dieta ovo durante 4 semanas: menu detalhado (café da manhã, almoço e jantar)

Uma das formas populares para perder peso hoje – dieta ovo durante 4 semanas, os detalhes do que você vai encontrar neste artigo. No entanto, esta opção exigiria que ele para preparar com cuidado e respeitar a disciplina rigorosa.

Para planejar um evento como esse deve ser com antecedência. Selecionado para o mês de dieta deve estar livre de quaisquer testes físicos ou mentais graves e longas viagens. Isto é devido ao fato de que, como qualquer dieta, propusemos dá corpo a uma carga considerável. Se as recomendações nutricionais serão violados, em seguida, passou esforços para não produzir um resultado.

O que é a essência da dieta ovo?

Como o nome indica, é baseado na recepção de ovos como alimento. Nutricionistas secretamente consideram relevantes para um dos mais equilibrada. Devido a isso (assumindo que o regime utilizado correctamente) a utilização de minerais e de vitaminas adicionais não são necessários. Ou seja, nós escolhemos o poder opção não pertencem ao mono-dieta. Então, quanto é no menu de frutas de baixa caloria, às vezes chamado de "dieta ovo-laranja durante 4 semanas."

Tradicionalmente, os ovos são alimentos que são digeridos facilmente. Há ainda sugestões de sua nocividade para o organismo humano. Na verdade, isso é enganoso. A importância de tomar dieta e observar o regime da vida humana não pode ser superestimada.

A facilidade ou dificuldade digestibilidade depende da maneira em que o produto está pronto. Estômago mais fácil leva os ovos que comemos cozidos. É porque a gema do ovo – a atração tradicional do bebê no primeiro ano (após a erupção do dente).

Outro argumento dos adversários desta abordagem – supostamente aumento do conteúdo calórico de um produto, como ovos. Mas também é um erro. Um ovo de tamanho médio não contém mais de 100 calorias. A maior parte deles são encontrados na gema – porque ele é um armazém real dos nutrientes benéficos.

Apesar do baixo valor calórico de um produto, tais como ovos, não está em questão. Eles perfeitamente satisfazer a fome e fornecer um alimento completo proteína. Se o pequeno-almoço é composto por ovos, almoço e jantar pode ser uma quantidade muito menor de comida. Abaixo está uma descrição da dieta ovo durante 4 semanas com um menu detalhado.

O que podemos esperar

Parte dos nutricionistas acreditam que a perda de peso bem sucedida deve ter certeza de usá-los na parte da manhã. Claro, ninguém vai discutir com o fato de que as gemas e brancos – apenas um armazém de todas as substâncias corporais necessários (a maioria das vitaminas existentes para uma ampla gama de oligoelementos).

Sujeito à dieta ovo peso acentuado declínio é esperado nas duas primeiras semanas. A outra metade do termo se destina a consolidar as realizações. Como já mencionado, projetado ovo perda de peso dieta durante 4 semanas, e recomenda-se usar não mais do que uma vez por ano.

A base de seus ovos são combinados com alimentos de origem vegetal (baixo carboidrato e proteína). Essa é uma parte da dieta de ovos durante 4 semanas – lotes de frutas e legumes. De acordo com fontes diferentes para perder peso pode ser de até 25 kg. Depende dos números iniciais.

E algo a temer

Claro, existem contra-indicações como doenças renais ou hepáticos ou alergias. Ela não se encaixa essa dieta para mulheres grávidas e lactantes.

Também deve ser lembrado, e medidas sanitárias. Depois que os ovos – o produto errado, que é submetido a um pré-tratamento completo. Primeiro de tudo, comprá-los corretamente. Recuse-se da compra, se o reservatório está danificada ou manchada com fezes de galinha.

Loja deve ser de acordo com os termos estabelecidos na embalagem, com separadamente dos produtos lácteos, e não se esqueça de lavá-la antes de cozinhar. Um tempo de cozimento não deve ser inferior a 5 minutos. E abster-se de ovos de compra, que não são marcados com o carimbo do veterinário.

destaques adicionais

Sujeito à dieta ovo durante 4 semanas menu detalhado – não todos. Sucesso e resultado do processo de fixação de confiança contribui exercício viável. controle de peso deve ser realizada na parte da manhã com o estômago vazio. Almoço, jantar e troca de pequeno-almoço não é permitido. Atente para um regime de beber. Você pode usar especiarias, mas não pode ser – óleo da gordura e legumes.

