Como desenvolver dyhalku em casa

Qualquer esporte exige carga sério, e nem sempre os recursos do nosso corpo é suficiente para sustentá-los. Um exemplo claro é o sistema respiratório, ou nas pessoas – "dyhalki". Se não é desenvolvido o suficiente, então nenhuma força física não levará ao resultado desejado. Portanto, um dos principais desafios para qualquer atleta é desenvolver dyhalki.

Como você sabe, uma boa lufada de interessados principalmente em aqueles para quem o desporto e um estilo de vida saudável – mais do que palavras ou um hobby. Vamos descobrir como desenvolver dyhalku para descobrir as novas alturas no esporte e fazer o montador corpo, que é muito mais importante do que quaisquer medalhas.

Como fortalecer o sistema respiratório

Desenvolvimento dos órgãos respiratórios contribuir para sistemática exercício aeróbico. Entre os esportes principais que desenvolvem a respiração, são: corrida, natação, escalada, ciclismo, remo, patinação e corrida a pé. Treinando para ajudar a aumentar a capacidade pulmonar e fortalecer o coração. Com cargas regulares melhora a condição vascular: Tornam-se mais elástica.

Quando o exercício aeróbico fortalece o corpo como um todo. Sua capacidade de suportar cargas pesadas por um longo período de tempo é chamado de resistência. Não pense que a resistência necessária apenas atletas profissionais ou funcionários de estruturas de poder. Homem que conduz uma vida ativa, não fazer sem ele.

Quem e por que é necessário

Acampar na floresta, andar na bicicleta, trabalhar no jardim – tudo isso e mais requer que os recursos do corpo. E mesmo muito tempo de compras pode se transformar em um pesadelo se você não tem a resistência suficiente.

pessoas treinadas e resistentes olhar muito melhor do que aqueles que são preguiçosos demais ou permanentemente precisa de motivação especial. Eles estão sempre inteligente, corpulento, e, claro, eles não têm quilos extras. Essas pessoas se movem com precisão, rapidez e confiança. No entanto, as mudanças exteriores – este é apenas o primeiro lado da moeda. Há também mudanças internas. Com a formação constante e competente é alterar a composição do sangue (número aumentado de células vermelhas do sangue), o que contribui para o enriquecimento dos órgãos internos com oxigénio. Os músculos respiratórios em pessoas treinadas Bole fortes como o músculo cardíaco.

motivação

Em geral, muitos com a infância sabe como desenvolver dyhalku e resistência. O exercício mais fácil de fazer – prazo. No entanto, nem todos os envolvidos em sua saúde. Os cientistas provaram repetidamente que os povos antigos eram incrivelmente forte, rápido e durável. Eles tinham um monte de correr em terrenos acidentados. Por que tantos povos antigos funcionando? A resposta é simples: para obter alimentos ou por não se tornar uma refeição. Este exemplo mostra como motivação desempenha um papel importante.

Quem não nos convencer de que é necessário trabalhar em nome da saúde, nada, mas sofrendo de um estilo de vida esportivo não vai conseguir. Afinal, para a qualidade do treinamento que você precisa desistir de seu modo de vida tradicional, aconchegante e confortável. Então você precisa olhar para o treinamento como uma maneira de aumentar a vida da juventude, positivo, beleza, e alguns anos. Poucos sabem como desenvolver dyhalku, é importante entender por que isso é feito, e ser capaz de trazer-me a.

Qual é a resistência

O conceito de resistência cobre uma ampla gama de características físicas do corpo. Endurance respiratória é essencialmente dividida em dois tipos: aeróbia e anaeróbia.

resistência anaeróbia expressa a capacidade do corpo para executar qualquer trabalho físico sem a quantidade necessária de oxigênio. Ou seja, para realizar algum corpo ação utiliza apenas recursos internos. Tal resistência é desenvolvido no desempenho de um grande número de exercícios por um período limitado de tempo.

resistência aeróbia – a capacidade do corpo para realizar o trabalho em detrimento do fornecimento de oxigênio. Aqui, como regra, requer uma variedade de exercícios com abordagens longos.

É também a resistência especial e geral. A primeira é a marca de atletas que por um longo tempo, executar a mesma ação, alcançar a perfeição nele. Mas o segundo você só precisa de pessoas que não perseguir por medalhas, mas para a saúde e tonificar todos os músculos e órgãos do corpo. Todo mundo escolhe que tipo de resistência para desenvolver – tudo depende da finalidade.

