Um conjunto de exercícios de dor nas costas. Exercícios Bubnovsky com dor aguda nas costas

O tipo mais comum de dor é a dor nas costas. Esses sentimentos desagradáveis limitam a atividade diária de cerca de oito por cento da população adulta do nosso planeta.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky é o criador da técnica de ortopedia alternativa e neurologia, que desenvolveu exercícios especiais para aliviar a dor nas costas. Eles ajudam a se livrar das doenças crônicas do sistema músculo-esquelético devido às reservas internas do corpo humano.

Metodologia alternativa

SM Bubnovsky pode ser chamado de pioneiro em medicina. Os métodos sugeridos por ele permitem aliviar o paciente de dor e desconforto nas articulações e nos músculos. Isso, por sua vez, retorna uma pessoa a uma vida plena sem cirurgia e uso de drogas.

No coração dos muitos anos de trabalho do Professor Bubnovsky encontra-se o princípio da aplicação do movimento (kinesiterapia). Esta é uma alternativa à intervenção externa, que ativa o potencial interno do organismo. Desta forma, permite alcançar a recuperação principalmente pelas próprias forças do paciente.

O impulso para desenvolver essa metodologia foi a própria experiência de Bubnovsky. Após os ferimentos sofridos no acidente, os médicos previam uma deficiência vitalícia. No entanto, o jovem não desistiu e depois de anos de auto-cura.

A essência da metodologia alternativa

Quando os pacientes se queixam de dor nas costas, os médicos geralmente recomendam evitar o estresse e o repouso. No entanto, um regime de poupança não é susceptível de levar uma pessoa a recuperação.

O doutor Bubnovsky oferece outra maneira. A base de sua terapia é o movimento e os exercícios de dor nas costas realizados em simuladores de energia especiais. Com a ajuda de dispositivos desenvolvidos pelo próprio Professor Bubnovsky, o paciente se livra do inchaço muscular, que é a principal causa de dor. Também durante o treinamento em simuladores especiais, o fornecimento de sangue à zona problemática é normal.

Não só de dor nas costas, os exercícios Bubnovsky são recomendados para as pessoas. Eles também ajudam em cuidados preventivos para aqueles que não possuem um diagnóstico prescrito. Usar essa técnica é uma escolha razoável para qualquer pessoa. Afinal, seus pacientes Bubnovsky seleciona um indivíduo, o mais adequado para eles complexo, o que permite curar doenças das articulações e coluna vertebral.

A popularidade da metodologia do famoso médico levou à criação de um grande número de programas de saúde. Para sua implementação, nenhum nível especial de treinamento físico é necessário. Pelo contrário, a maioria dos seus sistemas de tratamento leva em consideração os problemas das pessoas idosas.

Execute exercícios, para não ferir as costas, você pode e de acordo com os livros do professor. O autor pinta todos os movimentos em uma linguagem fácil e compreensível, indicando a necessidade de auto disciplina e regularidade de realizar ginástica de saúde.

Exercícios para dor nas costas Bubnovsky recomenda fazer sem falhas. A sua implementação não pode ser adiada, mesmo na presença de sensações desconfortáveis.

Âmbito de aplicação

A técnica terapêutica de Bubnovsky ajuda com:

– osteocondrose;
– artrose;
– hérnia intervertebral;
– Radiculite;
– coxartrose;
– asma;
– bronquite crônica;
– Doenças catarinos;
– Enxaqueca.

Além disso, a técnica do famoso médico ajuda a restaurar a saúde mais rapidamente durante o período pós-traumático de reabilitação.

Tratamento da coluna vertebral

A dor na área das costas causa muito desconforto na vida cotidiana. Para eliminar esse fenômeno, o Dr. Bubnovsky recomenda o conjunto de exercícios que ele desenvolveu. Com dor nas costas, eles visam restaurar e melhorar ainda mais as funções locomotoras da coluna vertebral.

Como o exercício de uma técnica alternativa ajuda a eliminar sensações desconfortantes? Para entender isso, é necessário saber o que causa a dor nas costas.
No caso de danos ao tecido ou aos ligamentos cartilaginosos, a área afetada começa a proteger os músculos. Eles são puxados juntos, o que causa dor. O tempo passa e a pessoa se recupera. Mas se os músculos na área da patologia não estão envolvidos, eles ficam mais fracos e deixam de resistir às cargas anteriores, mesmo insignificantes. Neste caso, há sentimentos que trazem desconforto.

A base da teoria do Dr. Bubnovsky é o princípio de fortalecer e relaxar os músculos, bem como o desenvolvimento das articulações. Os tecidos fortes não só protegem a cartilagem e a coluna do dano, mas também os fortalecem significativamente.

