Como a perder peso nos quadris. Complexo exercício efectivo

Estilo de vida saudável longo sido firmemente estabelecida na vida cotidiana. Afinal, como dizem, em um corpo saudável – mente saudável. E seria desejável que o corpo é bonito. Mas como fazê-lo atraente e saudável? É isso mesmo, se você precisa de exercitar regularmente, e um conjunto muito bem escolhido de exercícios vai ajudar a encontrar figura exatamente magro e em forma. área de problema muitas meninas e mulheres são muito cheio de pernas e coxas, e por isso agora vamos falar sobre como perder peso nos quadris.

Para começar, esqueça doces e alimentos ricos em amido, eles têm uma grande quantidade de carboidratos extras. Faça seu pedido em sua dieta. Alimentação deve ser saudável, equilibrada e, ao mesmo tempo fácil. Foi dada preferência a inclinar-se carne, peixe, frutas e legumes. Mas não se sentar em uma dieta rígida, caso contrário, seu corpo vai ser muito difícil e forças no exercício que você simplesmente não vai.

Em seguida, você precisa puxar-me firmemente e definir uma meta para se envolver em, pelo menos, a cada dois dias. Então você verá os resultados desejados já em apenas algumas semanas.

Como a perder peso nos quadris – alimentos

Eliminar ou pelo menos reduzir a sua ingestão dos seguintes alimentos: fritos, fumado, fast food, molhos, refrigerantes, doces, farinha, carnes gordas, embutidos, maionese, nozes, sementes e sopa de purê. Esqueça comer à noite, e depois de seis da tarde é limitada apenas por um copo de kefir ou iogurte desnatado. Bebida abundância de fluidos, de um modo preferido de até dois litros por dia.

Como a perder peso nas coxas – exercícios

Não é necessário ir a um clube de fitness, você será capaz de lidar com em casa. Não perseguir o maior número de repetições pela primeira vez. Vai ser muito difícil para o dia seguinte. Comece com uma abordagem única para cada exercício com 10-15 reps novamente, e, eventualmente, como você se acostumar e vai dar-lhe facilmente aumentar o número de abordagens para três. Comboio na janela aberta ou ao ar livre no pátio, se você vive em uma casa particular.

Agachamento contra a parede para ajudar a perder peso nas pernas e coxas. Então, levante-se contra a parede e empurre-o com o seu pés largura dos ombros, manter as costas retas. Inspire e abaixe-se lentamente para baixo até os joelhos estão no chão em um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por alguns segundos, e exalar como retornar suavemente à sua posição original. Faça 2 séries de 15 vezes (a primeira vez que uma campanha).

Rotação em um círculo pé. Este exercício vai ajudá-lo a limpar o interior e parte superior das coxas. Deitado de costas, estique as pernas e coloque as mãos ao lado de seus quadris no chão. Levantar uma perna e torná-lo 10 grandes oscilações circulares no sentido horário e, em seguida, 10 – contra. Faça o mesmo com a outra perna.

Como reduzir coxas e nádegas: um exercício de agachamento profundas – Fique em pé, colocou os pés na largura dos ombros, mãos atrás da cabeça. Lento agachamento, profunda (pela primeira vez em 20-30 vezes, e depois a 50) e lenta e gradualmente voltar à sua posição original. Um bom exercício para as nádegas – ficar de joelhos, descansando sobre os cotovelos, colocados na largura dos ombros. Parte inferior das costas não se dobra, costas retas. No elevador inalar uma perna paralela esticado no chão enquanto vocês exalam omitido. Então, você precisa fazer várias vezes. A coisa mais importante para monitorar a respiração.

Todo o complexo é completa a bandeira, que vai ser um elegante e suave, como um gato – os pés na largura dos ombros, agachamento profundo e largo e endireitar uma perna, deslocando o centro de gravidade para o outro. Saltos não são arrancadas, costas retas, nádegas e descontraído. Nós sentamos e sacudiu lentamente segundos e 10 rolos no outro pé. Nós fazemos a mesma coisa. Cada perna esticar até 3 vezes.

Se você lidar com todos os dias por 2 vezes, o resultado não vai demorar muito tempo, e depois de alguns meses você vai começar a fazer para ajudar seus amigos e conhecidos dicas sobre como perder peso nos quadris!