fitness têm uma enorme variedade de aeróbica, força e programas combinados.

Em conclusão, gostaria de acrescentar que o nat. exercício para perda de peso sem dieta vai levar ao resultado oposto. Afinal, o esporte é jogado fora apetite. Você pode até não notar, como vai comer muito mais familiar.