Como desenvolver um joelho em casa: exercícios eficazes e conselhos de especialistas

Diárias articulações do joelho pode suportar cargas pesadas. Isto é especialmente verdade para as pessoas que estão envolvidas em esportes profissionais, quer devido às suas atividades móveis ao longo do dia. É por isso um papel importante é desempenhado pelo fortalecimento da articulação do joelho. Além de complexos vitamínicos, que ajudam a fortalecer o corpo como um todo, há uma série de exercícios que promovam a saúde das articulações. Como desenvolver um joelho em casa – nós consideramos no artigo.

Características da articulação do joelho

Se nenhum joelho patologia articular não é revelado, deve ser dobrado e unbent sem problemas e sem obstáculos. Caso contrário, por exemplo, após uma lesão no joelho, a articulação perde a sua função motora, de modo que a terapia de regeneração do paciente não pode ser evitado.

O mais vulnerável é a articulação do joelho. A coisa é que a carga sobre ele é o mais forte. Servir o desenvolvimento da patologia pode ser uma série de razões:

• obesidade;
• trauma de várias etiologias;
• actividade física excessiva com o levantamento de peso;
• idade.

O que me lembro antes do treino?

Durante o treino o treinador vai ensiná-lo a desenvolver o joelho após o gesso para:

• evitar a atrofia muscular;
• restaurar a funcionalidade conjunta;
• normalizar a circulação do sangue nas articulações lesadas.

Além dos exercícios especiais, o paciente apresenta uma massagem, terapia magnética, electroforese, acupuntura, longos passeios, jogando com simuladores especiais.

Doenças do joelho

Sob a influência de factores externos, uma pessoa pode desenvolver-se as seguintes doenças:

• artrite;
• artrite;
• bursite e outras doenças.

Doenças da articulação do joelho é realmente muito. E, além de um grande esforço físico, as articulações são altamente propensos a vários tipos de doenças, infecções e hipotermia, lesões. Para lesões em casos graves, não pode fazer sem fixar gesso. E para algumas lesões bandagem suficientemente elástico. Às vezes, o paciente terá que enfrentar a cirurgia de transplante do joelho.

O que você deve saber antes de iniciar o tratamento e prevenção de exercício

Há uma série de recomendações de especialistas, como desenvolver a articulação do joelho em casa:

1. Um conjunto de exercícios deve escolher um especialista.
2. No período da ginástica doença aguda proibida.
3. Exercício necessidade não só de fortalecer as articulações, mas também músculos, ligamentos.
4. Sem dor não deve ser.
5. Todos devem avaliar cuidadosamente a sua aptidão física, o estresse deve ser moderado e aumentar gradualmente.
6. Juntamente com um conjunto de exercícios, os especialistas recomendam o uso da piscina, muitas vezes andando no ar fresco, você também precisa escolher os sapatos certos.

Os princípios básicos de uma recuperação rápida

restaurar conjunta é realmente difícil sem um bom exercício. É por isso que uma parte da terapia curativa deve incluir medidas terapêuticas para o fortalecimento do joelho.

princípios básicos de uma rápida recuperação:

1. Execute metodologia deve ser regularmente sem aulas em falta.
2. O cumprimento da dieta rigorosa.
3. A carga deve ser moderada, com um aumento gradual.
4. Os resultados positivos dá um curso de massagem.

exercícios preventivos

Uma condição importante para o fortalecimento do joelho é realizar exercícios especiais, que no momento não levam muito tempo, mas ter um efeito positivo.
A fim de evitar que, utilizando uma técnica que impede o desenvolvimento da doença do joelho. O desenvolvimento deste conjunto pode mover a taxa de câmbio dos exercícios individuais e combinados com exercícios de manhã. exercícios úteis para o desenvolvimento da articulação do joelho como uma medida preventiva:

1. posição em pé: joelhos dobrados. A rotação dos joelhos alternadamente em sentidos diferentes. Repita necessidade de vários minutos.
2. Fazer 10 flexões, e não o calcanhar do chão.
3. Um pé à frente, a outra perna para trás, repita 10 vezes abdominais. Minhas pernas.
4. Sentado no chão: esticar as mãos para trás. Pés para realizar "bicicleta" de dois a três minutos.
5. posição prona: as pernas levantadas e dobradas na altura dos joelhos. Realizar um movimento de rotação para a direita, para a esquerda. Prazo de execução: 2-3 minutos.
6. Sentado no chão: as pernas cruzadas. Depois que você precisa para pegá-los sem usar as mãos. Fazer 6-7 vezes.
7. De pé, com as mãos no cinto. É necessário mover os joelhos juntos, pés não sair do chão. Repita 8-10 vezes.

A técnica é muito simples, mas tem uma grande vantagem: é bastante eficaz e ajudará a fortalecer as articulações do joelho.
Importante! Para esta técnica tem dado efeitos positivos para as primeiras sessões deve ser realizado ou supervisionado por um instrutor profissional. Uma vez que eles são capazes de explicar como realizar adequadamente os exercícios sem danos a si mesmo.