Como desenvolver dyhalku corrida

Esta é uma questão bastante comum, porque um monte de pessoas envolvidas em uma corrida, e a maior parte deles não são atletas profissionais. Essas pessoas geralmente não têm problemas com excesso de peso, seu corpo está sempre em nossos pés, e no auge do humor. Durante correr órgãos respiratórios começam a trabalhar muito mais rápido, eo sangue é enriquecido com oxigênio, fornecendo os órgãos internos e no cérebro.

Se você começar a tomar-se a cultura em execução, então você deve prestar atenção a três princípios fundamentais: o gradualismo, a consistência, a aceitabilidade. Vamos examinar cada um deles.

• Gradualmente. Desde o primeiro dia que você não deve ocupar muitas horas de treinamento. Aumente a distância que você precisa para controlar cuidadosamente o ritmo e sua condição. Aqueles que decidiu concorrer com a ajuda do sistema respiratório restaurar depois de fumar, é necessário ter um cuidado especial com a intensidade de treinamento. Devemos lembrar que o corpo deve ter um bom descanso e recuperar depois de sofrer stress.
• Regularidade. Para alcançar até mesmo o menor resultado que você precisa para executar o exercício regular. A única maneira que você pode melhorar sua resistência e condição física.
• Admissibilidade. A carga deve ser divertido e não o contrário. Se cada treino é a farinha, mas você corre através de duas vezes, logo perdeu o desejo de correr. Deixe que será melhor o contrário – uma pequena corrida, executado corretamente e com prazer.

casa workouts

Muitas pessoas perguntam como treinar dyhalku correr em casa. Claro que, para ter sucesso na corrida, você precisa executar. Mas, para tornar o corpo mais resistente e corpo em forma pode ser em casa. Isso não precisa comprar equipamentos de exercício caro. Quaisquer exercícios físicos (flexões, pull-ups, salto, etc.), um efeito positivo sobre a resistência respiratória. Um grande exercício está pulando corda. Corda não só irá ajudar a apertar o corpo inteiro, mas também irá fornecer boa carga do sistema respiratório. Uma maneira muito simples para desenvolver dyhalku em casa é a inflação dos balões. Este procedimento simples é bem pulmões treinou e coração.

Como treinar para dyhalku natação

Natação, como correr, é o esporte em que a respiração é crucial, especialmente se ele está nadando debaixo d'água. Se um nadador não sabe como respirar corretamente, ele não será capaz de vencer longas distâncias. Vamos considerar um par de exercícios para praticar a respiração enquanto nadava.

1. Em pé na água, você precisa tomar um fôlego e mergulhar na água o rosto, prendendo a respiração ao mesmo tempo. Em seguida, você precisa fazer duas varredura lenta de suas mãos. Desde a segunda swing, você começa a respirar o ar para a água, para a conclusão do curso deve ser concluído exalar e levantar a cabeça acima da água. respiração é então, e o exercício é repetido.
2. O exercício também é realizada a uma profundidade rasa. Respirando fundo, você precisa mergulhar na água. Lentamente, expire todo o ar que você precisa para que os pulmões tornam-se completamente vazio. Parando por alguns segundos, sem ar, podemos subir e respirar novamente. Então, tudo se repete. É aconselhável fazer este exercício vigorosamente e ritmicamente, gastando uma quantidade mínima de tempo na água.

Estes exercícios são muito simples, mas eles fornecem uma resposta para a questão de como desenvolver a natação dyhalku debaixo de água e simplesmente nadar.

conclusão

Então, nós descobrimos como desenvolver dyhalku, eo que ela representa. Em geral, quase todos os tipos de esportes, em certa medida o desenvolvimento do sistema respiratório. E quanto mais intenso o esporte, mais útil ele é para os pulmões eo coração. Então, muitas pessoas fazendo os mesmos temas centrais incluir em seus exercícios de treinamento com outras áreas para desenvolver esta ou aquela capacidade de uma maior amplitude. Por exemplo, para aqueles que estão interessados na questão de como treinar para o boxe dyhalku tem que dominar um mínimo de correr, nadar e pular corda.