Como tomar BCAAs? Qual é a importância dos aminoácidos?

Hoje, as pessoas tendem a viver um estilo de vida saudável e ao mesmo tempo melhorar a sua figura. Para isso existem complexos especiais de exercícios destinados para o desenvolvimento máximo de todos os grupos musculares, e até mesmo esportes individuais, como a musculação.

Musculação como uma direção esporte separado já existe há mais de 100 anos, e durante esse tempo, os cientistas desenvolveram um novo conceito de uma figura perfeita. Verificou-se que o exercício por si só não é suficiente, e para esculpir o corpo perfeito, ainda precisa comer direito, tomar vitaminas e aditivos especiais. Falando de suplementos, não estamos nos referindo aos esteróides, que eram tão populares há algumas décadas. É um aminoácido – uma palavra nova em nutrição esportiva. Então, vamos entender o que BCAAs como tomar este medicamento, e se há danos a partir de aminoácidos.

O que são aminoácidos

Aminoácidos – um produto químico blocos estruturais que estão ligados formam proteínas. A proteína é composta de qualquer organismo vivo no planeta. Literalmente tudo no corpo humano – músculos, pele, ligamentos, placas de unhas, cabelo – tudo isso é composta de proteínas.

Por que, então, na nutrição esportiva concentraram-se em aminoácidos, e não apenas os brancos? O fato de que há uma grande quantidade de proteína, e eles não são intercambiáveis. Estes elementos são os resultados de síntese e o papel do material de partida são os aminoácidos. É por isso que os últimos são mais importantes para o organismo.

aminoácidos na nutrição esportiva

esportes mercado de nutrição está oferecendo agora um monte de preparações para modelar a figura ideal. Alguns deles são muito duvidosos, outros benefícios não são suportadas por qualquer pesquisa séria, outros só trazem danos. E o que pode ser dito sobre a recepção de aminoácidos?

Devo dizer que o interesse por estes aditivos apareceu há muito tempo, mas só nos últimos anos, a medicina convencional reconhece a eficácia das drogas. Fisiculturistas tomar arginina, valina, leucina, resultando na melhoria registrada uma série de indicadores, como o período de recuperação após um curso de formação, o grau de saturação de oxigênio no sangue e do nível de lesão muscular após o treinamento. Assim que o uso desses aditivos está provado, é para entender como tirar BCAAs.

BCAAs

BCAA – um termo genérico que se refere a uma preparação que consiste de três aminoácidos – leucina, isoleucina e valina. Este é o aminoácido mais comum encontrado em carne e leite. Sua singularidade é que eles absolutamente não podem ser sintetizados pelo corpo humano e deve vir de alimentos. Cada um dos elementos do complexo BCAA desempenha um papel importante:

1. Valine – uma fonte de energia para o tecido muscular. Este elemento tem um papel importante na produção de serotonina, de modo que o corpo humano pode lidar com cargas e combater a fadiga.

2. Leucina – Este aminoácido é um componente muito importante para a formação e o crescimento de tecido muscular. Ela regula e limita a formação do processo de destruição de proteína das suas moléculas.

3. Isoleucina – é um dos catalisadores de processos musculares. A desvantagem deste componente leva a fadiga, letargia, sonolência, diminuição do volume muscular e um decréscimo nos níveis de açúcar no sangue.

Isso permite que você receba aminoácidos

Assim, descobrimos que os aminoácidos são BCAAs. Como tomar um suplemento, e por que esses três elementos são tão importantes durante o exercício?

BCAAs – é um assistente indispensável para o treinamento. Este complexo ajuda tecido muscular nutrir com a energia, se livrar do excesso de tecido adiposo e suprimir o catabolismo.

Embora tendo aminoácido desempenha um papel importante:

– aditivos imediatamente após a formação e fornecem "janela" proteína precoce de neutralização (assim chamado aguda organismo necessidade de proteínas que pode ser compensado somente durante aminoácidos digeríveis rápida admissão);

– administração de drogas após o treinamento dá uma recuperação de energia poderosa e aumenta muito a produtividade;

– aminoácidos hora de dormir fornecer energia muscular, activar processos de regeneração e crescimento muscular intensa.

