Aptidão para as mulheres grávidas. Aptidão para as mulheres grávidas. Aptidão para as mulheres grávidas

Longe vão os dias em que se pensava que uma mulher grávida deve deitar-se na cama, para proteger você e seu bebê de efeitos adversos. Hoje, o mesmo acontece com bastante raro, gravidez inteira maioritariamente do sexo feminino permanece ativa, tanto física e socialmente. Neste artigo eu quero te dizer de fitness como útil para mulheres grávidas.

aptidão para as mulheres grávidas

Principal e outras regras

Antes de uma mulher grávida começa a fazer alguma coisa, deve necessariamente consultar com o médico, tome a sua permissão para tal atividade aqui. Afinal, não é incomum quando a senhora se sente como normal, mas uma variedade de ameaças a seu bebê lá. Portanto, se uma mulher quer em posição de fazer qualquer tipo de esporte, ele deve ter certeza de pedir permissão para fazê-lo a partir de seu ginecologista local. No que diz respeito ao emprego, fitness para mulheres grávidas pode ser variada. Por exemplo, as mulheres no estado em primeiro recomendam exercícios de água, eles são mais adequados para esta categoria de pessoas, porque não há nenhum aumento da temperatura corporal (em oposição ao ginásio), também grande diminuição inchaço, especialmente nos últimos meses de gravidez, não há grande carga sobre os músculos e coluna vertebral. Além disso, para iniciar o curso, você deve saber que os primeiros meses de gravidez deve ser durante o exercício consumir mais líquidos do que o habitual, mas nos últimos meses – menos. Quanto à comida, ele deve ser mais nutritivos. No terceiro trimestre de atividades proibidas que são executadas no "supino".

Os benefícios do exercício

O que dá a aptidão útil para mulheres grávidas? Assim, existe toda uma gama de aspectos positivos. Primeiro de tudo, a mulher treina seus músculos, que é sempre útil. Em paralelo, o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, o que ajudará durante o parto. Além disso, o exercício reduzir significativamente a doença de manhã, até seu desaparecimento no início si estágios. Diferentes exercícios ajudam a mulher grávida para evitar problemas como prisão de ventre, que sofreu a maioria das senhoras no estado. E, mais importante, fitness para mulheres grávidas – é a comunicação com outras pessoas em um bom humor e muita positividade e alegria que é sempre útil, não só para a gestante, mas seu bebê.

proibições

Além do fato de que uma mulher pode ser contra-indicado para fitness grávida para um determinado razões médicas, também é importante saber o que é melhor evitar em formação. Este exercícios de força. Eles são contra-indicados para as mulheres no estado, caso contrário, há um enorme risco de perder um filho. De exercícios diferentes indesejável chutar seus pés, saltos, movimentos bruscos. Também é importante lembrar que a senhora na posição não pode ser overstrained, classes não deve trazer dor muscular. Quanto yoga, aqui é impossível praticar uma variedade de "flip" a postura.

Pilates

Pilates – excelentes aulas de ginástica para mulheres grávidas. Que vantagens existem neste esporte para uma mulher na posição?

Desenvolvimento dos músculos do pavimento pélvico que atuam no processo de trabalho.
Manter uma postura que dá o bebê no útero é espaço suficiente para a vida, e uma mulher para evitar problemas nas costas.
Aprender a respiração adequada, várias técnicas de respiração, e é muito necessário durante o trabalho, especialmente em combate.
As aulas são úteis para os músculos: eles gentilmente treinados e relaxamento ensino competente.
É importante que Pilates na maioria dos casos ajuda a evitar cãibras, varizes e inchaço – possíveis satélites grávidas.

ginástica

A escolha de um ginásio, uma mulher deve dar preferência a um um exercício estático dinâmico e não. É importante que essas classes deve ensinar a senhora a respirar corretamente, competentemente contrair e relaxar os grupos musculares necessários (isto é muito útil durante o parto). Também muito útil para uma mulher para ser alongamento, que é dada por exercícios de ginástica.

hidroginástica

Este esporte é benéfico para mulheres grávidas pela simples razão de que as classes em que a água não apresentam quaisquer movimentos abruptos, a mulher não carrega seu corpo não suar. Estas classes geralmente recomendam as senhoras que durante a gravidez ganho de peso, a água é o problema perfeitamente ajuda a lidar. Boa lição na água e para aqueles que sofrem de edema, que deixem de se preocupar com aulas regulares.

