Como normalizar o sono? O que faz com que a privação do sono? sono saudável

Dream – a primeira fonte de bem-estar e humor positivo. Não admira que muitas pessoas famosas considerá-lo o remédio mais simples, mas eficaz. Algumas senhoras estão confiantes de que o sono, entre outras coisas, é também uma fonte de beleza. Esta é uma condição vital do cérebro, por isso deve ser saudável e forte. Se uma pessoa está dormindo, inquieto, seu cérebro não relaxar e dormir não traz benefícios adequados. Acordar de manhã, uma pessoa não quer nada para fazer e passa o dia todo à espera de noite para adormecer novamente.

Muitos se queixam de insônia e um punhado de beber significa sono normalizar. Eles podem ir dormir, mas para relaxar o cérebro – é improvável. Portanto, não se acostumar com tais drogas. Especialmente é possível fazer as suas férias o melhor de uma forma natural. Vamos ver, como normalizar o sono e, mais uma vez sentir uma onda de força.

Distúrbios do sono

Os cientistas demonstraram que mais do que um terço das pessoas que sofrem de distúrbios do sono que interferem com o resto e recuperação normal. Mas sem a reposição plena de forças que reduz a possibilidade de atividades produtivas no período da tarde. sono perturbado – o fator mais importante que afeta negativamente a saúde humana, especialmente nestes tempos em que o estresse se tornou habitual para muitos estados. Então, o que faz com que a privação do sono? A resposta a esta pergunta é simples – para perder o poder, baixa eficiência, e depois para várias doenças.

Há pessoas para quem o sono não levanta quaisquer problemas. Eles vão dormir e acordar quando quiser. Ao mesmo tempo que têm para o dia sentindo-se revigorado. Dormir no trem ou em um hotel para eles não há problema. Eles podem até mesmo pagar uma xícara de café depois do jantar. Mas muitos, infelizmente, é bastante diferente. Se uma pessoa sofre de insônia de vez em quando, é provável, uma vez que o problema se agrava com o jornal. Hoje vamos descobrir como vencer a insônia e corrigir os hábitos saudáveis associados com o sono. Eles vão conseguir uma noite de sono saudável de sem despertares e transtornos desnecessários.

Quanto tempo devo dormir?

Os médicos dizem que um adulto deve dormir 7-8 horas por dia para ter um bom descanso e durante todo o dia para se sentir alegre. No entanto, algumas pessoas conseguem dormir por 4-5 horas e, ao mesmo tempo para passar completamente o dia.

Ao mesmo tempo, há aqueles que dormem durante dez horas e ainda não dormir o suficiente. Portanto, a abordagem à questão da duração do sono deve individualmente. Além disso, o nível de energia obtida após o relaxamento, não só depende da duração do sono, mas também na sua qualidade. Portanto, devemos primeiro cuidar da qualidade do sono.

Por que precisamos de dormir?

Antes de descobrir como para normalizar o sono, vamos ver, o que precisamos dela. Afinal, ninguém quer perder momentos preciosos da vida. Para responder a esta pergunta será muito mais fácil se você imaginar o que vai acontecer sem sono. Se as pessoas não dormem o suficiente hoje, amanhã ele ainda pode normalmente passar o dia. Mas se ele não dormir a segunda noite, no dia seguinte, eles começam a mostrar sinais de falta de sono, irritabilidade, falta de atenção, fadiga severa. Logo, o homem começa a cair no sono, literalmente, em todos os lugares: nos transportes públicos, no trabalho, na hora do almoço, e assim por diante. Se continuarmos a viver neste espírito, começa uma completa falta de energia, dificuldade em tomar decisões, confusão, apatia. Às vezes as pessoas tomam crédito para qualquer doença, não percebendo que eles simplesmente não dormem o suficiente. Há até mesmo uma opinião que uma noite sem dormir leva 5 dias de vida.

A falta de sono para a pessoa ainda mais terrível do que a fome. Sem sono as pessoas podem sobreviver por cerca de quatro dias, então ele não pode se perebaryvat e adormece, muitas vezes sem perceber. Assim, o resto da noite – este é um processo fisiológico importante. O corpo durante o sono fica vitalidade. De outro modo, não pode ser!

Quanto você precisa para ir para a cama?

No mundo dinâmico de hoje, muitos, sem querer, ir para a cama tarde. E este é, talvez, o primeiro problema, que é de entender. Segundo os cientistas, é necessário para ir para a cama antes da meia-noite, de preferência entre 22 e 23 horas. Alguns especialistas dizem que você precisa ir para a cama quando a pessoa quer. Mas há um outro lado da moeda: se um homem se deitar em 19-20 horas, a 2-3 horas da manhã ele acorda e começa a sofrer de insônia. Definitivamente, não é sono saudável.

Em aproximadamente 9:00 o cérebro começa a produzir serotonina – o hormônio do sono. Neste momento, a temperatura do corpo começou a diminuir, eo corpo começa a se preparar para a cama. Ela relaxa o sistema nervoso é normalizado, e após 22 horas, você pode seguramente dormir.

