Ginástica manhã dar alegria

exercícios matinais nos últimos anos, por algum motivo, tornou-se eco do passado. Talvez isso foi devido ao fato de que as pessoas hoje estão muito ocupados e tempo de exercício na parte da manhã, muitos não o fazem. E alguns deles são simplesmente demasiado preguiçoso. O carregamento é necessário para garantir que cada novo dia com carga positiva, é perfeitamente revigora e desperta o corpo após uma noite de sono. Além disso, o exercício da manhã promove a perda de peso por acelerar o metabolismo, porque o movimento – ele está sempre queimando o excesso de gordura. E, em geral, o movimento – esta é a vida!

Se você decidiu que o exercício da manhã – é o que você precisa para uma vida plena, começam cada dia com warm-up em linha reta na cama (e até mesmo nos fins de semana!). Ouvindo o Serviço, em qualquer caso, não se levantou abruptamente, e deitar-se, esticar-se em todas as direções. A torção simples e alongamento significativamente melhorar o estado de saúde como melhorar a circulação sanguínea e fortalecer os vasos sanguíneos. Portanto, ginástica de manhã é bem comprovada como uma forma de melhorar não só os números, mas também a saúde.

Lembre-se, se você definir uma meta para perder peso e querem alcançá-lo, você tem que fazer exercícios todos os dias, algumas horas antes ou depois de uma refeição. Vinte minutos mais tarde, depois da escola lanche é fácil, por exemplo, comer uma maçã ou beber metade de um copo de iogurte.

Aqui está um exercício para exercícios de manhã, cada um fazendo oito – doze vezes:

Uma vez que os músculos manhã dryish e frios depois de um longo sono, eles precisam ser aquecidos. Para este ajuste a corda – cinco minutos de saltar sobre ele perfeitamente aquecer os músculos. Como uma opção – correr ou caminhar rápido no lugar sobe joelhos elevados.
Descemos para o chão, a posição inicial – deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, com as mãos ao longo do corpo. Inspire – cortando a pélvis do chão, expire suavemente abaixá-lo para baixo.
Nós levantamos pernas para cima de forma que eles estavam no chão em um ângulo de 90 graus. Alguns segundos para mantê-los no topo, em seguida, delicadamente abaixar para baixo.
Sentado no tapete, inclinando-se sobre as mãos, levantar a perna para cima em linha reta.
agachamentos profundos ajudar a encontrar belas nádegas e pernas. Mantenha as mãos no peito, pés nunca saiu do chão.
Lunges frente em primeiros suplentes para a direita, então a perna esquerda, também formam as belas nádegas. Certifique-se de que a parte traseira era reto, puxado para dentro do estômago. Melhor para manter as mãos na cintura.
Você pode adicionar curvas de lado – suporte para que as pernas na largura dos ombros, braços ao longo do corpo mais baixo. Não inclinações de um lado para outro sem mover os quadris. Este formas de exercício bela cintura.

Quente curta acabamento, gradualmente desacelerando. Imediatamente após o carregamento não pode sentar-se ou deitar-se – então não haverá efeito do exercício. Tome um banho fresco e fazer as tarefas domésticas ou ir para o trabalho.

Igualmente importante é o exercício da manhã para as crianças. Qualquer criança para o desenvolvimento adequado e oportuno de exercício necessária, que inclui carícias, amassar, flexão e extensão dos membros. Manhã ginástica para crianças e contribui para o estabelecimento de relações de confiança entre mãe e filho, bebê melhora o humor e promove-lo, porque se todas as manipulações são acompanhados por rimas e rimas de berçário, o bebê mais cedo aprender a falar e se comunicar. O complexo de exercícios de ginástica, além de cursos e extensão, crianças entre as idades de seis meses para ser administrado agachamento, curto-vis em uma viga mestre, passando pelas alças, um jogo com uma bola (rolamento).

É muito útil para jogar com o bebê na pega-crow, Ok, cabra chifres e outro jogo-treino. Ele diverte o bebê e dá-lhe um monte de emoções positivas no início de um novo dia. Portanto, não seja preguiçoso e gastar o tempo ativamente com a criança!