Os exercícios mais simples para um apartamento estômago

Quem entre nós não sonha em um apartamento estômago e cintura fina. No sonho, e nós podemos ver como essas rugas extras desaparecer, e você pode usar tópicos abertos e demonstrar a sua prima. Mas uma barriga lisa – este é apenas o começo. Exercícios para uma barriga lisa significa em si exerce para todos os músculos abdominais. Na superfície principal do músculo rectus abdómen é plana, o que é dividida em quadrados tiras de tecido conjuntivo. Em cada lado do que são os oblíquos, reto que ajudam a tornar o corpo se inclina para o lado.

Uma vez que os músculos tanto quanto três, então bomba até a imprensa e fazer uma barriga lisa você precisa de um conjunto de exercícios. Qualquer exercício atua tanto na parte inferior ou parte superior do músculo reto. Há até uma fórmula: quando você levantar as pernas (joelhos), em seguida, pressione o trabalho de fundo, se o elevador do corpo, ele funciona inferior da imprensa. A oblíquos abs exercícios para a carga aplicada movimento diagonal do tronco e pernas. Para cargas normais têm que lidar com três vezes por semana durante pelo menos 30 minutos. No entanto, se tais cargas não ajudam, então você precisa ser aumentado para 4-5 vezes por semana durante 45 minutos. Também deve-se ter em mente que os exercícios para um flat estômago não vai ajudar, sem fazer dieta.

Uma regra importante: qualquer exercício para o estômago para fazer o que você expira. inspiratório reserva de ar nos pulmões interfere com a correcta dobragem do torso. É necessário seguir da cintura. Ao fazer exercício sentir dor nas costas ou desconforto, você deve substituí-lo por outro similar. Se no dia seguinte, depois da escola não havia dor, então é um sinal de problemas sérios com ele. Aqui o trem, ignorando a dor, você pode não necessariamente ir ao médico. Também é regra muito importante. Pelo número de exercícios: a escolher para exercícios para as áreas superior e inferior da prensa e para o músculo (oblíquo) lateral. Faça três séries de 15-20 repetições. Se isso é muito para você, fazer menos, mas pelo menos 10 repetições não pode fazer, não vai ser de alguma utilidade.

exercícios sugeridos para um apartamento estômago:

Torcendo (imprensa músculos da parte superior). Deitado no chão, dobre os joelhos e pernas deitado no banco, os braços cruzados. Levante lentamente fora da cabeça chão e parte superior das costas. Veja o que você precisa para o teto e não alcançou o pescoço e peito, curvando o tronco. Completamente não precisa sentar-se, e apenas fora do chão como você pode voltar à posição inicial, mantendo a cabeça no peso.

torção inversa (Ab inferior). Deite-se no chão, braços esticados ao longo do tronco. joelhos dobrados, levante-se e segure-se um pouco de peso. Aperte seus músculos abdominal e puxar os joelhos até o peito, levantando a pélvis. Os pés devem estar sempre dobrados em um ângulo de 90 graus.

torção diagonal (para os músculos oblíquos). Estes exercícios para as coxas e abdômen são particularmente eficazes para todos os músculos abdominais e quadris. Deitado no chão, dobre os joelhos e coloque os pés no chão, com as mãos atrás da cabeça. Levante sua cabeça e ombros, em seguida, puxe o ombro esquerdo para o quadril direito. No Congelar superior e retorno à sua posição original. Em primeiro lugar fazer uma série de repetições em uma direcção e depois o outro, mas é possível alternar entre diferentes repetições.

caminhadas laterais (para músculos oblíquos). Deitado no chão ao seu lado, incline seu cotovelos braço dobrado no chão. O outro braço é estendido ao longo com o corpo. É necessário levantar o corpo o mais alto possível à custa dos músculos abdominais, sem atrair qualquer mão ou do pé. No topo você precisa para ficar e contar até cinco, e depois voltar lentamente à posição inicial.

Muito bem também ajudam exercícios para uma barriga lisa com a bola. Hoje, existem mais de uma dúzia de exercícios e complexos integrais, que irá ajudar a se livrar de dobras indesejadas na cintura e alcançar a forma ideal do abdômen.