Os exercícios de dores nas costas são realizados de forma complexa. Ao mesmo tempo, são bastante simples e contêm elementos de ioga, aeróbica e pilates. Simuladores Bubnovsky são necessários para aqueles que sofrem de interrupção do funcionamento da AOD. Essas cascas especiais permitem aos pacientes obter a atividade física necessária para eles.
Se você tem uma dor nas costas, quais exercícios você faz em casa? Deixe-nos considerá-los com mais detalhes.

Desvio e relaxamento das costas

Este exercício começa a partir da posição inicial em todos os quatro. Neste caso, você deve sentir os músculos das costas e relaxá-los. Então, a respiração é tomada. Ao mesmo tempo, as costas se curvam. Então expire. A parte de trás está dobrada. Este exercício é realizado a um ritmo moderado pelo menos vinte vezes.

Esticando músculos

Se as costas doem, quais exercícios ainda precisam ser feitos? Para aliviar o desconforto, você precisa esticar os músculos. O paciente inicia os exercícios, de pé a quatro patas, agachado no pé esquerdo e empurrando para trás o direito. Nesta posição, o alongamento dos músculos é feito. A perna esquerda deve ser puxada para a frente, e o corpo deve ser abaixado o mais baixo possível. O exercício deve ser realizado vinte vezes. Então a perna de referência muda. Pelo menos 20 exercícios também são realizados com ele.

Inclinação

Para realizar esses exercícios, o paciente deve estar em quatro patas, esticando o corpo para a frente e não usando os músculos do cinto.

Execução de dados em um ritmo lento. É importante manter o equilíbrio e observar a respiração.

Esticão dos músculos dorsais

Esses exercícios também precisam ser realizados em todos os quatro. O primeiro movimento é feito na exalação. Para sua execução, o paciente inclina o corpo para o chão, dobrando ao mesmo tempo as mãos. Em exalação o corpo retorna à sua posição original. As mãos ao mesmo tempo endireitam, a ênfase é colocada nos calcanhares. Este exercício, que estica os músculos das costas perfeitamente, é repetido pelo menos seis vezes.

Pressione

O exercício deste exercício começa com a posição de deitar nas costas, colocando as mãos debaixo da cabeça. Em seguida, o corpo aumenta. Os cotovelos devem tocar os joelhos dobrados. O número desses exercícios flutuará dependendo da preparação física do paciente. Se forem realizadas pela primeira vez, a referência será sensação dolorosa nos músculos da imprensa. No futuro, recomenda-se aumentar a carga e aumentar a duração do seu impacto.

Meio braço

Esses exercícios para dor nas costas e lombares começam a se realizar a partir da posição propensa. O paciente deve levantar a pélvis de forma máxima e, em seguida, baixá-la lentamente. Os braços devem ser esticados ao longo do tronco. Deve ter em mente que os aumentos devem ser realizados em inspiração em uma quantidade não inferior a trinta vezes.

Ginástica adaptativa

Há um Bubnovsky de exercícios de dor nas costas projetados para aqueles que estão apenas começando a se envolver em cinesiterapia. Os movimentos de ginástica adaptativa permitem aos pacientes esticar e fortalecer os músculos. No futuro, isso permitirá realizar complexos mais complexos.

Antes de iniciar as aulas, cada novato deve ler o conselho de Bubnovsky. Um médico famoso recomenda realizar exercícios apenas em estômago vazio a qualquer momento. No entanto, o mais preferido é a manhã ou o período após o trabalho.

Os exercícios devem ser realizados por pelo menos vinte minutos. Um sinal de sua eficácia é a alocação do suor. Após a conclusão do treinamento, são necessários tratamentos de água sob a forma de um banho de contraste. Você também pode simplesmente limpar-se com uma toalha gelada e molhada.

Os exercícios de dor na parte de trás e a cintura do complexo adaptativo estão estreitamente inter-relacionados. Cada um deles é um complemento para o outro. Não se desespere, se a dor nos exercícios de volta não for imediata. A habilidade será melhorada como ações práticas. E somente depois de dominar a ginástica adaptativa, o paciente pode facilmente ir ao complexo do perfil.

Que tipo de exercícios são recomendados para iniciantes? Vamos considerar alguns deles:

1. O paciente fica nos calcanhares. Quando você inspira, ele deve se levantar e esticar as mãos para os lados. Então ele deve descer em exalação e tomar a posição inicial.
2. Para realizar uma respiração limpa, você deve colocar as mãos no estômago. Então expire através de dentes bem apertados. Neste caso, você deve obter o som "pf".
3. Os exercícios na imprensa começam a partir da posição de deitar na parte de trás com joelhos dobrados. Levantar o corpo deve ser feito com uma exalação. Então uma perna deve ser jogada no joelho do outro e a diagonal é bombeada. Isso começa a funcionar com os cotovelos. A esquerda deve atingir o joelho da perna direita e vice-versa.
4. O próximo exercício de dor nas costas deve ser realizado no lado quando descansa no braço. Com esta posição inicial, você precisa exalar e levantar a pelve. Depois disso, o lado é alterado.
5. Em seguida, a complexa ginástica adaptativa prevê a implementação das voltas da pelve. Eles devem ser feitos ajoelhados.
6. Sem alterar a situação anterior, o paciente deve inclinar o corpo para frente e para trás.
7. Em seguida, deite no seu estômago e rasgue suas pernas do chão. Tais movimentos alternam com a ascensão do tronco.
8. Para o próximo exercício, o paciente deve estar de lado. Em seguida, segue o levantamento do pé com uma pausa no meio da mach. Movimentos semelhantes são realizados no outro lado.
9. Em seguida, o complexo de ginástica adaptativa recomenda flexões do chão.
10. Ao fazer o próximo exercício, você precisa se sentar e tentar se mover apenas nos músculos das nádegas.
11. O próximo exercício de dor nas costas é balanceando o pé para frente e para trás. Eles executam, de pé em quatro patas.

