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O que fazer após exercícios de parto para contrações?

período pós-parto para as mulheres é um dos mais difíceis da minha vida. Não é só o corpo juntou-se o cuidado de cuidados com o bebê, por isso mesmo o estado é pobre. Especialmente a mulher no parto em causa duas questões relacionadas com a sexualidade – uma seca e alongamento do útero. O primeiro é resolvido pelo uso de vários cremes e pomadas, mas com o passar do tempo a todos deixa em si. No segundo caso irá ajudar a reduzir o tamanho vaginal de contracções uterinas pós-parto para os exercícios.

puerpério fisiologia

O período pós-parto é um estágio de adaptação emocional e física do organismo. Ela dura cerca de três meses. Foi neste momento o status de todos os órgãos do corpo de volta para o original. Ginecologistas neste momento medir a temperatura do corpo de uma mulher, seu pulso, freqüência respiratória. Preste atenção para a função do trato gastrointestinal e da bexiga. É dada especial atenção à natureza e à quantidade de lóquios, e contrações uterinas.

Vagina durante a involução de volta para as configurações anteriores. Isso ocorre dentro de três meses após o parto. Ajudar a recuperar a partir de exercícios de parto para reduzir a massagem uterina e amamentação.

O útero voltar rapidamente para os mesmos parâmetros, mas os lábios são mais largas do que eram, e mudar a cor para um mais escuro.

Além disso, as mulheres grávidas após o nascimento de uma criança pode ser elevada a temperatura do corpo, calafrios ocorrer, reduzir a pressão. A senhora pode sentir o aumento ou declínio de forças, vazio, depressão, fadiga, alterações de humor rápidas. Durante este período, as mulheres são particularmente na necessidade de apoio e assistência.

Muitas mulheres para uma recuperação mais rápida do resort corpo para a medicina tradicional, bebida, vitaminas, medicamentos (a menos que prescritos por um médico), e realizar exercícios para as contrações uterinas após o parto.

recuperar vaginal

Todas as mulheres querem trazer seu corpo após dar à luz ao seu estado original, mas nem todos os órgãos podem ser totalmente recuperado. Assim, o tamanho da vagina não deve voltar ao seu tamanho anterior.

Esta situação às vezes se torna um problema real para uma mulher, e ela está à procura de todas as formas possíveis para resolver isso, incluindo a realização de exercícios de contrações rápidas do útero após o parto.

Alongar os músculos da pelve pequena após a gravidez pode reduzir a qualidade do sexo, incontinência urinária e prolapso vaginal. Além disso, a senhora é capaz de perder a confiança. Ajudar a evitar uma imagem semelhante após exercícios de parto para as contrações uterinas. Listados abaixo são os métodos mais eficazes:

  • Os exercícios de Kegel para fortalecer os músculos da vagina;
  • exercícios especiais;
  • fisioterapia;
  • cirurgia plástica.

A última opção permite que você faça uma rápida contração do útero e remover as cicatrizes, que muitas vezes surgem em lágrimas, cortes, ou por sutura descuidado. Com toda a eficácia do procedimento, que vale a pena não é barato e nem todos podem pagar.

Regras dos exercícios no período após o parto

Trará benefícios indubitáveis exercícios pós-parto para as contrações uterinas. Quando executado pela recuperação do corpo é mais rápido. Além disso, eles animar e dar um impulso de energia. No entanto, quando a sua execução deve seguir algumas recomendações:

  • aderir à taxa recomendada e aumentar gradualmente a carga;
  • tente variar os exercícios como movimento repetitivo pode dar um efeito negativo;
  • emprego regular;
  • Todos os movimentos devem ser lentos, sem aspereza e respiração;
  • ambiente durante ginástica necessárias para ventilar;
  • A roupa deve ser solto e não mantenha o movimento;
  • antes de fazer exercícios para esvaziar a bexiga, intestinos;
  • ginástica fazer uma hora e meia antes de comer e após a alimentação;
  • sobe a partir de uma posição horizontal deve ser levada a cabo através do sentido de rotação;
  • de exercício não teve efeito sobre a redução da quantidade de leite para ser durante a educação física e depois de beber muitos líquidos.

