sanduíches dietéticos: receitas, calorias, decoração

Segundo as estatísticas, muitas pessoas sentadas em uma dieta rigorosa, mais sinto falta não bolos e bolo com creme, e nos sanduíches mais comuns. Na maioria das dietas são contra-indicados salsicha e queijo, manteiga e pão. Proibida e deliciosos sanduíches quentes que são simplesmente enlouquecedor para seus aromas apetitosos e crocante.

lá fora

Se você também praticar uma nutrição adequada, mas falta o pão com manteiga, a receita é simples sanduíches – dieta! – vai ser um benefício real. Para preparar esses lanches, é claro, terá que escolher com mais cuidado os produtos, combiná-los adequadamente para considerar calorias e grammovki. Mas é muito fácil, especialmente se você tem na mão será prescrição "dicas" para ajudar a construir um sanduíche saboroso em minutos e não se preocupe com a ganhar peso depois de uma refeição.

By the way, sanduíches dietéticos, se você alterar as suas dimensões e o número utilizado para fazer os produtos pode ser não apenas um lanche, uma refeição completa. Com a ajuda de um sanduíche de baixa caloria e você pode perder os quilos extras, e enriquecer seu corpo com vitaminas e para ficar bem alimentados por um longo tempo.

Pão com peixe vermelho e queijo

sanduíches dietéticos com rolo de pão – talvez a escolha mais popular de lanches. Loaf – uma ótima alternativa para o pão branco, que é bastante útil para emagrecer o corpo. Estes sanduíches são perfeitos para pequeno-almoço, bem como desempenhar o papel de um lanche saudável e saboroso durante o expediente.

ingredientes:

• Dois dieta pão.
• Cem gramas de queijo cottage baixo de gordura.
• Especiarias.
• Grupo de ervas frescas.
• Peixe salgado vermelho.

Ervas frescas pique finamente e misture com queijo cottage. Adicione sal e especiarias para dar sabor seu favorito. Pão espalhado com mistura de queijo e de cima para colocar os pedaços de peixe vermelho. Decorado com tais salsinha sanduíches dietéticos e um raminho de endro.

Calorias por 100 gramas de produto – 98 kcal.

sanduíche saudável com peito de frango

Muitas vezes, para os sanduíches lanches cheios e densos feitos de pão. Erroneamente acreditava que a dieta não pode comer sanduíches no pão de centeio. Os nutricionistas recomendam recusar de brancos, baguetes e pães. Mas o grão inteiro pão escuro com moderação nunca infligido dano corporal emagrecimento.

ingredientes:

• peito de frango cozido.
• Duas fatias de pão (pode ser com farelo).
• Tomate.
• Sal.
• Abacate.

processo

Substitua maioneses e molhos prejudiciais em sanduíches pode ser fruto útil – abacate. Amasse a polpa com um garfo e obter surpreendentemente delicioso, nutritivo e saudável creme. Espalhe-o em um sanduíches dieta, colocar pedaços de frango cozido, seguido por uma fatia de tomates suculentos maduros. Arch com sal e pimenta e decore com ervas frescas.

A pedido de tais sanduíches no pão de centeio pode ser colocado outro ovo cozido, alho ou alface finamente desgastado.

Calorias por 100 gramas de produto – 122-148 kcal (dependendo da composição e da quantidade de ingredientes).

Sandwich "Traffic Light"

Infelizmente, na parte da manhã, a maioria das pessoas têm muito pouco tempo para cozinhar. É por isso que as receitas são simples sanduíches em tais casos, um benefício real para dieters. Sanduíche com o nome de "semáforo" original vai ajudar a família e pequeno-almoço rapidamente alimentados, e os hóspedes para agradar, e as crianças adicionar uma gota de nutrientes e vitaminas.

ingredientes:

• pão integral.
• Tomate vermelho maduro.
• Abacate.
• queijo com baixo teor de calorias.
• ovo cozido (melhor do que em casa, onde a gema é cor brilhante e saturada do sol).

Em primeiro lugar, você precisa preparar uma pasta de iogurte sem gordura e polpa de abacate. Você pode adicionar suas favoritas especiarias e sal. mistura obtida para barrar pão. sinal verde "semáforo" pronto.

O círculo vermelho é iluminado tomates maduros e suculentos. Mas o sinal amarelo – um ovo de galinha meio cozido. Fazendo sanduíches – uma advertência importante aqui, porém não é necessário: um prato, e por isso tem uma apresentável brilhante. No entanto, um raminho de salsa fresca não será supérfluo, porque mesmo que ele contém uma grande quantidade de útil para o corpo de vitaminas e minerais.