Preparação para o sono

Para ir com segurança para dormir, como mencionado acima, é necessário preparar com competência para o feriado. Por 21 horas você precisa parar todo o trabalho físico e mental. Se você se exercitar à noite, é melhor acabar com eles até 20 horas. Se você está acostumado a ir para a cama para ler, assistir filmes, falar ao telefone – é desejável para se livrar desses hábitos.

O quarto deve ajustar a pessoa unicamente em relaxamento. amo aulas antes de ir para a cama para ajudar a relaxar e aliviar o stress. Depois deles, as pessoas tendem a cair no sono rapidamente e dormir profundamente.

O que você precisa dormir?

sono saudável depende do lado correto. Os cirurgiões ortopédicos acredita que a superfície de dormir deve ser rígida o suficiente, caso contrário, há um risco de ganhar uma curvatura da coluna vertebral. De colchões macios e grandes travesseiros deve ser abandonada. O melhor de tudo, quando a cama é um colchão elástico fino e um baixo travesseiro. Ela deve ter uma altura tal que a cabeça está em linha com o corpo.

Há muito tempo se acreditava-se que a necessidade de dormir com a cabeça para o leste. Este é o lado onde o sol nasce. Em seguida, ele vai ser fácil para adormecer, o sono será forte, e sonhos agradáveis.

jantar

Respondendo a uma pergunta sobre como normalizar o sono, ter certeza de que vale a pena mencionar o problema de energia. A última refeição deve ser realizada por 2-3 horas antes de deitar. Além disso, quanto mais cedo você vai colher, melhor o seu corpo vai descansar.

Se descobriu-se que o jantar foi ainda cai em um momento posterior, e dar-lhe se há possibilidade dos fortes sentimentos de fome, tentar torná-lo não muito nutritivo e abundante. Lembre-se que para o funcionamento normal do corpo precisa de muito menos comida do que nós "queremos os olhos." Antes de ir para a cama, esta regra é especialmente importante. Portanto, em vez de uma pesada alimentos de proteína melhor, escolher um carboidrato luz. Todos nos lembramos o ditado infância, que diz que o jantar é melhor para dar ao inimigo. E é absolutamente verdadeira expressão.

Álcool e cafeína

Estas substâncias geralmente não são recomendados para uso, especialmente antes de deitar. Álcool imediatamente após receber o sono naveivaet e relaxamento, mas depois de algum tempo que provoca forte excitação. Quanto à cafeína, o melhor é evitar beber bebidas que contenham lo no período da tarde. É importante notar que a cafeína está presente não só no café. Ele é também no chá, chocolate, cola, e muitos analgésicos. Há pessoas que após o café ou o chá é excelente para dormir, mas esta é uma rara exceção.

Muito melhor seria ter uma bebida antes de chá de ervas antes de dormir calmante. Para estes fins, perfeitamente adequado ervas como a camomila, hortelã, lúpulo, Bálsamo, valeriana. tem sido desde há muito Acredita-se que uma boa noite de sono ajuda o copo de leite quente com dissolvida em que uma colher de sopa de mel. Possivelmente é, mas o leite de sua calórica se aplica mais aos alimentos do que para bebidas. E o que fazer com a comida à noite, nós já discutimos.

Mais algumas dicas

Antes de ir para a cama vai ser muito útil para tomar um banho quente e um banho é melhor. É importante que a água é quente ou ligeiramente quente. Fãs de contraste e chuveiro frio é melhor esperar até de manhã. água fria revigora e alivia quente e ajusta o corpo para descansar.

Não estar errado antes caminhada de dormir no ar fresco. Andar antes de ir para a cama rapidamente digerir o jantar, luz saturar com oxigênio e corpo ligeiramente cansado. Como resultado de sono vai girar mais rápido, eo sono será mais forte.

O quarto deve ser bem ventilado. Verão é geralmente recomendado para não fechar a janela à noite. ar Tempera no quarto deve ser 18-20 graus.

perspectiva positiva

Quando estiver pronto para dormir e deitou-se, certifique-se de seus pensamentos. É importante remover todos eles negativo. Tudo de ruim que aconteceu hoje, deixá-lo permanecer na parte inferior. Uma boa, pelo contrário, devemos lembrar e louvar-se para ele. Defina-se positivamente e definir metas claras para o futuro. Então você adormecer em paz e felizes acordar para começar um novo dia produtivo.

conclusão

Tendo entendido como normalizar o sono, podemos tirar as seguintes conclusões. Primeiro, o sono é muito importante processos fisiológicos que não podem ser negligenciadas. Em segundo lugar, a qualidade do sono é mais importante do que quantidade. Portanto, para dormir para ser saudável, é importante para preparar adequadamente para ele. Não é difícil, basta fazer algumas alterações em seu horário habitual.

Ao fazer isso, você vai começar a acordar com prazer e começar um novo dia, a energia e entusiasmo. Você não vai precisar mais para beber café da manhã e todos os assuntos do dia Shirk. Isto é o que cria um sono saudável!