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Como aderir à paleodietite durante a gravidez?

A paleodiíte está se tornando mais popular entre os fãs de uma nutrição adequada, e não é surpreendente, porque tem muitos benefícios para a saúde. Além disso, os adeptos deste método de nutrição têm certeza de que todos os produtos que eles cozinham não são inferiores aos tratados, mas são mais úteis. No entanto, todos sabemos como as preferências de gosto de meninas e mulheres mudam quando esperam por um filho. E mesmo os adeptos do paleodiet não são exceção. Ontem você gostou de frutas frescas e legumes, e hoje você está atraído por biscoitos, doces e produtos de carne processados. O que fazer neste caso?

Em primeiro lugar, você deve saber que a dieta paleo tem muitos benefícios para as mulheres grávidas. Os produtos que permite conter muitas proteínas, vitamina A, beta-caroteno, gorduras saudáveis, vitamina D, ácido fólico e ferro. Todos esses nutrientes são vitais se desejar que a gravidez continue sem complicações. Portanto, se você aderiu há muito tempo aos paleodietts, não deve abandoná-lo apenas porque está esperando um bebê. Tudo o que você precisa é fazer algumas mudanças.

Dica # 1: Prepare os estoques

Se você seguir o paleodiet, já o ouviu mil vezes: prepare uma pequena quantidade de lanches saudáveis. Mas isso é duplamente importante agora, quando você está grávida, porque seu desejo de comida não vai esperar até aquecer o forno, cortar as batatas doces e assar por 20 a 30 minutos. Portanto, você comerá o que é o primeiro no campo de visão, e isso, em regra, é algo salgado, doce ou crocante.

Algumas pessoas chegam a gastar todo o domingo na cozinha para cozinhar a comida para a próxima semana ou mesmo um mês. Se você está disposto a passar tanto tempo no fim de semana, você pode ir para ele. Mas durante a gravidez, é difícil para uma mulher ficar na cozinha o dia todo. O que deve ser feito? Tente ter na sua geladeira sempre alguns petiscos nutritivos, algumas refeições prontas ou mesmo restos do jantar. Então, você pode satisfazer desejos de comida sempre que surgir.

Dica # 2: Adicionar carboidratos

Quando você decidiu manter a paleodieta, você provavelmente jurou a si mesmo para desistir do pão. No entanto, a sua condição antes e durante a gravidez é muito diferente. Talvez agora você queira comer um brinde com manteiga de amendoim, um sanduíche com carne, uma pizza de queijo crocante ou mesmo um pedaço de pão para se livrar da sensação repentina de fome.

Acontece que há uma boa razão para ouvir seu corpo. As mulheres que querem engravidar ou já estão esperando por um bebê devem aumentar a ingestão de carboidratos, pois isso ajudará a desenvolver o cérebro fetal e garantir seu crescimento adequado ao longo da gravidez.

Além disso, pesquisadores do American College of Obstetricians and Gynecologists descobriram que uma dieta rica em proteínas e com um menor nível de carboidratos pode melhorar significativamente o desempenho reprodutivo. Este argumento pode parecer paradoxal, mas na verdade, de acordo com pesquisas, um baixo nível de ingestão de carboidratos é de 40% da dieta. Para uma pessoa que segue o paleodiet, isso é muito mais do que ele está acostumado.

Dica # 3: Prepare o pão de banana

Se você adere ao paleodiet, já sabe que as bananas são um produto universal. A partir deles, você pode cozinhar biscoitos, pão, batatas fritas e doces. O pão de banana é outro prato útil deste produto. Ele repetidamente o salvará quando de repente um desejo de comida.

Também é muito fácil de preparar, e você não precisará de muitos produtos adicionais. Então, o que você deve fazer? Grind duas bananas amarelas em um liquidificador e misture o purê resultante com uma colher de chá de sal marinho e um copo de farelo de tapioca. Forme pequenos círculos planos de massa e coloque-os em papel pergaminho. Asse no forno a 190 graus por 20-25 minutos, e voila! Sua vida durante a gravidez acaba de se tornar 10 vezes mais leve.

Dica # 4: torne-se um rebelde

Se você tentar procurar na internet uma dieta saudável durante a gravidez, a maioria das fontes recomendará consumir alimentos que sejam opostos ao que você come na paleodite. Como regra geral, as recomendações dizem: comer mais produtos lácteos, sem gordura; Consome muitos feijões e certifique-se de comer seis a onze porções de grãos integrais por dia!

Acontece que, quando lhe dizem que as mulheres grávidas precisam de um grão, elas significam que precisam de carboidratos. Razão para recomendar produtos lácteos? É simples: você precisa de cálcio para fortalecer seus ossos e manter a pressão sanguínea saudável. Os feijões são necessários para reabastecer a proteína que ajuda a construir os blocos de construção das células do seu bebê, bem como o ferro, o que ajuda a transportar oxigênio em seu sangue. Mas resulta que você pode obter esses nutrientes também de legumes, carnes, nozes e sementes que são usadas para comer em paleodiet.

Dica # 5: incluir produtos embalados

Mesmo se você é um grande defensor de comida caseira, não se negue um lanche da loja, se no sexto mês de gravidez você se sentir mal sem eles. Isso significa que é hora de quebrar as regras.

Acontece que os lanches que podem ser comidos sob a paleodite estão se tornando cada vez mais acessíveis. Apenas certifique-se de que o pacote possui o rótulo apropriado e também estude a lista de ingredientes. Como sempre, menos ingredientes, melhor. Tenha cuidado e não compre produtos que contenham óleos vegetais como colza, cártamo, girassol, soja ou amendoim. Claro, esses óleos são encontrados em quase todos os produtos embalados. Mas se você olhar, você pode encontrar muitos desses que você pode pagar em um paleodiet.

Dica # 6: o caldo de osso é o melhor remédio

Este produto é um elixir mágico com paleodieta. Deve ser preparado a partir de ossos de animais crus a fogo baixo durante 24-48 horas para permitir que a água absorva todos os minerais que contenham ossos. O uso de tal caldo tem um efeito positivo na saúde de qualquer pessoa, ou seja, sobre uma mulher grávida, porque contém uma forma reabsorvível de cálcio, magnésio, potássio, fósforo e enxofre, que são necessários para a formação dos ossos do bebê.

Além disso, as mulheres grávidas, como já mencionado, devem receber uma quantidade suficiente de proteína junto com os alimentos. Mas e se você ficar doente pensando em carne? Neste caso, o caldo de osso também o ajudará. Ele irá fornecer-lhe proteínas facilmente digeríveis e muitos nutrientes, e você não precisa comer alimentos pesados. Ele também suporta o sistema imunológico e ajuda a digestão.