Sob a proibição e álcool, devido ao seu alto teor de calorias. Café e chá são permitidos somente sem o açúcar. A "dieta de laranja ovo durante 4 semanas", nome que ele diz sobre o uso de apenas as frutas e legumes que não contêm muitas calorias. Evite bananas, figos e uvas, e legumes – batatas.

Sobre os prós e contras

As principais vantagens da dieta ovo: o gosto de ovos, geralmente agradável e familiar a todos. Além disso, este produto tem um preço muito acessível. Cozinhar pratos de ovos pode estar em uma variedade de opções que faz com que uma certa variedade no menu. O processo de cozimento não pode ser chamado de um longo ou particularmente difícil.

Contidos nos ovos de proteína, juntamente com o cálcio, melhora significativamente a condição de unhas, pele e cabelo. Com essa dieta não tem que jogar um treino – um dos instrutores de fitness vai falar sobre os benefícios da nutrição proteína.

Pontos negativos: os carboidratos em alimentos, enquanto a dieta vai ser um certo déficit, que é cheio de dores de cabeça, problemas digestivos e, possivelmente, o mau hálito.

dieta ovo durante 4 semanas: menu detalhado para cada um dos dias

Vamos olhar para o que os nutricionistas inventado para estas 4 semanas.

Ao longo de cada semana, pequeno-almoço – dois ovos com metade de um grapefruit (como uma opção, uma grande laranja). Ou seja, na parte da manhã que comemos bastante monótona. É por isso que às vezes é chamado de "dieta ovo-toranja durante 4 semanas." E depois de uma discussão detalhada de cada almoço e jantar.

semana One

Movê-lo o mais difícil, porque o corpo está em processo de adaptação ao regime alimentar desconhecido. Aqui é um layout de exemplo para vários dias.

Na segunda-feira, o pequeno-almoço é feito a partir do já mencionado um par de ovos qualquer prato. Além personificação fervida pode fazer uma omelete em uma bolsa ou vapor e cozinhar ovos escalfados. Almoço – o chamado monofruktovy. Isso é permitido apenas um certo tipo de fruta – peras ou maçãs. Quantidade não é limitado.

Não se esqueça, figos, bananas e uvas proibidas. Para o jantar, prepare-se um pequeno pedaço de carne (magra). Deve ser assado com especiarias ou grelhar ou vapor.

Terça-feira. Pequeno-almoço, como mencionado acima, é o mesmo. O almoço consiste de cozidos em uma manga ou grelhados fatias de carne de peru ou frango sem pele. Para fornecer uma variedade de refeição – legumes cozidos ou tratados com calor, por exemplo -, tomates, grelhados (ou abobrinha ou pimentos), algo de um par de ovos, e um dentre citrinos tendo um tamanho médio.

Quarta-feira almoço de tamanho médio tomate, torrada-se brinde com queijo com baixo teor de gordura. Sanduíche de queijo fácil de cozinhar no microondas. Com uma potência máxima definir o temporizador para 15 segundos, e está feito – o queijo sobre o pão bem ter tempo para derreter. O jantar pode ser um pedaço de carne cozida.

Quinta-feira o jantar é semelhante ao que foi servido na segunda-feira. Ou seja, temos uma mordida apenas um tipo de fruta. Jantar esse dia não é muito rica – um pouco de carne cozida acompanhada por folhas de salada.

Sexta-feira almoço é servido legumes cozidos com a adição de um par de ovos. Eles são preparados em fervida e a mistura resultante é desintegrado. Como um jantar de peixe adequado com um prato de salada ou de algas, e servirá como uma sobremesa de laranja.

Almoço de sábado, você também pode fazer uma fruta, mas tente escolher algo diferente em comparação com a segunda-feira e quinta-feira. Para o jantar, prepare-se de peru grelhado.

