programa de treinamento padrão no ginásio para os homens

O programa é o treinamento no ginásio para os homens – é um cronograma definido de exercício, que é escolhido com base na constituição do indivíduo, características musculares e idade de crescimento. Um factor importante na selecção de um tal complexo é também a resistência do corpo e de pré-tratamento. Este artigo irá apresentar um treino no ginásio para os homens, que anteriormente não haviam se empenhado seriamente em esportes, bem como o complexo dos exercícios que podem ser executadas quando os músculos estão amassada e estão prontos para promover o stress.

Assim, o primeiro complexo a ser realizado em um dia, durante um mês. É ideal para iniciantes e para aqueles que por muito tempo se absteve de exercício extenuante. Tal esquema de treinamento no ginásio irá uniformemente para esticar todos os grupos musculares. Também deve-se notar que a carga necessária será realizada em todo o corpo durante cada treino.

Agora diretamente do complexo:

• O aumento em seus dedos – 15 vezes.
• flexão da perna na posição prona – 12 vezes.
• extensão da perna de uma posição sentada – 15 vezes.
• agarrou da barra, levantar as pernas a 90 graus (ou superior) – 15 vezes.
• Torcendo – 15 vezes.
• A posição deitado supino barra do peito – 10 vezes.
• A partir de uma posição de pé sobre os bíceps do barbell de levantamento – 10 vezes.
• De um propenso haltere posição raça – 12 vezes.
• A partir de uma posição sentada realizar halteres supino – 10 vezes.
• Reprodução de halteres de uma posição ereta – 12 vezes.
• Vertical Rod (aperto largo) – 12 vezes.
• Leg Press – 15 vezes.

Também deve-se notar que para cada exercício é necessário alocar 3 sets. Se a carga parece demasiado grande, o número de abordagens pode ser reduzida para 2; se insuficiente – aumento a 4.

Depois de ter amassado, entra em vigor um treino no ginásio para os homens, que é focada em bombeamento de cada grupo muscular. Executar a gama abaixo deve ser 3 vezes por semana, com intervalos de pelo menos um dia. No primeiro dia de treinamento desenvolve o tríceps e peito, no segundo – costas e ombros, eo terceiro – as pernas, panturrilhas e bíceps. Isso permite que os músculos para relaxar das cargas pesadas, enquanto você está trabalhando em outra parte do corpo.

sistema agora diretamente próprio de treinamento no ginásio.

dia 1

• Pressionando nas barras – 15 vezes.
• imprensa francesa – 15 vezes.
• Deitada em um banco (declive) banco dumbbell imprensa – 15 vezes.
• A partir de uma posição prona haste de imprensa do peito – 15 vezes.
• A partir de uma posição de bruços em um ângulo executar bancada dumbbell imprensa – 15 vezes.

dia 2

• Thrust (vertical) grande aderência – 15 vezes.
• Thrust haltere com uma mão (na inclinação) – 15 vezes cada.
• supino halteres de uma posição sentada – 15 vezes.
• Imprensa haste de uma posição sentada – 15 vezes.

dia 3

• Agachamento – 15 vezes.
• Lunges com uma barra – 15 vezes.
• Deadlift – 15 vezes.
• O aumento na ponta do pé (realizada a partir de uma posição em pé) – 15 vezes.
• O aumento na ponta dos pés (realizada a partir de uma posição sentada) – 15 vezes.
• A partir de uma posição de pé levantando halteres para bíceps – 15 vezes.
• Exercícios no banco Scott – 15 vezes.

Um programa de treinamento semelhante no ginásio para homens permite por alguns meses para construir músculos. Número de abordagens para cada exercício não deve ser inferior a 3. Com o tempo, a carga pode ser aumentada gradualmente – para realizar exercícios 4-5 sets.