Quanto tempo eu deveria ir todos os dias para começar a perder peso?

Muitas pessoas modernas praticar esportes, ir ao ginásio, tentar diferentes dietas … Mas, ao mesmo tempo, eles nem sequer pensar que, diariamente, longas caminhadas – não é menos eficaz contra quilos extras. Hoje vamos dizer-lhe que as regras devem ser seguidas para substituir todo o conjunto de exercício de caminhada.

Como transformar andando em um treino

Os principais fatores que afetam a queima de calorias ao caminhar é a distância percorrida, velocidade e peso. Para melhores resultados, você deve seguir uma programação regular e usar o contador de batida. Este dispositivo irá dizer-lhe o quanto você andar durante o dia. Se você, por exemplo, passar por uma longa distância, mas ainda não pode perder peso, o dispositivo irá calcular o quanto você tem que ir mais longe.

Como começar a perder peso

Esta estimativa aproximada para ajudar você a fazer sua própria programação. Por favor note que muito vai depender das características do seu corpo, estilo de vida e hábitos alimentares:

• = 100 kcal mil passos 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140 mil passos = 7000 kcal = 112 km.

Como estender sua caminhada:

• Tente dar o seu carro ou ônibus.
• Conduzir os seus filhos para a escola e para trás.
• Pare de usar elevadores e escadas rolantes.
• Já passeando com seu cachorro.

Ao exercício foi interessante, tente o seguinte:

• Andar com um amigo.
• Ouça a sua música ou audiobook favorito.
• Dê um passeio em lugares desconhecidos e escolher novas rotas.
• No inverno, você pode continuar a exercer em casa em uma esteira. Por exemplo, você pode assistir a filmes ou programas de TV, mantendo a forma.

Como ir

Tenha em mente que todos os seus passos – desigual, e seu comprimento pode depender de muitos fatores. Para calcular o comprimento do seu passo, percorrer a distância de 10 a 20 metros, contando o seu número. Divida a distância em centímetros sobre o número de passos que você fez.

Avaliar os resultados:

• Menos de 70 passos por minuto. Para uma pessoa saudável esse ritmo não exerce efeito. É recomendado para pessoas que sofrem de angina grave, ou se recuperando de um ataque cardíaco.

• 71-90 passos por minuto. Essa carga é recomendado em caso de doenças cardíacas.

• 91-110 passos por minuto. Essa carga vai ajudar qualquer pessoa saudável pode perder peso.

• 111-130 passos por minuto. Este é um ótimo exercício para seu corpo, mas mesmo as pessoas saudáveis experimentam dificuldades em manter um ritmo tal por um longo tempo.

regras

1. Comece com uma carga leve, ao longo do tempo, aumentando a sua duração e ritmo. Primeiro você tem que aumentar o comprimento dos seus passeios, e só então – Tempo.

2. Caminhe regularmente. Uma caminhada por semana não vai fazer você bom, então você deve exercer todos os dias ou, pelo menos a cada dois dias. Você pode ir para uma caminhada em um momento conveniente, mas não imediatamente após uma refeição.

3. Fale com o seu médico e passar por um exame médico.

4. Preste atenção à sua postura durante a caminhada. Torso, bem como ombros devem estar em linha reta e do estômago – desenhado.

5. Lembre-se que uma lenta caminhada por uma curta distância será inútil, e se você for muito rápido, e por um longo tempo em que seu corpo não está pronto, você pode até mesmo prejudicar-se.