O simulador Leg Press: visão geral, técnica de desempenho e recomendações

Um dos mais populares dispositivos de potência, procurado para a formação nas condições da sala está um treinador para leg press. Classes de tais dispositivos é completamente substituído com os locais ocupados peso extra, permitem reforçar subdesenvolvidos bezerros. Se funcionar correctamente o treinador para leg press, você pode rapidamente se livrar da gordura nas coxas e nádegas para fazer um mais enfraquecida.

As características de projeto do simulador

Treinador para leg press inclui uma plataforma para colocar os pés, suportes para toldos e assento com encosto. Vamos considerar em detalhes cada elemento de construção:

1. Plataforma – o principal componente de um simulador, que é posta em movimento durante o exercício. Em alguns dispositivos do referido elemento tem a forma de chapa metálica, em outros – compreende um forro com fenda sob a forma de um material anti-derrapante. perna simulador de peso imprensa padrão é 25 kg. Se necessário, você pode aumentar o peso da plataforma duas vezes, usando a carga articulada. No entanto, para principiantes, não é necessário imediatamente para engatar com a ponderação, uma vez que esta solução aumenta o risco de lesão da coluna vertebral.
2. Assento com uma parte traseira – é feito de material denso, hipoalergénico com um enchimento elástico. O membro estrutural é ajustável em comprimento, pode incluir um apoio de cabeça. Alguns fabricantes sem formadores de assento para o leg press. No entanto, esta forma de realização executa bastante desconfortável para atletas inexperientes.
3. Suporte para toldos – apresentado sob a forma de hastes que estão localizados em ambos os lados do simulador. Projetado para uso de carga adicional.

Que os músculos são utilizados na operação do simulador?

leg press enquanto estava deitado no simulador torna o trabalho quase todos os músculos: quadríceps, glúteo máximo, muito fíbula e tibial anterior, músculo sóleo.

Atleta realizar leg press, simulador horizontal fornece carga básica na área das nádegas e quadríceps. No entanto, a mudança de posição durante o pouso e ativa outros grupos musculares.

Benefícios do exercício, utilizando o Leg

Treinador para leg press difere um monte de méritos:

1. Isso abre a possibilidade de estudar inativo, não utilizado em grupos musculares vida diária. Para ativar o último recurso para alterar a posição final na plataforma.
2. Ela remove a carga axial sobre a coluna vertebral, que está presente quando se realiza agachamento com um peso adicional. Isso abre a possibilidade de um dos pés de nivelamento integrados para aqueles que têm problemas nas costas, tem pouco desenvolvida espartilho muscular.
3. leg press sentado em um simulador permite a queimar por um curto prazo a formação de um grande número de calorias, o que ajuda a reduzir a gordura nos quadris e nádegas.
4. Lições sobre o simulador ativa os processos metabólicos no corpo.
5. Devido ao fluxo sanguíneo para a área pélvica, melhora a função dos órgãos sexuais.

Diferenças de squats Leg Press

leg press no simulador (equipamentos de exercício) envolve o fornecimento de um aumento de carga no quadríceps. Neste caso, a coluna vertebral é relaxada, evitando assim lesões nas costas que muitas vezes ocorrem durante o agachamento.

Outra diferença que define é a possibilidade de mudança rápida de posição dos pés, que visa o desenvolvimento de grupos musculares específicos. Ao mesmo tempo, dar squats carregar simultaneamente em todos os músculos das pernas, que promove fadiga rápida.

leg press no simulador – máquinas

Apenas adesão aos exercícios de técnica adequada pode reduzir o risco de lesões. Considere os segredos que vão fazer supino corretamente.

Para iniciar o simulador definir o peso certo, o que corresponde aos recursos de energia do atleta. O utilizador está localizado no simulador, o pé ópera na plataforma na largura do ombro. Capturando as mãos plataforma retentores.

leg press no simulador (equipamentos de exercício) implica um ajuste apertado com aperto nádegas e volta para o banco. Mover a plataforma na direção de si mesmo operar na exalação. A plataforma não está completamente espremido. Durante os exercícios os joelhos estão ligeiramente dobrados. Esta abordagem evita danos às articulações.

A plataforma é abaixada para as extremidades de uma respiração profunda, enquanto a coxa e coxa são não vai estar em uma posição em ângulo recto em relação ao outro. No final de alguns momentos, e prender a respiração peso novamente espremido.

Como fazer os músculos da perna crescer?

Que contribui para o extremidades inferiores construção muscular progressiva? Para obter resultados significativos devem se concentrar em nutrição adequada. Que a saturação do corpo muita proteína faz com que os músculos para crescer e expandir. Se você não prestar atenção suficiente a este ponto, a formação não vai trazer nada além de dor e fadiga.

Melhorar a eficácia da formação permite o uso sistemático do ângulo de inclinação de peso e uma plataforma de mudança extra. Infelizmente, nem todos os simuladores para os pés de nivelamento tem esta funcionalidade. Portanto, nos casos em que o progresso do treinamento é quase imperceptível, é necessário o uso de dispositivos mais sofisticados.

Finalmente corrigir o resultado permite que o elevador um pé. Especialmente eficaz, uma tal estratégia, no final do treino. Realizar exercícios de forças muito não cada atleta. No entanto, ainda é necessário tentar melhorar o efeito global.

em conclusão

Como pode ser visto, a perna poder serve excelente dispositivo para bombear complexos músculos dos membros inferiores. Alguns atletas têm recorrido ao seu uso, trabalhando para consolidar os resultados depois de executar o agachamento com pesos.

treinamento regular no simulador permite um curto período de tempo para aumentar o quadríceps, que visualmente fazer as pernas mais massivo. Além disso, os atletas são capazes de enfatizar a carga sobre certos grupos musculares, sem o risco de perder o equilíbrio.

Ao levantar pesos pernas em posição reclinada exercício os músculos glúteos. atletas experientes sabem quanto tempo eles podem ser bombeado no desempenho das curvas de joelho mais profundas.

Em geral, o treinamento utilizando um simulador, os atletas são capazes de isolar significativamente a carga, reduzem o risco de lesões, mesmo trabalhando com excesso de peso.