Chutar seus pés para perder peso e figura agradável. Como chutar seus pés?

Agora vamos aprender a fazer exercícios para as pernas, que ajudam a perder peso. pés Mahi são grandes para meninas e mulheres que acreditam que a figura em geral é muito bom, e tudo o que eles precisam – um pouco para derreter o excesso de gordura nos quadris e nádegas (nesses lugares por alguma razão ele gosta mais atrasada).

Pessoas que sofrem de obesidade, também pode ser sucesso fazendo ginástica para os pés de nosso artigo, eles só têm a acrescentar e exercícios para outras partes do corpo.

Chutar os pés para o lado

Este exercício simples, conhecido por todos, desde a educação física escolar. No entanto, devido à sua simplicidade esconde um grande benefício para as nádegas e coxas (particularmente a superfície interna).

Faz o corpo à sua posição original – de lado para levantar algum apoio estável, ele pode servir como uma parede, cadeira ou esportes de parede. A parte de trás deve ser absolutamente retas, barriga dobrado. Fazendo mahi pés, podem apresentar-se bailarina na barra.

Agora vamos começar a execução do exercício: a mão esquerda contar com o apoio – levantar a perna direita em linha reta para o lado como possível. Atingindo a altura máxima possível, as gotas de pé, e uma vez tocando o chão, imediatamente sobe novamente. Depois de ter feito progressos 8-10 perna direita, é necessário recorrer a apoiar o outro lado e repita o exercício esquerda.

Dica: tentar manter o corpo reto, não ajudar a si mesmo, inclinando-se para um lado. Levantando a perna, certifique-se que está em linha com o corpo.

Exercício para o glúteo máximo

E agora nós chutar seus pés para trás. Neste, também, não há nada difícil, agora você vai ver por si mesmo. Então, nos voltamos para a nossa cara apoio e comprometem mais forte para ele com as duas mãos. Nós manter as costas retas (novamente, lembre-se o dançarino). Uma vez que a posição inicial for aceite, começa um movimento suave tomar uma perna para trás e levante-o tanto quanto possível. Em seguida, retornar à posição inicial e repita o exercício novamente. 8-10 vezes para cada perna será suficiente. Se feito corretamente, você certamente vai sentir os movimentos, quanto tensão dos músculos glúteos.

Dica: Você precisa tentar levantar a coxa o mais alto possível, mas não incline o corpo para a frente. Balanço é realizada somente através dos esforços das coxas. O abdômen deve ser esticado e combinados.

pés Mahi frente

Os seguintes exercícios são grande ajuda para fortalecer as coxas e nádegas, e junto com os músculos ao redor da rótula. Nós chegar até o pedestal qualquer lado e segurando-o com uma mão, levante a perna reta alternadamente para cima – de forma suave e lindamente.

Conselho para o exercício adequado: Mantenha a postura; meias toe deve ser elaborado, e o corpo para estar em linha reta, e não inclinada para trás.

Mahi atrás

exercício muito eficaz! Agora vamos aprender a fazê-lo corretamente. Posição inicial: ajoelhado, com ênfase no lado direito, costas retas.

Começamos a levantar-se lentamente uma perna na altura do elevador – para corrigir o movimento por alguns segundos e volte à posição inicial. Você pode fazer o exercício alternadamente para a esquerda e pé direito. Em uma abordagem – 8-10 vezes. Se as pernas para levantar os joelhos dobrados, a carga principal recai sobre os músculos glúteos, e se mahi fez pernas retas, então ainda está trabalhando e músculo ciático-poplítea.

Dica: você pode fazer baixos da mesma amplitude, e nas nádegas é melhor para manter a tensão máxima, e o estômago retraído. Admissíveis braços ligeiramente flexionados e incline o corpo para o chão.

Exercício na posição prona

E agora vamos aprender a fazer as oscilações chutando, deitado no chão.

1. Eu preciso mentir sobre seu lado, com um foco no cotovelo; tronco reto. Levante a perna superior tenso e omitir sem problemas. Movimento repetido 8-10 vezes. Com a ajuda de tais exercícios podem ser perfeitamente despretensiosa aperte as coxas.
2. A posição de partida é o mesmo. Mas agora o trabalho tem de pé, que apareceu na parte inferior. Separando-o do chão e oscilar para cima e para baixo 8-10 vezes. Em seguida, deitar-se no outro lado e dar a outra perna de carga. Este exercício fortalece efetivamente os músculos da coxa exterior.

Quão útil estes exercícios?

Bem, para nós, é principalmente importante que os pés mahi ajudar a corrigir as coxas problemas e nádegas, para remover o excesso de gordura-los e fazer a figura mais bonita e atraente.

Se tais exercícios são realizados regularmente todos os dias (e fazê-lo muito fácil por causa da simplicidade de exercício), depois de um par de semanas pernas gradualmente stroynet e transformados, e depósitos de gordura nos quadris derreter. Talvez você esteja familiarizado com o efeito do joelho soprado? Isso ocorre porque nesses lugares é acumulada não só gordura, mas também excesso de líquido. Então, tudo tem que ir sem deixar rastro!

E chutar seus pés para perder peso pode fazer suas nádegas elástica e apertado, o que é muito importante para a atracção do sexo feminino!

Agora um pouco sobre o abdômen e cintura. Tais ginástica e é capaz de melhorá-los. O fato é que os músculos não são apenas o trabalho pernas ao executar o movimento em questão, mas também a abdominal (especialmente da parte inferior), bem como os músculos que formam a cintura fina.

Outro fator positivo: os exercícios simples acelerar o metabolismo e se livrar da celulite.

sugestões finais

Espero que lucidamente explica como fazer retroceder seus pés. Então você quer garantir que os nossos leitores aprenderam a mais das alegações, e o número é ainda mais magro e mais bonito. Em conclusão, eu gostaria de dar algumas dicas que podem ajudar a aumentar a eficácia do exercício para as pernas.

1. A principal coisa – a consistência! Tente não Philo, e não perca classes. Para fazer isso, você só precisa tomá-lo regularmente por 10 minutos por dia.
2. Vá da manhã, até que você se sentir fresco e ativo. Após um dia ocupado com o trabalho ou escola, você pode se cansar e apenas se esqueça de tomar o tempo do seu programa FizKult obrigatório.
3. Na hora de exercício que você pode usar shorts com efeito de massagem especial, ele vai acelerar o processo de queima de gordura.
4. Tente não comer demais durante o dia e não carregar durante a noite, porque se o número de calorias de entrada em seu corpo irá exceder a norma, em seguida, perder peso em áreas específicas será difícil.