Como aprender a correr rápido?

Talvez você, como eu, no momento, você quer aprender a correr muito rapidamente, nitidamente reagindo a vantagem de alguém na corrida. Para se tornar mais rápido, aumentar a sua velocidade de corrida e resistência necessária não apenas para satisfação pessoal, como praticar um determinado esporte, devemos fazer a pergunta correspondente. A configuração correta não é "como aprender a correr rápido?" E "como correr rápido?".

Nós não nascemos com a capacidade de correr muito rápido, mas uma predisposição para isso reside em muitos de nós. Adquirir essa capacidade é bastante realista, desde que ele irá desenvolver, colocar o máximo esforço por estudar técnicas que revelam os segredos de como correr rápido.

Nós avançar directamente para como aprender a correr rápido ou para treinar futuro sprinter. Vamos começar com a teoria e passar para exercícios diretos para ajudar a alcançar o resultado desejado.

É importante saber que existem dois indicadores – cadência e comprimento do passo, que afetam diretamente a velocidade de execução. Ao aumentar o comprimento do campo será capaz de cobrir em um passo maior aumento de frequência distância e passo vai ajudar a torná-los mais e mais ao longo do tempo. É em tal relação é um aumento da velocidade de funcionamento.

Vá diretamente para os exercícios.

Exercício realizado em conjunto:

Você precisa envolver uma coleira elástica em torno de sua cintura ou usar um pedaço de tubo de borracha, segurando suas mãos, e do lado oposto deve ser firmemente presa nas mãos de um parceiro. Em seguida, você precisa para começar a correr, arrastando atrás de um companheiro de equipe, e aumentar gradualmente a sua velocidade de movimento a um limite máximo. Provou experimentalmente que esta técnica é capaz de aumentar a velocidade de funcionamento em 10% do que no normal funcionamento executado desacompanhadas.

Exercício "Run":

É aconselhável realizar a descida executando saltos para a encosta de uma colina ou um lance de escadas não inferior a 30 metros, concentrando-se em como produzir dedos repulsão. Execute uma abordagem deve ser de pelo menos dez repetições.

Exercícios sobre saltos, cada um dos quais deve ser realizada o mais alto possível e agudamente pelo menos 10 vezes.

1. A partir do agachamento.

Crouch com as mãos cruzadas atrás da cabeça, neste exercício – é posição original. Você precisa saltar para cima, retornando à posição inicial.

2. A partir do picadeiro.

Saltos são feitos de uma posição estocada em que uma perna é exposto para a frente a extensão completa, eo outro o mais descontraído, e as solas dos pés, corpo e cabeça virada para a frente. Jumping alterar a posição dos pés e das terras em uma estocada com a outra perna.

3. ziguezague.

Realizados tanto em uma e em duas pernas. Eles são colocados entre os cones Skipping diagonais espaçadas a uma distância de 60 centímetros um do outro com uma mudança abrupta de instruções do salto.

4. Com os pés alternados.

Feita a partir de posição de meio tom em ambos os planos horizontal e vertical. É aconselhável para acompanhar saltos alternados e balança os braços pendurados no ar. Tente saltar alto, cobrindo com uma distância máxima de comprimento.

5. Vertical sobre duas pernas.

Colocar os pés na largura dos ombros, tentar saltar o mais alto possível se, servindo-se nas mãos de golpes na direção do movimento do corpo.

6. Em uma perna.

A partir da posição de meio-passo executar pulando em uma perna, dobrando na hora do voo na segunda perna do joelho para cima, e tentar ficar o maior tempo possível no ar.

No final do artigo, para responder a perguntas sobre como aprender a correr rápido, eu quero focar no seguinte:

Para treinar uma semana você precisa de pelo menos duas vezes, mas você tem que dar o seu horas de descanso corpo 24 entre os treinos. Não se esqueça ou negligência do alongamento antes e após o exercício, porque é importante. O alongamento é capaz de aliviar um pouco a dor muscular, bem como para acelerar o crescimento da massa muscular.

Claro, cada pessoa, por causa da influência da hereditariedade, pode chegar a certos limiares na corrida. Mas após o treinamento, que visa abordar a questão de como aprender a correr rápido, você pode facilmente chegar a resultados aceitáveis e sentir o efeito desejado sobre o emprego.