exercícios eficazes para fitbol emagrecimento

Provavelmente a maioria de vocês já ouviu falar sobre fitball – grande bola de aptidão. Esta bomba foi inventado por Susan Klyaynfogelbah fisioterapeuta suíço conhecido. Inicialmente foi utilizado para a reabilitação de pacientes com lesões na medula espinhal e sistema nervoso central. Agora muito popular nos centavos de fitness fitball. Os instrutores dizem que este shell não só ajuda a perder peso e a bomba até os músculos das áreas problemáticas, mas também para fortalecer a coluna, melhorar a saúde geral. apartamento estômago resistente, nádegas apertadas, postura correta – tudo o que pode fazer os exercícios para o fitball. Slimming precisa lidar com em uma base diária. Vamos tentar descobrir se era verdade. O artigo é dedicado a este tema.

Favor classes com fitball

Antes de dar alguns exemplos , exercícios com a bola deve ser informado de que podemos dar a essas classes. Assim, os resultados do treinamento constante com fitball – é:

• boa postura. Realizar exercícios nesta projétil, você tenta manter seu corpo em uma determinada posição. E este, por sua vez, envolve o trabalho dos vários grupos de músculos, incluindo os músculos das costas;

• um apartamento estômago. Este efeito você vai conseguir muito rápido, se você fizer os exercícios para fitbol. Emagrecimento envolvida numa base diária;

• Boa tônus muscular e resistência. carga regular nos permitirá desenvolver força e resistência;

• flexibilidade do corpo. Este conjunto de exercícios – uma grande extensão, ajudando-nos a tornar-se mais flexível;

• harmonia. Ao fazer reforçada processo de queima de calorias, portanto, o resultado na forma de quilos perdidos extras.

Exercícios para as nádegas no fitball

Para suas nádegas eram firmes e bonita, faça o seguinte:

1. Fique em pé contra a parede e bola zezhmite entre ele e as costas. siga lentamente ups, tentando rolar o shell após o outro. Repita 15-20 vezes.
2. Deite de costas, pernas, colocar em um fitball, levante os quadris e nádegas para cima, tentando esticá-los. Repita 15-20 vezes.

Fazemos mãos bonitas

exercícios fitball para emagrecimento eficaz e para fortalecer os músculos das mãos:

1. Colocar os pés sobre a bola, as mãos devem estar no chão. Não ups push-10-15 vezes.
2. Coloque a bomba na parede, sentar sobre ele, endireitando as pernas. Em seguida, corte as nádegas dele, apoiando-se nas mãos, retornar à posição inicial. Repita 10-15 vezes.

Baixando imprensa

Um conjunto de exercícios com fitball necessariamente inclui os seguintes exercícios para os músculos abdominais:

1. Deite-se no chão, com os pés colocados na bola, mãos atrás da cabeça. Levantar o corpo para as pernas e baixá-la. Repita 15-20 vezes.
2. Sente-se no shell, com as mãos atrás da cabeça. Rejeitar corpo de volta, tanto quanto possível. Retorne à posição inicial.

Estes são exercícios simples para fitbol. Para perda de peso que eles precisam para executar consistentemente melhor em uma base diária. Você verá como sair rapidamente suas polegadas extra em torno da cintura, quadris e abdômen, se sentem como para fortalecer os músculos das costas , e ele parou de doer. E um efeito de tais atividades – é um sentimento bom e bonito na estrutura de todo o dia. Exercício com fitball e ser saudável!