Calorias por 100 gramas de produto – 112 kcal.

pita quente

É errado que todos os sanduíches quentes são prejudiciais para a figura. Na verdade, você pode preparar o sanduíche quente correta, que será delicioso e satisfatória e gratificante. sanduíches quentes Lavash dieta – uma opção ideal neste caso.

ingredientes:

• frango cozido.
• Pita.
• Pitada de queijo ralado.
• Um tomate.
• alface.
• Sal, especiarias para a galinha.

pão pita cortado em pequenos quadrados. No centro coloque uma folha de alface e frango picado (fervida!). Adicione sal e temperos para frango. Cortar o tomate em fatias finas. Nós colocou-os em cima do frango. Polvilhe com queijo e enrole ralado. Acontece uma espécie de rolo ou shawarma.

Você pode preparar estes dieta sanduíches quentes de duas maneiras:

• Aqueça a frigideira seca e pão sírio frito sem adição de óleo vegetal. Assim que dourar, vire o sanduíche e frite o outro lado.
• Ligue o forno e a temperatura de 180-190 graus. pan folha coberta ou papel manteiga. Coloque sanduíches preparadas e asse por quinze minutos.

Ambas as versões são adequados para a dieta, porque eles não envolvem o uso de óleo vegetal que é gorduras nocivas. tempo mais rápido, é claro, vai ser o primeiro, mas depois os sanduíches forno para mais ficar quente. A escolha é sua.

Quantas calorias em um sanduíche-ROLL? 100 gramas de contas produtos acabados para apenas 140-152 calorias. Isto é perfeito para um pequeno-almoço e saudável ou almoço.

Sanduíche com pasta de peixe

Peixes e carnes brancas – alimentos que são mais comumente utilizados para a preparação de pratos dietéticos. Sanduíches – não é excepção.

ingredientes:

• Bolo de pão de trigo integral (pão pode ser utilizado).
• Cavala.
• ovo de galinha.
• Uma colher de sopa de creme de leite (baixo teor de gordura).
• Um pequeno cal.
• pimenta pequena.
• Uma cebola pequena.

Como cozinhar

Esta receita é bom não só porque pasta de peixe é bom para a saúde e não tem efeito adverso sobre a figura. Uma grande vantagem é que você pode cozinhá-lo "na reserva". É bem conservado na geladeira por três – cinco dias. Assim, tendo torta preparada uma vez, será possível fornecer-se com saborosos e saudáveis sanduíches para uma semana.

Proceder. O primeiro passo – peixe corte. Livrar-se de cabeça, pele e vísceras. Lavar carcaça cavala sob água fria e cortado em pequenos pedaços. Ferva-as em água levemente salgada por dez minutos. Deixe esfriar.

Frango ferver ovos, fresco e esfregue em um ralador pequeno. Muito finamente cortada cebola. De verde limão só precisa de raspas. Coloque o creme em uma tigela, adicione as raspas, ovo e cebola. Misture os ingredientes do futuro colar entre eles.

Adicionar nitidez e pasta picante de peixe ajuda chili. Se deve ser lavada e cuidadosamente cortada ao meio. Óssea é recomendado para remover, porque é neles, e estão a nitidez básico e amargura de pimenta. A polpa é friccionada com um ralador grosso ou cortada com uma faca, mas tão finamente quanto possível. Acrescente os pimentões para o patê.

Resta acrescentar peixe. Quando a cavala ter arrefecido, removê-lo a partir do caldo utilizando colher perfurado e cuidadosamente triturar a uma polpa com um garfo. Agora, os peixes podem ser enviados para a capacidade total. Mexa, obter uma pasta de peixe surpreendentemente saboroso e com uma pitada de amargura picante. Permanecem manchá-la com base na (pão, pão pita, dieta pão).

No que diz respeito a esta questão, como a decoração de sanduíches, mesmo um sanduíche tão simples com pasta pode ser decorado de tal forma que não é uma vergonha de ser e de submeter-se a tabela de feriado. Pegue uma tigela grande e colocá-lo em sanduíches. No topo de cada colocar uma pequena raminho de salsa ou uma "cauda" de endro. Ao longo das bordas pode ser adicionado como peças de decoração de pimentão e pequenas fatias de cal. A composição é preparada. Bom apetite!

100 gramas do sanduíche com peixes colar por cerca de 152-160 calorias, se é um pão dieta ou lavash armênio fina. Se você tem a base de um rolo de pão branco, o aumento calórico de 192-200 kcal.