Kinesiterapia para lumbargia aguda

Os pacientes que sofrem de dor nas costas severas, praticando de acordo com os métodos de Bubnovsky, se livram, antes de mais, do estereótipo de andar formado pela doença. Isto é devido ao fortalecimento do corset muscular. O famoso médico desenvolveu exercícios para dor aguda nas costas, que são realizados no simulador "crossover".

Além disso, esses pacientes são recomendados e dever de casa. Quais são os exercícios Bubnovsky com dor aguda nas costas? O famoso médico recomenda diariamente:

1. Mova-se pela sala no colo, enquanto enfatiza as mãos.
2. Deite de costas, segurando os braços estendidos para obter apoio. Então, em exalação, leve as pernas ao seu estômago. Quando há uma dor leve, o exercício não deve ser interrompido, mas com um grave desconforto as sessões são canceladas.
3. Deite de costas com as mãos cruzadas atrás da cabeça na fechadura. As pernas devem ser dobradas ao mesmo tempo. Sem cortar as meias do chão, você deve levantar a parte superior do corpo.

Cada um dos exercícios descritos acima deve ser repetido pelo menos vinte vezes. Após o desaparecimento da dor, o resultado é corrigido pelo alongamento na barra.

Na ocorrência de dores fortes durante a execução de exercícios, o médico Bubnovsky aconselha sob uma volta para colocar uma toalha gelada. Isso permitirá algum tempo para eliminar o desconforto.

A prática clínica da técnica de cinesiterapia mostrou seu bom efeito analgésico. Isso se manifesta através da redução e relaxamento dos músculos.

Não fique assustado com as sensações incômodas no início do complexo de tratamento da Bubnovsky. Afinal, o efeito terapêutico do procedimento será obtido somente quando o cérebro se acostumar com a redução do tecido muscular. A superação da dor melhorará a mobilidade da coluna vertebral e formará um espartilho traseiro natural forte.

Mas, ao mesmo tempo, deve-se ter em mente que muitas sensações desconfortáveis tornam impossível a aplicação do método de cinesiterapia. Neste caso, uma pessoa deve eliminar a dor intensa com a ajuda de medicamentos, e só então começa a realizar a ginástica terapêutica.

Recomendações gerais

O Dr. Bubnovsky afirma que cada pessoa deve abordar a melhoria da saúde de seu corpo de forma complexa.

Em sua vida, não deve haver apenas treinamento e atividades físicas. A eficácia dos exercícios será muito maior se:
– mantenha as aulas no ar fresco;
– proporcionar um sono em uma sala ventilada;
– realizar exercícios diários pela manhã;
– Andar com os pés descalços;
– Beba até três litros de líquido por dia;
– visitar a sauna e tomar um banho de contraste;
– desistir de fumar e álcool;
– comer alimentos saudáveis.

Você precisa ajudar suas costas e na cama. Afinal, quase um terço da vida de uma pessoa é gasto em um sonho. Para garantir que a cama não era um pré-requisito para a ocorrência de dor, é necessário escolher o colchão direito. Além disso, a posição deve ser confortável durante o sono. Não é recomendável dormir no estômago. Em seguida, será necessário dobrar o pescoço, o que dará tensão excessiva às articulações. É melhor dormir do seu lado ou de suas costas, apoiando seu corpo com um travesseiro.

Depois de uma noite de sono, você não deve sair da cama rapidamente. É necessário esticar e deixar o corpo acordar. Tal aumento será uma boa prevenção de lesões. O aumento da dor nas costas provoca uma posição incorreta por trás da roda do carro. Para evitar o desconforto, você deve ajustar a cadeira de forma ideal, não empurrando para trás.

Proteja suas costas e precise no trabalho. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que passam dias inteiros na mesa. A postura estressada na mesma posição torna-se a primeira causa de dor na área das costas. Sentá-lo é necessário diretamente. Afinal, as inclinações para frente aumentam a pressão sobre a coluna vertebral. Além disso, é importante se levantar da mesa depois de cada 45-50 minutos de trabalho. Este será um treino maravilhoso para a coluna vertebral.