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técnica de rastreamento natação: apresenta exercícios e erros

Por si só, o rastreamento está nadando de costas ou no peito. Como muitos outros esportes, tem suas próprias subespécies. Equipamento nadar o rastreamento em seu peito significa cometer oscilações mãos-cursos, enquanto o movimento dos pés são feitas de baixo para cima e vice-versa. Em outras palavras, o movimento das mãos do nadador se assemelhar a um tipo de impulsor e pés – um par de tesouras. Ao navegar neste estilo na parte de trás de tudo é similar. A única diferença é que, no primeiro caso, as mãos se movem de trás da cabeça e debaixo dele, eo segundo – na direção oposta.

respiração

Um elemento-chave para a disciplina de nadar crawl – técnica de respiração. Neste caso, o ar deve ser levada a cabo boca numa fase inicial na formação do mahâ triângulo: antebraço, o braço superior, da borda da água. Isto é devido ao fato de que a água no rosto nesta fase dá lugar. Cabeça, ao mesmo tempo você deve virar na direção da mão que está debaixo de água. No que diz respeito à validade, o direito de fazê-lo através da boca e do nariz. De acordo com as regras de navegação, novas inspirações são feitas através de três aceno de mão acima da água. Assim, eles serão realizados alternadamente no lado direito e no lado esquerdo.

exercícios

A fim de se sentir mais confiante, recomenda-se a rastejar técnica de natação foi previamente trabalhado. Especialmente para este há uma série de exercícios que podem melhorar a circulação, aumentam a velocidade e trazem tudo para automatismo. Acidente vascular cerebral deve ser feito primeiro com uma mão. Em que a segunda deve ser localizado em frente. Assim, um como a aproximar-se com a segunda. Tendo treinado de modo que as mãos devem ser revertida. Para aumentar a velocidade pode pegar parceira técnica de observação paralela e distância de natação.

técnica de rastreamento natação pode ser melhorada significativamente se usada nas mãos de uma lâmina larga. Isso fará com que o nadador a levantar o cotovelo superior. adultos só recomendo esse tipo de exercício.

A solução ideal seria a de atrair uma formação profissional experiente na disciplina. Na aplicação de uma variedade de cursos e constante mudança na posição do corpo especialista certo irá apontar os erros básicos e prestar atenção à combinação perfeita para ser usada.

Para o treinamento de resistência, você pode tentar se exercitar com um grande dispêndio de energia. Como opção, você deve empurrar a borda da piscina e executar um golpe com uma mão. Em seguida, ele deve levar sobre a água. Por outro lado, ao mesmo tempo tem de estar parado. Após o curso seguinte o braço operacional é puxado para trás e natação dura alguns segundos. técnica de rastreamento natação também pode ser praticado em terra. Para este ideal chamado "moinho", quando movimentos de natação são simuladas diretamente no banco.

erros básicos

O maior erro ao nadar o rastreamento é considerado respiração inadequada. Estes incluem o seu atraso ou falha. Além disso, os nadadores iniciantes muitas vezes como estar na água, segurando o queixo e mantendo a tendência pernas. Errado, se sua cabeça se inclina para trás, porque conduz à entrada de água no rosto, impedindo a respiração. inclinações do corpo em diferentes direções não tem que ser forte. Bem, o último erro comum, o que reduz significativamente a eficácia dos cursos de natação são os braços esticados.

resultados

De tudo isso podemos concluir que a técnica da natação rastreamento não é tão complicado. A principal coisa é para aprender a organizar o seu corpo e não se esqueça a técnica de respiração. Na presença de um treinador experiente ou parceiro, tudo se torna mais fácil e o nadador só pode obter prazer com esta técnica.