Almoço de domingo é representado assados ou cozidos de frango com um prato de legumes. Jantar salada fácil de fruta sem qualquer vestir.

semana Two

Na segunda-feira, preparando almoço carne (mas não fritar) com repolho ou enfeite squash. Jantar uma toranja, quaisquer pratos de ovos e uma salada de tomate e pepino.

Terça-feira almoço carnes variedades de baixo teor de gordura com um par de tomates. omelete vapor Ceia com adição de zucchini. Para a sobremesa – uma maçã ou uma laranja.

Na quarta-feira, o almoço deve ser composto de carne, além – salada fresca (pepinos e tomates). Para o jantar, cozinhar sua própria torradas de queijo com baixo teor de gordura, pratos de ovos e sobremesa toranja.

Na quinta-feira, no menu de almoço queijo cottage granulado são feitas, vapor ovos mexidos e legumes cozidos. No jantar – frango, dois ovos quentes, e laranja.

Sexta-feira jantar carne assada com tomate e grapefruit jantar e ovo cozido.

No sábado, o mesmo almoço naquela quinta-feira ou sexta-feira – para escolher. Jantar salada fácil de fruta sem qualquer vestir.

Domingo à tarde refeição consiste em cozido no forno ou no grill frango com um prato de legumes. O mesmo e comer o jantar.

Passamos pela terceira semana

O papel dos ovos diminui gradualmente. Estes produtos têm permissão para usar em qualquer número. Então, Segunda-feira – o dia de frutas. Sob a proibição apenas em amido (já mencionadas bananas, figos e uvas).

Terça-feira – dia de legumes, mas as batatas devem ser evitados. Legumes cozinhar em multivarka ou cozido no vapor.

Quinta-feira – dia de peixe. O peixe é cozido, você pode preparar sopa de luz. Ele pode ser suplementado com repolho.

Sexta-feira é dedicada à carne, é claro, variedades de baixo teor de gordura. Acompanhá-lo pode legumes.

Todos os dias restantes aderir à dieta de um tipo de fruta em quantidades ilimitadas.

E aqui é a quarta semana

O que regra básica – uma transição suave para a variedade de alimentos. Estes produtos têm permissão para ter alguma consistência, aderindo apenas à limitação de espaço.

Então, vamos começar. Na segunda-feira, o menu para o dia inclui quatro pedaços de frango ou carne, cada um pesando cerca de 75 gramas, um frasco de conservas de peixe, um par de tomates, três pepino, um pouco de repolho cru, uma fatia de pão e uma laranja.

Terça-feira e para o almoço e para o jantar – carne cozida (ou cozinhados) – cerca de 200 g, tomates mais estabelecidos no valor de várias peças, três pepino e metade de um pacote de queijo cottage granulado (cerca de 50 gramas), uma fatia de pão e uma laranja.

legumes cozidos quarta-feira dedicados (número – 400 g). Além disso, comer um par de tomates e alguns pepinos, metade de um pacote de queijo cottage, uma fatia de pão e uma toranja.

Quinta-feira é permitido o uso de um pequeno frango meia, três ou quatro tomate e uma laranja. Um menu semelhante, você pode fazer por si mesmo e todo o resto da semana.

Trate-se, por exemplo, no sábado, filé cozido de frango e uma salada de tomates e pepinos sem reabastecimento. Complementar servir como iogurte, queijo cottage (1 bloco) e laranja.

No domingo, você pode voltar a comer um pote de conservas de atum, bem como pagar uma colher de queijo cottage, uma pequena quantidade de pão e toranja, tudo a mesma coisa.

Receitas para este tópico

E agora estamos a oferecer-lhe algumas receitas simples para os pratos que você pode usar sujeito à dieta ovo. Um deles – a carne em papel alumínio. Estocar carne de vitela, jovem cenoura de tamanho médio, um ou dois dentes de alho, ervas (salsa, cebola, manjericão) e familiares com o seu gosto com especiarias.