Todos os exercícios para as contrações uterinas são relevantes para 10-12 semanas após o nascimento de um bebê. Se possível, eles podem começar a fazer o primeiro dia de entrega. Toda a ação é o melhor feito no estômago enquanto essa postura promove uma recuperação mais rápida do útero. Quanto mais cedo uma mulher começa a se levantar e caminhar após o parto, melhor o resultado.

contrações uterinas após o parto: como acelerar os exercícios de Kegel

Realizar exercícios ginecologista projetados Arnold Kegel, você pode restaurar o tom do útero e fortalecer os músculos da vagina. Eles estimular o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais. Prevenir e eliminar a incontinência. Ajuda colo estreito, resultando em sentimentos durante intimidade tornam-se mais vivas. Mulheres que trabalham no sistema de Kegel menos suscetível a processos inflamatórios na pelve. O complexo repõe rapidamente o útero após o parto e não permite que o corpo a cair. Faz a vagina mais elástica que protege contra quebras de nascimentos subsequentes. Ainda mostra estes exercícios para reduzir o útero após o parto.

Ocupação deste sistema é o seguinte:

  • Durante 10 segundos, você precisa reduzir os músculos vaginais, e para os próximos 10 minutos para relaxar. Exercício durante 5 minutos, várias vezes ao dia.
  • Depois de conseguir sentir os músculos do assoalho pélvico, você deve mentalmente organizá-los em uma escada de dois andares. Abreviaturas são representados sob a forma de fazer avançar os músculos elevadores em profundidade. Em cada andar dos músculos da vagina, corte de baixo para cima por cinco segundos. Então, de volta da mesma forma, só a redução vem de cima para baixo.
  • Esvaziamento da bexiga deve gradualmente alternando vaginal compressão descarregar o fundo com pequenas quantidades de urina. Com o tempo, o músculo irá reter a urina sem esforço e ficar mais forte.

Há muitas variações desses exercícios, e cada mulher para si sempre será capaz de encontrar uma opção adequada.

Exercícios para contracções uterinas pós-parto

Fotos da vida bonito, esbelto, inteligente, sorrindo e feliz, e um jovens mães – uma confirmação direta de que para recuperar a velha forma é possível se desejado. Ginástica logo após o nascimento quanto possível, ele vai se recuperar mais rápido. A principal coisa – para observar moderação e não faça movimentos bruscos que são contra-indicados durante este período. Abaixo estão quatro do complexo, que irá ajudar as mulheres a arrumar-se.

O primeiro set. Ela impede que a trombose. Você pode fazer os exercícios imediatamente após o nascimento.

Tomar uma posição horizontal na parte de trás. Pernas dobradas na altura dos joelhos. Em seguida, endireitar membros para que os joelhos de ambas as pernas da face lateral interna em contato uns com os outros e não se afastam um do outro. Dez vezes mais, e, lentamente, apertar os dedos, em seguida, relaxar-los. Em seguida um pé para momentos certos e dez puxar lentamente as meias-se, e na direção oposta. O mesmo fazer com a outra perna. Após o exercício anterior deve ser realizada com as duas pernas estendidas. Membros foram fixados no chão, mentira necessitam mesmo na parte de trás.

O segundo conjunto. Estes exercícios são para contracções uterinas pós-parto (foto anexada) é realizada por estômago de respiração. Eles começam no dia seguinte após o parto. Para a sua implementação deitou-se de costas e as pernas dobradas na altura dos joelhos. Mãos na parte inferior do abdómen. respirações lentas nariz e mesmo fôlego com a exclamação "ha-ah-ah-ah." Inspire – abdômen sobe, como você respira para fora suas mãos precisa segurar a partir do púbis ao umbigo e ao longo do abdômen inferior. É feita para avançar sem flexão do tronco.

O seguinte exercício é realizado na lateral. Alinhado cabeça, tórax e pélvis. Sob o pescoço para colocar um pequeno travesseiro. A mão superior colocar na área do abdômen inferior. Respiração e manipulação de mão são os mesmos que no exercício anterior. Para maior força de tensão pode ser quando você expira gritar "pfff" ou "puuuh" visualizando que o estômago é comprimido. Em seguida, virar de barriga para baixo e colocado sob o baixo-ventre travesseiro. A principal coisa – que não há pressão sobre o peito. Respire baixo-ventre. Durante a expiração dizer "ha-um" ( "pF-F" ou "fluff") é dirigido para cima e da pélvis.

