Quantas amendoim que você pode comer em um dia? Útil do que amendoins para o corpo?

Peanuts também são por vezes referido como o amendoim, é uma espécie de legume e cresce principalmente na América do Sul, México e América Central. É uma planta anual com um muito finas hastes, que crescem muito perto do chão. Atualmente, o clima mais favorável para as mudas de nogueira – quente e chuvoso.

Píndaro, como muitos outros, é constantemente levanta muitas perguntas entre dieters e aqueles que seguem a condição de saúde. Quantas amendoim que você pode comer em um dia? Quais são seus benefícios? Quais são os efeitos colaterais? De que forma o melhor é comer nozes? Devo comprar amendoins no esmalte ou puro? Por que há tantas calorias e é tão deliciosa?

Vamos tentar entender e encontrar respostas para todas essas perguntas.

definição

Em termos de botânica amendoim não é uma porca. Ele tem em sua composição mais estreitamente associados com os produtos da família das leguminosas, como ervilhas, lentilhas e outros.

interessante o suficiente para ver como esta porca cresce. Primeiras flores florescem, que, devido ao seu peso mergulhou uma haste fina mais baixo possível para o chão. Eventualmente flor enterrada no solo, que finalmente amadurece e amendoim.

vagem de cor castanha clara, com veios, contém dois ou três miolo de noz. Não tente enganar, considerando-vagens. amendoim Norma de um dia para um homem em todas as edições é definido nos núcleos, ou seja, os próprios nozes. Cada – forma oval consiste em dois lóbulos amarelado, castanho-vermelho revestido pele. Tem um amanteigado, sabor brilhante, "noz".

Devido ao seu elevado teor de proteína e a composição química dos amendoins são muitas vezes utilizados em vários alimentos e transformado em óleo, pasta, farinha e cereais.

estrutura

Quer tirar o máximo proveito de nozes? Escolha amendoins. Proteínas, gorduras, hidratos de carbono – não é a única coisa que deve ser levado em consideração quando se trata de esta porca. Além do fato de que este produto tem uma surpreendentemente rica em proteínas, contém uma série de substâncias úteis. Além disso, a taxa de micronutrientes de nutrientes é baseada 28 gramas – a taxa diária aproximada:

• Calorias – 166.
• Proteína – 7,8 gramas.
• Fat – 14,7 gramas.
• Carboidratos – 4,3 gramas.
• Fibra – 2,6 gramas.
• Cálcio – 17,1 gramas.
• Potássio – 203 mg.
• Magnésio – 49,3 mg.
• Fósforo – 111 mg.
• Sódio – 89, 6 mg.
• Folato – 33,6 mcg.

Note-se que todos estes dados são indicados para o produto em forma pura, sem quaisquer aditivos. Se você, por exemplo, a compra de um amendoins salgados embalados, o valor nutricional para ele podem diferir significativamente dos valores acima. O mesmo aplica-se a óleo de amendoim, como muitos fabricantes têm usado uma variedade de aditivos durante o fabrico. Por favor, leia com atenção antes de comprar a equipe.

Quantas amendoim que você pode comer em um dia?

Em princípio, você pode comer tanto quanto cabe no seu BZHU norma diária (proteínas, gorduras, hidratos de carbono) e calorias. Mas exagerar e ir além, especialmente se você está, por exemplo, decidiu tomar em um cinema salgada amendoim para iluminar seus filmes favoritos, muito fácil, uma vez que existem ricos em gordura.

Em média, os especialistas recomendam comer em um dia não mais de 20-30 gramas, que é cerca de 20 nozes. Peanuts podem ser comidos isoladamente como um lanche entre as refeições, e usá-lo em vários pratos. Por exemplo, em saladas e panificação.

Muitas pessoas preferem esta opção como esmalte de amendoim. Vale a pena ter cuidado, porque, em primeiro lugar, o produto, a quantidade de açúcar e carboidratos aumenta significativamente. Se você manter uma dieta baixa em carboidratos, em seguida, colocá-lo um deleite para o futuro.

Outro tornou-se bastante popular nos últimos anos em nosso formato país – manteiga de amendoim (ou óleo). Uma boa maneira de diversificar o mingau manhã e adicionar ao pequeno-almoço deve ser uma proteína ou um pequeno lanche figura manchada a pasta na torrada. Mas, novamente, ter cuidado e prestar atenção à composição, muitos fabricantes adicionam uma quantidade significativa de adoçantes.

Útil do que amendoins para o corpo?

Propriedades úteis de esta porca, talvez até mais do que as formas de seu uso na culinária, e que, acredite em mim, muito. Todos esses benefícios estão relacionados à sua composição:

• gorduras saudáveis para o coração. Os amendoins contêm gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que suportam a saúde do coração, levar a níveis mais baixos de colesterol, reduzindo assim o risco de doença cardíaca coronária.
• Proteínas. Eles são necessários para a saúde das células do corpo, que são constantemente renováveis e restaurados. Para as novas células eram saudáveis, e derrotou restaurados corretamente, o corpo é extremamente necessária de proteínas. Peanuts difere conteúdo substancial de proteína vegetal, por isso deve necessariamente estar presente na dieta de crianças, vegetarianos e pessoas com deficiência de proteína.
• Antioxidantes. Alta o seu conteúdo não só protege o coração, mas também inibe o crescimento de radicais livres, prevenindo a ocorrência de infecções.
• Minerais. Amendoim – fonte rica de minerais, tais como o magnésio, fósforo, potássio, zinco, cálcio, sódio, e outros. Todos estes são necessários para o funcionamento saudável do corpo.
• Vitaminas. Amendoim fornece o corpo com as vitaminas necessárias, contribui para a normalização do metabolismo e conversão de gorduras e carboidratos para energia. Sendo uma boa fonte de ácido fólico, que reduz a incidência de malformações congénitas associadas à anemia.