Exercício após a fratura

Para fortalecer a articulação do joelho após o tratamento de fractura, o médico prescreve terapia física. Este procedimento, que excluem o impacto físico sobre a área dos joelhos. Os primeiros exercícios têm por objectivo reforçar o tecido muscular. É necessário respeitar as regras, como desenvolver um joelho após uma fratura:

1. O paciente pode precisar de fazer os exercícios regularmente.
2. Certifique-se de monitorar a situação da composição. carga regular ajudar convergência e fusão de fragmentos de ossos densos para o outro. Além de reforço, a paciente notou cartilagem de reparação, ligamento e do osso.
3. O estado de saúde deve ser normal. O paciente deve controlar a sua pressão arterial e temperatura corporal.
4. O curso de tratamento e medidas preventivas de comprimento e é de algumas semanas.

Exercício após a remoção do gesso

Desenvolvimento do joelho após a remoção do gesso: um conjunto de exercício exemplar

1. Sentado em uma cadeira, para realizar a flexão e extensão das articulações nos joelhos de 10 a 13 vezes. Um exercício semelhante é realizada deitado no seu estômago e deitado de costas.

   

2. A inclinação do tronco para as pernas de repetir várias vezes.
3. Exercício "bike", é necessário realizar a um ritmo lento, ele é feito para garantir que o conjunto não está sobrecarregado.
4. Sentado em uma cadeira, levante a perna e segure por alguns segundos.

Muitas vezes, após os exercícios realizados o paciente sente uma leve dor e tensão na articulação. Neste caso, o número ea frequência das abordagens deve ser reduzida até que o desconforto não desaparece.

Regras de medidas terapêuticas e preventivas após a cirurgia

Após a cirurgia na articulação requer um longo processo de reabilitação. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Antes de descrever os exercícios, como desenvolver o joelho após a cirurgia, patsietn deve prestar atenção a tais momentos:

1. O programa de tratamento e prevenção é realmente complicado.
2. Deve abandonar o esporte e exercício físico intensivo.
3. Certifique-se de observar o especialista para vários anos.
4. A carga sobre a articulação deve ser dado um mínimo, a cada dia aumentando a força.

reabilitação

O sucesso da reabilitação depende do paciente:

1. Em primeiro lugar, se o paciente será capaz de passar todo o curso do programa.
2. Se ele relaxa depois de um tempo, após um curso de terapia pode ser de vários meses ou mesmo anos.
3. Será que o paciente se envolver em sua própria casa.

Seguir um curso de medidas terapêuticas pode ser em casa, em qualquer caso, o paciente deve entender que ele terá de enfrentar a dor, tensão. Mas não se esqueça de levar o caso até o fim e passar por exercícios de fisioterapia diária.

Um conjunto de exercícios depois de passar por cirurgia

Aqui está um exemplo de exercícios, como desenvolver um joelho em casa. Já no segundo, o terceiro dia após a cirurgia, você pode começar complexo exercício

1. Para começar, começar a dobrar e esticar os dedos dos pés.
2. Tente encostar e parar por si mesmos.
3. Bend e soltava suas pernas na posição sentada ou em pé.
4. Na posição sentada para colocar o pé no banco, para levantar e abaixar o joelho.

Depois de ter sido capaz de diminuir as pernas e aprender a se levantar, você precisa se acostumar a andar de muletas.

Um exercício de semana após a cirurgia em uma lesão no joelho no joelho são complementados por novos movimentos:

1. Adicionado preensão do pé no ar.
2. Extensão, flexão em um ângulo reto, com um salto almofada acolchoada.
3. Inclinação, rotação. Pé enquanto ligeiramente esticado para a frente.
4. Imitação caminhada.

Desenvolvimento das articulações após a operação de gesso – um trabalho diário complicado. Já no dia 9 de exercício, seu poder aumenta.

metade da batalha

Todos os exercícios devem ser repetidos todos os dias em casa, adicione exercício para o abdômen, subir na ponta dos pés.
Quanto tempo o corpo é restaurado? Falando em linguagem direta e aberta, é necessário realizar um exercício em toda a sua vida. Não pode ser após o fim da reabilitação esquecer completamente sobre a lesão e cirurgia.

Lembre-se, o movimento – esta é a vida. Com esta expressão, todos concordam, são particularmente importantes para o movimento do sistema músculo-esquelético. Afinal, um estilo de vida sedentário leva ao mau funcionamento de órgãos e sistemas do corpo, levando a diversas patologias. A falta de movimento leva à obesidade, a qual é, novamente, uma carga adicional sobre as articulações do joelho. Para evitar as patologias da doença precisa se aproximar adequadamente a questão de como desenvolver um joelho em casa.