Um terceiro conjunto. Aqui o foco é no piso períneo e pélvica. Tenha cuidado ao realizar contrações uterinas pós-parto para os exercícios. Ginástica não se destina a mulheres após a episiotomia. A carga é muito significativo, e a costura pode quebrar-se.

Deitar na cama ou sentar-se confortavelmente em uma cadeira. Alternadamente esticar os músculos do ânus e vagina. Assim que isso pode ser feito sem dificuldade, é necessária a realização de uma onda de tecido muscular do púbis até o ânus e. O movimento não só fortalece o chão vaginal, mas também ajuda a se livrar das hemorróidas e impedir o seu desenvolvimento. Durante o exercício da face, nomeadamente, língua, lábios e palato, você precisa relaxar, tanto quanto possível, que ajuda a aliviar a respiração e aliviar o stress da vagina.

Os seguintes movimentos fazem sentado ou meio sentada. tensão lentamente por músculos pélvicos e da onda perineal é realizada a partir de baixo para cima, a partir da púbis e terminando umbigo. Assim, é necessário fazer um pequeno movimento da pelve para a frente. É fazer exercício em uma direção inversa. Respiração suave, sem demora. O exercício é realizado sem esforço, a carga é aumentada gradualmente.

O quarto complexo. Aqui ele está envolvido não só respirando, mas também os músculos da pelve e abdome. Movimento faz com que você exala com tecido muscular tensão suave.

Deite-se de lado e posicionar a pelve, tórax e cabeça alinhada. Pernas dobradas na altura dos joelhos. Um braço de dobrar e colocar a cabeça debaixo. A segunda escova repousa sobre o leito e está ao mesmo nível com o umbigo. Palma comprimida em um punho. Na exalação elevador tigela e confinam na cam, e em seguida, retornar à sua posição original. Praticar o movimento várias vezes para repetir a mesma coisa do outro lado.

Deite de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos. Meias puxar para cima. Expire – meias puxado alternadamente para a direita, depois para a mão esquerda. Peito e meias caber confortavelmente no chão.

De pé sobre as quatro patas, alinhado cabeça, tronco e coxas. Os joelhos são removidos um do outro por uma pequena distância. Expire – estômago. Para aumentar o efeito de levantar o joelho esquerdo e braço direito. O mesmo deve ser feito com o joelho direito e mão esquerda.

De pé sobre as quatro patas, expire endireitar as pernas, tanto quanto possível, manter as costas retas. O peso corporal desloca-se para o interior da mão e pé.

Deite-se de lado. Pernas dobradas na altura dos joelhos. A mão superior ao longo da parte inferior do corpo e menor magra no chão. Ao expirar, desenhar a barriga e levantar o tronco. O mesmo exercício é realizado no outro lado. Na barriga um lado inclina mais do que o outro. Esta posição é associada com intra-uterino encontrar a criança. Onde volumosa barriga, o movimento é realizado com mais freqüência.

Os seguintes tons de exercícios e restaura os músculos abdominais e nas costas. Para enfrentar a parede, e colocar o pé na largura dos ombros. Uma pequena curva nas articulações do joelho. Palmas para descansar de encontro à parede. Movimento para executar mentalmente. Na realidade, há manipulações não produzem. Exhale – cotovelos mentalmente direcionado para o umbigo. Então, o poder da imaginação enviar o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. O mesmo é feito com o outro par de membros.

Movimento para o músculo uterino

Depois que o bebê nasce, o médico recomenda a não ter relações sexuais pelo menos três meses, ou a vagina é restaurada ao seu tamanho normal e será esticada. Se você não pode abster-se de vida sexual por cem dias, é necessário realizar os seguintes exercícios.

Squat. Tome uma respiração profunda e lentamente reduzir o ânus. O movimento será dado na virilha. Parar de respirar por alguns segundos, lentamente inalar e relaxar o músculo anal. Há alternando relaxamento e contração que acompanha a respiração e é um personagem afiada. Ajustar gradualmente a quantidade de exercício para 10-15. Em cada dedo por 5 segundos

Adote uma posição confortável. Comprimir nádegas apertado e tentar ligá-los entre si. Esticar os músculos, de modo que a sensação de que as nádegas têm diminuído de tamanho.