A carne é cortada com uma faca, com cortes deve ser estreito e profundo. Ali está o alho e cenoura, em seguida, toda a peça é salgado e pimenta. Em uma folha de papel é colocado para fora verdes, e ainda por cima – peça preparados de carne. Todos embrulhado e colocado num forno pré-aquecido a 200 graus por hora.

Omelete com legumes cozidos no vapor

Para isso é necessário para levar um par de ovos, 300 gramas de vegetais (tomate, abobrinha, couve-flor, brócolis) e, claro, especiarias. Em primeiro lugar, se preparar a mistura vegetal, usando multivarku ou vapor. Em seguida, todos cheios com omeletes preparados para mistura de ovos e outro para um quarto de hora, trouxe para a prontidão total.

Cozinhar legumes na grelha

Os ingredientes na forma de quaisquer produtos hortícolas (por exemplo, beringela, tomate e m. P.) Meu, cortar e cozinhar durante 40 minutos num forno numa rede à mesma temperatura. Neste momento, pressione o alho, misture com especiarias. O reabastecimento de alho mistura são adicionados aos vegetais preparados.

Salada com frango e legumes

Cozinhar o frango em 200 gramas. Leve também uma cenoura, um ovo e um quarto dos bancos de ervilhas verdes e meias cebolas e suas especiarias favoritas. Cenouras e ovos cozidos, desintegrado, juntamente com a carne e cebola, tudo misturado com a adição de ervilhas verdes.

caminho certo da dieta

Se você quebrar a dieta de ovos, quilos quase certamente voltar para os lugares de costume. Além disso, essas regras precisam saber para prevenir doenças do aparelho digestivo. Aqui estão as mais importantes:

• legumes cozidos estão a ser gradualmente substituído por fresco, a quantidade de peixe e de produtos à base de carne depois aumentando lentamente.
• Em seguida, é introduzida na dieta de hidratos de carbono, preferivelmente complexos.
• Sem dieta esforço físico é ineficaz, mas eles devem ser moderado.
• Beber regime prevê a utilização de pelo menos um litro e meio de fluido diárias.
• refeições é melhor para dividir em muitos pequenos (até 6 vezes), o último – cerca de 3 horas antes de dormir.

Vêm da dieta muitas vezes ao longo do período de tempo igual a uma ou duas semanas. Recomendações de nutricionistas deve ser seguido no futuro, os resultados não deixaram de lhe agradar.

dieta ovo durante 4 semanas: menu detalhado na tabela

Muitos leitores estão acostumados a receber informações de forma estruturada – por isso é mais fácil de usá-lo. Especialmente para esses fãs e temos tentado organizar um tópico como a nossa dieta ovo durante 4 semanas. menu detalhado na tabela abaixo vai ajudar a orientar-se rapidamente na culinária diária.

Que realizações pode ser esperado

Os resultados da dieta de ovos durante 4 semanas calculados, em grande medida dependerá da gravidade do regime de cumprimento e do peso inicial da pessoa que está a perder peso. Acredita-se que com acompanhamento cuidadoso governa possível perda de peso até 20 kg.

As pessoas muitas vezes compartilhar opiniões sobre uma variedade de produtos e serviços, não é excepção e dieta considerada. Entre eles estão ambos laudatório e negativo. Aqueles que conseguiram perder peso, ativamente recomendar essa opção uma ampla gama de figuras de chumbo de seu próprio peso original, e as regras pelas quais alcançou um resultado impressionante (até 20 ou mesmo 30 libras caiu). "Testers" dieta aconselhados a tomar vitaminas extra e visitar um banho ou sauna.

Claro, muito poucos comentários negativos. Aqueles que não tiveram sucesso com a ajuda de dieta ovo para perder peso, eles também sair. Mas devemos lembrar que não há absolutamente eficaz em todos os sentidos.

Nutricionistas para este método de perda de peso são tratados com respeito suficiente. Com base na dieta de proteína do ovo durante 4 semanas, com um menu detalhado onde você está agora familiarizado com, dá o corpo tudo que é necessário para uma vida normal e trabalho produtivo. Ele só deve lembrar que a cura para tudo ainda não é – para abordagem de perda de peso normal deve ser abrangente.