cão focinho Pose Down: descrição, técnica de execução e comentários

posturas invertidas em yoga – a essência da prática de asanas. Eles reverter a força gravitacional natural, produzir órgãos de massagem, ajudar a eliminar toxinas, retardar o envelhecimento e refrescar o corpo ea mente. Estes incluem Adho shvanasana, ou seja, a postura "cão focinho para baixo." "Adho", em seguida, caiu para baixo "mukha" – uma pessoa, "Schwan" – um cão. Pose "cão focinho para baixo" em yoga – uma postura invertida com suporte na mão. Nível de dificuldade – média.

Como ela olha anatomicamente

A figura abaixo mostra como os músculos funcionam. O músculo deltóide de mãos, o mais vasto – costas, glúteo máximo, bíceps coxas e panturrilha. Mas isso não é tudo. Não é marcada por um músculo directa anterior da coxa e o anterior serratus, que prende o bordo. Eles devem estar preparados para representar o cão focinho para baixo não causa desconforto.

esquentar

A partir de uma posição sentada (dandasana postura) exale suavemente movimento em pashimotanasanu (Paschimottanasana). Ele irá ajudá-lo facilmente e sem problemas, como suas habilidades físicas, tornando os músculos elásticos já mencionadas. Dobre para trás muito intenso. Mas não trazê-lo até a dor. asanas Performing deve atender às suas forças. Paschima significa oeste em sânscrito e Uttana – intensivo de alongamento. Paschimottanasana se estende a parte de trás do seu corpo, principalmente da coluna, quadris e pernas traseiras. Se você encontrar seus tendões rígida e incapaz de esticá-los totalmente para frente, não é tortura. Você pode usar um cobertor grosso e sentar-se na borda, para liberar a tensão nas costas e pernas. Apoiará a pelve e coluna em uma posição reta. O primeiro passo é expire e curvar-se para os pés. Ombros e pescoço, ao mesmo tempo relaxado. Na fase inicial pode permanecer nesta posição, aproximadamente, 15 a 30 segundos. Respirar livremente, mas de uma respiração lenta deve retornar com segurança para a posição sentada originais.

A próxima etapa – a posição inicial

Balasan – pose de uma criança – também prepara o corpo para a implementação imediata das asanas necessários (postura do cachorro focinho para baixo). Balasan relaxar completamente o corpo, irá remover todos os clipes. Este asana é para aliviar a tensão na região lombar, estende-se a coluna, irá massagear os órgãos abdominais, aliviar a fadiga perna, melhorar a circulação sanguínea.

postura de transição

A imagem mostra como a transição prossegue. Como você pode ver, a ênfase está focada em três pontos: nos dedos dos pés, joelhos e pulsos com as mãos.

ripa

Em seguida, endireitar os joelhos e puxar a pélvis em direção aos calcanhares. Pescoço deve ser mantida paralela à coluna vertebral. Muito importante: os dedos para dissolver na mão e empurrar as almofadas no chão, como mostrado nas fotos abaixo. Esta fase inicial das tiras servirá como uma transição para a postura correcta do focinho cão virada para baixo.

O próximo passo

Apoiando-se em mãos, dar um passo ou dois à frente. Sentimo-nos como tendões tensos atrás dos joelhos? Você pode ficar e ajudar a si mesmo com a ajuda de uma cadeira. Veja as fotos. Alguém ficar melhor, mas não completamente.

uma nova etapa

A cabeça eo pescoço são relaxados. A cabeça está entre suas mãos. Pernas esticadas, tanto quanto possível, e os pés estão firmemente no chão, e os ossos do assento elevado para o teto. Esta é uma situação difícil para um iniciante pode ser aliviado, com ênfase na parte de trás de uma cadeira. Em seguida, as nádegas não é o corpo principal do suporte, mas as costas retas e as pernas também. Sem ênfase significativa nas mãos, pulsos não se sentem uma forte pressão. Usando novas fases ferramentas pode executar a postura invertido. Mais tarde, as pessoas a partir da postura prona (como o início representam Cobra "budzhangasane") será calma, sem stress, endireitar as pernas e os braços, puxe a pélvis para cima. Gradualmente endireitou, terminar o exercício de pé (tadasana).

Para avançada – a versão clássica

Assim, a postura do cão focinho para baixo. Como fazê-lo de acordo com as regras? Sentado em Balasanov ou como também é chamado, Adho virasane deve dobrar seus dedos do pé, levante calcanhares e joelhos no chão. Em seguida, esticar os braços na altura dos cotovelos e joelhos. dedos separados, dirigido para a frente e bem pressionado para o chão. Uprites palmas das mãos no chão e empurrar para baixo sobre ele. Braços e tronco deve ser uma única linha. Relaxe o pescoço, cabeça sem tensão é entre as mãos. Esticando as pernas e alongamento do tendão, levante os ossos sentar-se em direção ao teto. O corpo se assemelha a uma carta aguda Λ invertida ângulo Latina.