Como evidenciado por comentários, um impacto muito eficaz têm sobre o corpo após exercícios de parto para as contrações uterinas. Em casa, estes complexos podem executar toda mulher desejaria. Não só eles fazem uma vida sexual de qualidade, mas também para fortalecer a parte inferior da parede vaginal avisar hemorróidas produzir massagem intestinal.

Exercício após episiotomia

Se a mulher tinha cortado o períneo, é impossível de realizar contrações uterinas pós-parto para os exercícios. Restaurar genitais, neste caso, prossegue mais lentamente e as feridas cicatrizam por 7-10 dias.

A fim de reduzir a dor, recomenda-se, antes de se sentar, esticar as nádegas. Episiotomia útil para sentar-se em uma grande bola inflável. Não pode ser muito longo para ficar de pé ou sentar-se durante este período.

favor especial trará exercícios de Kegel, eles não só não causam divergência dos músculos das paredes vaginais, mas contribuir para a cura rápida de feridas, tonifica a parede uterina.

cesariana e movimento

Corpo restaura sua atividade após cesariana não é tão rápido quanto após o parto vaginal. Este procedimento pode ser equiparado à operação lane. Nesta situação, imediatamente após o aparecimento da criança não pode fazer ginástica, mas também constantemente mentir também não é recomendado.

Após a mãe terá permissão para se levantar, você deve tentar, tanto quanto possível caminhar. Estes movimentos fortalecer os músculos, estimular a circulação sanguínea, melhorar a respiração, estimular a atividade do estômago e intestinos.

Aumento da cama à cesariana deve ser gradual. Primeiro você precisa desenhar os músculos do peritônio e ajudar a transformar suas mãos para o lado para ajudar a si mesmo com as mãos para se sentar. Cabeça toma uma posição vertical da última. Toda a tensão com o aumento do corpo vai para as mãos e não sobre os músculos do estômago.

Recomendado para cesariana várias vezes ao dia a tossir que se livrar do desconforto desnecessário no peito.

Enquanto a emenda não vai curar imediatamente após o parto para os exercícios de contração uterina (em casa, em t. H.) Excluir.

procedimentos de fisioterapia

Não só você pode realizar exercícios pós-parto barriga (para as contrações do útero), mas que recorrer a fisioterapia. Este método torna possível influenciar os músculos do períneo, que em combinação com ginástica dá um resultado tangível.

Fisioterapia nomeia o ginecologista. Eficácia do processo é controlado por um sensor especial, o qual é inserido na vagina, após o que a mulher aperta os músculos do útero.

Para mover tanto quanto possível

Muitos médicos recomendam seus pacientes para realizar exercícios simples após dar à luz contrações uterinas. Durante este período, o exercício é absolutamente necessário para a mulher. Toda mulher considerando as características individuais de seus fundamentos ela deve escolher para si um conjunto de exercícios e sua intensidade. Dando diariamente, enquanto a implementação do complexo acima, uma jovem mãe voltar rapidamente às velhas formas, vai ganhar auto-confiança, terá o prazer de me olhar no espelho. Bed resto após o nascimento é mostrado apenas em casos especiais.

Muitas vezes, todos os exercícios que estão disponíveis para executar as novas mães, bastante suave e não pode prejudicar o corpo. Eles estimulam a circulação sanguínea no útero, promovem a descarga completa de lochia, mas também ativar a contração da vagina, remova os congestionamentos e evitar o surgimento de constipação.

Não tenha medo do movimento, é necessário não só para fazer ginástica, mas também, tanto quanto possível caminhar. Andando com o carrinho de criança no caminho para ser ao ar livre, e beneficiar tanto a mãe eo bebê.

O que fazer após exercícios de parto para as contrações uterinas, você já sabe (como descrito acima), agora é necessário passar da teoria para a prática. Você pode ter certeza que com um pouco de esforço, você vai logo notar uma mudança para melhor: os resultados não são muito a chegar, e o útero voltar rapidamente ao seu tamanho anterior.