Como construir a imprensa: dicas para iniciantes

Por que é a questão de como a bomba até a imprensa, hoje, não deixa de excitar a maioria das pessoas, apesar da abundância de informações sobre este assunto? A coisa é que técnicas modernas, exercícios individuais e toda a instalações de treinamento físico não fornecem 100% dos resultados, especialmente se você fazê-las corretamente.

regras simples que aumentam a eficácia da formação

Poucas pessoas sabem que no momento do exercício é necessário observar algumas regras. Em primeiro lugar, durante a inflação da imprensa precisa seguir os suspiros e suspiros, de fazer em algum momento. Em segundo lugar, manter as costas retas para a carga máxima que nos músculos abdominais. E em terceiro lugar, o exercício deve ser feito devagar o suficiente para ter tempo de esticar todos os músculos. Somente desta forma ele deve trabalhar os músculos abdominais. Como construir uma imprensa, aplicando estas regras: considerar em ação.

O método mais eficaz

Mas, primeiro, talvez, vale a pena mencionar mais um erro a maioria dos iniciantes. Muitos acreditam que este exercício o suficiente: deitado de costas, protegendo as pernas em uma posição fixa (por exemplo, debaixo do sofá), com as mãos cruzadas na fechadura na parte de trás da cabeça, tronco inclinado para a frente. É realmente um exercício muito eficaz, especialmente se você fazê-lo lentamente, exercendo cuidadosamente e regularmente exalar enquanto dobra-lo. Mas os especialistas ainda reconhecer a técnica diferente mais eficaz realizada no bar. Principalmente, ele resume-se ao aumento das pernas de uma posição pendurada em um ângulo de 90 graus.

Ambos os exercícios são bastante complexas para o destreinado ao stress físico grave, mas é o seu aconselhamento especializado quando eles são acessados com a pergunta: como a bomba até os cubos de imprensa em casa.

Exercícios simples para destreinado

No entanto, se você está longe de ser um profissional e apenas começou a trabalhar sobre o peso corporal, é melhor preferir um exercício simples. Nós dar exemplos de como a bomba até a imprensa será a maneira mais fácil, sem formação inicial.

Antes de cada técnica importante, que incluem bombear a imprensa, os especialistas aconselham a aquecer. Isto irá aumentar a prontidão do organismo ao estresse físico para que ele não é usado. pernas Mash, braços, pescoço, movimentos de rotação simples, a beber.

Agora você pode começar a exercer. Simples já refletem totalmente a técnica acima. Apenas uma carga menor. Se, por exemplo, temos que dobrar no corpo, deitado de costas, as pernas estão em um exercício simples pode ser dobrado na altura dos joelhos. Isto irá facilitar a execução do exercício. Exercício em bar da versão simplificada também é realizada deitado no chão com um elevador pernas esticadas a 90 graus, ou seja. E. perpendicular ao chão.

Como a bomba até a imprensa com estes exercícios simples? O aumento lento da tensão fornece todos os músculos certos e, assim, o seu bombeamento. aulas regulares importantes, bem como pausas.

Estes exercícios simples irá ajudar a criar uma aparência bonita, ele endureceu os músculos e, portanto, você sempre será capaz de recuperar a sua forma quando necessário (gravidez, parto, obesidade).

Como forma rápida e eficaz a bomba até a imprensa?

Claro, a melhor opção – é instrutor privado que conhece as características de sua fisiologia e ajustar as atividades do programa sob você. Mas o ginásio, bem como o equipamento de exercício caro disponível não é para todos.

Uma última dica para iniciantes

Não tente executar imediatamente o número máximo de repetições de vários exercícios. Concentre-se em um exercício efectivo ou executar complexas e simples no seu mínimo (até 7 repetições para começar), o desejo de manter e saúde. Sobretensão, neste caso a nada de bom não. O número máximo de vezes para que você gradualmente ainda terá – não mais do que 20!

Se você está na pergunta, como a bomba até a imprensa, procurando uma maneira de perder peso, lembre-se de que a imprensa não ajuda na luta contra a exercícios de excesso de peso para o bombeamento, especialmente se o motivo é distúrbios fisiológicos (neste caso, você deve consultar o seu médico).