Braços, tronco e pernas – completamente em linha reta. Estômago, pescoço e cabeça está completamente relaxado. Você ainda estar em seus dedos do pé. Focus "slide", o cão novo pose focinho para baixo, não é fundamentalmente diferente de Adho shvanasany. Lentamente, abaixe-se nos calcanhares, e trazer perto de sua cabeça para o chão. Respire de forma constante. Se você não estiver em uma posição uniforme, em seguida, novamente levantar os calcanhares e não abaixe a cabeça abaixo do nível das mãos. Mantenha-se em asana 30 segundos – um minuto. Respirar, abaixe-se para a pose da criança e relaxar, relaxar. Aqui está como fazer a postura cão focinho para baixo. Se você não está cansado, em seguida, com um aumento suspiro em tadasanu.

Pose cão focinho para baixo: uso

efeitos gerais positivos:

• Elimina a fadiga e restaura energia.
• Fortalece os tornozelos e forma perna melhora.
• Melhora a função cerebral, aumentando a oferta da cabeça e face com sangue.
• Aumenta a mobilidade para trás, remove a dor na região lombar.

O efeito terapêutico: asana útil em doenças tais como bronquite, perturbações menstruais, distúrbio da glândula da próstata, o deslocamento do útero, doença renal, colite, deformidade do pé, inclinar, esporas sobre os calcanhares, falta de ar.

Cão que olha para cima, ou ECC ( "elevada") shvanasana mukha

Esta situação lembra a beber um cão com sua cabeça erguida, porque recebe o seu nome. Se a tarefa é distribuir a extensão em toda a volta, é necessário usar mais do que o peito e menor – regiões lombar e cervical. Esta deflexão atrás, com base em suas mãos – uma pose dificuldade média.

Deite-se de barriga, braços devem ficar ao longo do corpo, pernas e calcanhares unidos, virar a cabeça para um lado. Mãos posicionado diretamente sob seus ombros. Iniciantes muitas vezes corcunda. Isso é errado. Pressione firmemente na palma da sua mão e levantar-se, mesmo que pareça que não há forças. Na verdade, esta opção é mais fácil do que torto. Toda a atenção – o glúteo máximo. Iniciar um exercício, espremê-los. Expandir o peito, levantando o esterno para cima. Não aperte as bordas de suas mãos. Mantenha os joelhos e panturrilhas tensas. Arraste para cima, e não empurrar fora do chão. O peso deve ser distribuído nos pulsos e pés. Relaxá-los, e a energia vai subir através dos canais de baixo para cima, passando ao longo da espinha.

Quadris levemente puxados para trás como se você estiver indo para rastejar por baixo da cerca.

O que procurar

Os joelhos devem permanecer reta, de modo que a superfície traseira dos músculos posteriores das coxas puxado para baixo pélvis, nádegas fortalecimento. não deve ser de aperto sensação na parte de trás. Iniciantes podem abaixar seus joelhos no chão.

respiração

cão pose, voltado para baixo, é a "postura da expiração." Seu oposto era o cão pose, olhando para cima, o que está claramente associado com a expansão do peito ao respirar. Segurando a pose por algumas respirações permite a exalação fortalecer extensão torácica, ao mesmo tempo que a respiração contribui para a estabilidade da lombar e departamentos do colo do útero.

Os resultados globais das poses de ação:

• Melhora e rejuvenesce a coluna vertebral.
• Elimina a dor na região lombar.
• Além disso, melhora a circulação sanguínea na área pélvica.

conseqüências terapêuticas:

• Esta posição é útil quando o deslocamento ou a perda do disco vertebral, lumbago ou ciática, inclinar-se.
• Ela contribui com asma, doença renal, artrite das articulações do ombro, escoliose, infertilidade.

Agora nós olhamos como implementar o "amordaçar o cachorro up" (e para baixo, também), e discutido se há um benefício destes asanas.

Comentários de aulas de ioga

Como regra, eles são todos entusiasmados. As pessoas que têm pelo menos seis meses praticando asanas, já não pode fazer sem eles. Primeiro, há o desenvolvimento de um material simples, mas com o desenvolvimento de exercícios de flexibilidade são complicadas e trazer uma incrível sensação de controle leveza do corpo. Sempre que é tentador, quando é possível realizar inversões. As mulheres são particularmente indicados postura beleza – Viparita Karani.