Claro, isso não é tudo o que os amendoins úteis para o corpo, mas se a lista de todas as vantagens, em seguida, liberado um tratado.

efeitos secundários

Infelizmente, no mundo não há praticamente nenhum produto que só pode gabar-se dos benefícios.

O consumo excessivo de amendoim pode causar flatulência, distensão abdominal, azia, e até mesmo o desenvolvimento de alergias alimentares.

Alergia a amendoim é provavelmente uma das alergias alimentares mais graves. A reacção neste caso é geralmente evidente dentro de poucos minutos, após a ingestão ou o contacto com o produto ou amendoins, com o seu conteúdo. Geralmente começa com uma sensação de formigamento na boca, e no rosto, em seguida, muito inchado, boca e garganta. Isso pode levar a dificuldades respiratórias, ataques de asma, mostrar anafilático, até a morte. reacção menos severas manifesta-se sob a forma de erupção cutânea, urticária, e dor de estômago. Pessoas com tais alergias geralmente sempre carregam com eles uma injeção de adrenalina para dar ao corpo tempo adicional antes da chegada da ambulância.

Se esta condição foi diagnosticada na infância, é provável que a alergia será a pessoa para a vida. Ocasionalmente, quando uma alergia a amendoim é executado em idade consciente. Até à data, o crescimento casos registados da doença, fazendo com que o objecto de numerosos estudos porca tendo em vista a severidade da reacção alérgica ao amendoim. Contra será discutido mais tarde.

Quando a abandonar o uso de

Além da própria alergia diretamente em amendoins, há uma série de condições em que você deve abandonar seu consumo.

Esta porca é susceptível a contaminação aflatoxina – potencial cancerígeno que causa tumores malignos e é um factor de risco no desenvolvimento de carcinomas hepáticos. Se amendoim adquiriu uma cor amarelo-esverdeado, deve ser jogado fora imediatamente, e em qualquer caso, não comer.

Indicado no artigo, a norma é uma recomendação. Quantas amendoim que você pode comer em um dia? Se você está propenso a edema ou atualmente sofrem de diarréia persistente, em seguida, pela primeira vez, vale a pena desistir de todos os tipos de nozes, por causa do alto teor de gordura, eles podem agravar a condição.

Os amendoins continha ácido alfa-linoleico, o qual, tal como mostrado mais estudos, com a sua elevada concentração, aumenta o risco de desenvolver cancro da próstata.

Como escolher e armazenar o amendoim?

Danos e benefícios, calorias e micronutrientes podem não faz nenhuma diferença se você estiver errado nozes loja.

amendoins descascadas são geralmente vendidos embalados em recipientes ou em grandes quantidades. Antes de comprar, certifique-se de que a embalagem está intacta, produtos frescos, bem como que na embalagem eo contador não há sinais de umidade e insetos. Se possível, cheirar os amendoins para se certificar de que não há cheiro rançoso e mofado.

nozes inteiras no escudo, geralmente vendidos a granel ou em sacos. Se possível, agitar a embalagem antes de comprar. Se o pacote parece pesado para o seu volume e não faz barulho, então amendoim boas. Também certifique-se não há rachaduras na casca, manchas escuras e traços de insetos.

amendoins descascadas deve ser armazenado em um recipiente hermeticamente fechado no frigorífico, como os efeitos do calor, humidade ou luz pode causar um sabor a ranço. nozes inteiras podem ser armazenados em um local fresco, e no produto refrigerador vou mentir até 9 meses.

Peanuts para perda de peso

Mais e mais frequentemente em conversas sobre receitas de perda de peso e de amendoim encontrados. Parece estranho, mas na verdade ele é realmente capaz de ajudar a se livrar dos quilos extras. A principal coisa a lembrar sobre quantas amendoim que você pode comer em um dia, e não deve exceder essa taxa.

Como as nozes são ricas em fibra e proteína, que ajuda a preservar a sensação de saciedade, não dando-lhe comer demais. Além disso, a fim de digerir o amendoim, o estômago vai exigir cerca de duas horas, em comparação com trinta minutos para alimentos ricos em carboidratos.

Walnut acelera o metabolismo. Estudos têm demonstrado que, com consumo moderado diária de amendoim durante as 19 semanas, os indivíduos acelerar o metabolismo por tanto quanto 11%.

Gorduras em que contribuem para a saturação de gosto e satisfação das necessidades, então você é menos propensos a sofrer de uma incapacidade de desfrutar de seus chocolates favoritos.

Peanuts estabiliza os níveis de açúcar no sangue, o que garante a recuperação de energia longa e reduz o desejo por alimentos "maus".

conclusão

Peanuts – um produto surpreendente. Tem as características de porcas, mas relaciona-se com leguminosas. Uma rica fonte de proteína, um bom produto para o controle do apetite e uma grande adição a uma variedade de saladas e até mesmo pratos quentes. Além disso, a porca mais comum e relativamente baratos (em comparação com o mesmo amêndoa) e infelizmente, é uma das piores alérgenos no mundo.

Mas se você tiver sorte e você não sofre de alergias alimentares, em seguida, ir imediatamente para um par de pacotes de amendoim, Cuide do seu corpo e paladar.