Banco Arnold. braços oscilantes

O mundo inteiro sabe que este Arnold Schwarzenegger. Além disso, muitos estão cientes do que alturas a que chegou em seu tempo: o sete vezes Mr. Olympia, estrela de Hollywood e político. Mas poucas pessoas têm a informação de que, durante o seu apogeu atlético Arnold desenvolveu vários de seus próprios exercícios com base no existente (por assim dizer, modificado e idealizada). Hoje olhamos para um deles. Banco Arnold – eficaz exercício para os ombros.

Preparando-se para tomar medidas

Antes de iniciar o exercício, você precisa criar as condições necessárias para isso. Banco Arnolda Shvartseneggera envolve em pé ou sentado postura. Neste artigo, vamos olhar para a segunda opção (o primeiro será absolutamente idêntico). Para executar este banco de exercício está apto a subir para quase 90 graus (um pouco menos). Halteres precisa ter mais aqueles que são levados para os ombros benching habituais. Sente-se no banco e levantar as conchas para os ombros, terminando assim uma posição inicial semelhante ao supino padrão. Descansar os pés firmemente no chão, pré-organizar-los amplamente. Escovas precisa girar modo que as palmas são dirigidas para a face. Os cotovelos devem formar um ângulo reto. Então você pode começar a realizar banco Arnold.

técnica de execução

Ambos precisam apertar os halteres, ao mesmo tempo, e no processo de virar as palmas das mãos para dentro do movimento. Assim, quando você executar a imprensa Arnold, torção ocorre. No topo da palma da mão vai olhar na direção oposta, ou seja, para a frente. Também neste ponto não deve completamente endireitar os braços na altura dos cotovelos, mantê-los levemente dobrados. Após uma breve pausa, devagar e lentamente retornar os halteres para a posição inicial, não se esqueça de curling. No ponto mais baixo do cotovelo deve formar um ângulo reto, com as mãos – olhar para dentro, que é diretamente sobre o rosto. Após uma breve pausa, continuar com o exercício, fazendo cerca de 10-12 repetições por série. Em suma, ele deve girar em torno de 4-5 sets.

Algumas dicas

No início, você precisa manter os cotovelos na altura do ombro. Não é recomendado para reduzi-los abaixo do nível pré-determinado. Usando esta técnica de deltas de tensão irá ser constante, mesmo se a posição inicial. Não perseguir pesos operacionais elevados. Tudo que você precisa fazer – é adequada e eficaz bombear os ombros, e isso pode ser feito com a ajuda de pequenos pesos. Recomenda-se recorrer a uma mudança periódica na trajetória de halteres. Por exemplo, na primeira abordagem para apertar-lhes apenas o caminho reto, ea segunda – para reduzi-los a um único ponto acima da cabeça. Executando banco Arnold, por conseguinte, (técnica poderia ser ligeiramente alterado), irá ser alcançada para promover o crescimento efectivo e em tempo hábil deltóide. Isso difere do padrão, esse método – aqui os músculos do ombro obter um aumento de carga e sob constante estresse. Devido a isso, eles são muito mais rápido e mais eficiente bombeado entupido.