Como nós consumimos aminoácidos

Como tomar BCAAs com alimentos, e quanto eles realmente precisam para o nosso corpo? Como foi mencionado anteriormente, estes três aminoácidos encontrados na carne, peixe e leite, bem como batidos de proteína. A média do teor de BCAA dieta correcta é 16-20% da quantidade total de proteína ingerida. Ou seja, as pessoas com um peso médio, consumir duas gramas de proteína pura por quilo de seu peso corporal, torna-se 25-30 gramas de BCAAs.

E quanto o corpo precisa? A resposta é muito simples – a quantidade mínima de leucina por refeição deve ser de 2,5 gramas. Isoleucina e valina são suportados, mas é a leucina, e apenas em tal proporção desencadeia a síntese de proteínas. Em quatro vezes a dose diária de ingestão de alimentos deve ser inferior a 10 gramas, mas é apenas um mínimo necessário. Quando treinos sérios e regulares com o "ferro" uma pessoa precisa de pelo menos 0,3 gramas por quilo de peso corporal.

Como tomar cápsulas de BCAA e tablets

Comprimidos e cápsulas – é a forma mais conveniente de liberação BCAA. Este aditivo é produzida por várias empresas, e cada um deles determina o conteúdo de aminoácidos. Há enchimento 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, e assim por diante. D.

Como tomar comprimidos BCAA e não cometer um erro com a dosagem? Só é necessário para ler cuidadosamente as instruções – a cada pacote indica o teor de aminoácidos em cada cápsula (ou comprimido). Em função do sexo e peso, você pode calcular a dose individual. Recomendações para o cálculo também pode ser visto nas instruções. Como regra geral, em um momento de tomar cápsulas de 4-5 (comprimidos), da frequência da administração – três vezes por dia.

Como tomar BCAA pó

Outra forma de libertação – uma mistura de pó seco. Como tomar BCAA em forma de pó?

Quando você seleciona uma única dose opiniões musculação estão divididas. Alguns acreditam que 5 gramas é suficiente para uma pessoa de peso médio e exercício diário não mais do que meia hora. Outros recomendam o aumento da dose de 10-12 gramas, mas para dividir esse número pelo tempo antes e depois de um treino.

No entanto, a maioria dos atletas tomam BCAAs para um esquema muito simples: uma colher de chá de pó de três vezes por dia. Este suplemento é bastante amargo, por isso não é recomendado para dissolver em qualquer bebida. Mas você precisa beber bastante fluido aditivo, o melhor suco. Isto irá assegurar uma entrega rápida de aminoácidos para o intestino delgado, onde eles serão processados imediatamente pelo corpo. bebida de sumo segue porque frutose activa a produção da hormona insulina, o que promove a absorção dos ácidos aminados activos.

Há outra forma de libertação de BCAA – na forma de líquido pronta. Ele é o mais conveniente para receber diretamente durante o treinamento.

Existe algum mal de tomar aminoácidos

Então, nós entendemos como tirar BCAAs. Resta saber se você pode prejudicar o corpo, se você tomar aminoácidos. Afinal, medicina esportiva está repleta de todos os tipos de aditivos que prometem perda de peso instantâneas, rápido aumento da massa muscular e uma figura ideal para o período mínimo. Nem todas as drogas anunciados são eficazes, e muitos são capazes de minar a saúde da pessoa, ao invés de torná-lo forte e bonito.

Os aminoácidos são extraídos a partir desta série. A ingredientes naturais obtidos por tratamento especial da proteína, em vez de medicamentos quimicamente sintetizados. Consequentemente, o mal de tomar BCAAs não.

Os aminoácidos são tão seguros de que não há necessidade de limitar de alguma forma, a duração da sua admissão, ou seja, cada atleta pode tomar BCAA indefinidamente, sem danos ao organismo.

voar na pomada

Deve ser entendido que os aminoácidos não prejudicar causa, mas pode causar problemas no corpo de uma overdose. Por exemplo, o excesso de valina pode causar alucinações, sobredosagem isoleucina provoca uma rápida acumulação de ácido úrico e uma grande quantidade de leucina aumenta o nível de amoníaco. Mas para conseguir este efeito, você deve tentar – por um período considerável de tempo para inflar a dose de BCAAs.

breve conclusão: a eficiência de BCAA confirmou a investigação médica séria, mas não espere milagres e esperar resultados imediatos. aminoácidos realmente ajudar a criar a figura perfeita, mas ajuda, mas não fazer o trabalho para você.