ioga

Mulheres na posição também gostam de praticar yoga. Estas lições são úteis porque ajudam a gestante a relaxar, a sentir alívio quando feito corretamente, o exercício lida mesmo com alguns problemas. No entanto, é importante lembrar que nem todas as poses pode ser aplicado para as senhoras no estado, é melhor falar com os peritos.

sessões especiais

Se uma mulher não sabe que tipo de esporte para dar preferência, pois ajuste aptidão para as mulheres grávidas, como hoje existem tantos, não só nas grandes cidades. Assim, nestas classes vão exclusivamente senhoras em uma posição (em outro caso, uma mulher pode estar envolvido com as pessoas comuns, a escolha de um exercício seguro), trabalhando sob a estrita supervisão de um especialista que está monitorando de perto para garantir que as mulheres grávidas não exagere e fazer tudo certo, não desnecessariamente sobrecarregar o seu corpo. também é importante dizer que o emprego das mulheres primeiro e terceiro trimestres diferentes, ele também permite que o treinador na sala de aula, e o grupo de formandos é essencialmente dividida em gravidez.

primeiro trimestre

Toda mulher sabe que o período mais perigoso é o primeiro trimestre. Porque aqui há um enorme risco de perder um filho. Portanto, neste momento a senhora deve ter muito cuidado. Também é importante escolher o conjunto de exercícios que será extremamente seguro para as mulheres no estado. Então, a partir do que unidades devem ser de fitness para mulheres grávidas (1 prazo)? Primeiro de tudo, é, técnicas de respiração quentes, bem como exercícios de segurança úteis.

O que fazer no primeiro trimestre?

Você deve primeiro warm-up. Como a mulher neste período não é recomendado excesso de trabalho, warm-up é bastante simples. Primeiro você precisa para esticar os músculos do pescoço: ele precisa ser o direito e fazer algumas inclinações de cabeça em uma direção e depois em outra direção. O máximo que você deve tentar esticar o músculo, não sobrecarregar-lo. O exercício seguinte: necessidade de pé para estender seus braços e como chegar a um ou outro braço do torso. Então, fazer várias vezes. É importante lembrar que fazer estes exercícios, você precisa manter as costas retas. Também é importante neste momento para praticar sua respiração. Para fazer isso, você precisa para se tornar o mais reto possível, como se esticando para cima. Precisa respirar enquanto Pilates: imagine que entre as costelas é colada uma bola, que deve ser o golpe, ele enche o ar. Para isso vai demorar cerca de 10 respirações. E só agora você pode começar a se exercitar.

É importante lembrar que a segurança deve ser aptidão para as mulheres grávidas. O exercício não deve ser poder. A primeira delas "flutuante". Para esta mulher fica de quatro, mãos ombro largura distante, pernas e ligeiramente afastados. Agora você pode começar a navegar, puxando alternadamente um braço e uma perna. O exercício é repetido 6-8 vezes. Isto é seguido por uma pausa curta. Próxima Movimento "gato". Para fazer isso, a mulher é novamente na posição "mesa" anterior, é necessário maximizar o arco o back-up, sem levantar a cabeça. Em seguida, vem relaxamento, mulher se estende do peito para baixo. No entanto, é importante lembrar que não deve ser neste exercício, tente dobrar para baixo, ele cria uma tensão desnecessária na coluna vertebral. Número de repetições: cerca de 5. Mais uma vez, um pouco de descanso. Outro exercício que pode ser praticado no primeiro trimestre, "Saw". Para a sua mulher implementação senta no chão, ela abre as pernas, puxando as meias, também paralela ao chão abre os braços. necessidade de inspiração, como se a torcer para um lado, e na expiração para relaxar na outra. É necessário garantir que as nádegas foram fixados no chão e dobre os joelhos não são.

independência

Você também pode praticar aptidão para as mulheres grávidas casa. Exercício melhor pré-acordo com o especialista, porque só ele pode dizer o que uma mulher deve ser selecionado, se ele tem alguns problemas. Recuperar o atraso em sua própria, não se esqueça de seguir as recomendações do treinador e não se esqueça de cautela.