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Revitalizar o corpo vai intensificar aeróbica

É sabido que os habitantes das cidades são mais propensos a sofrer inatividade física, causando vários problemas de saúde e afetando negativamente a aparência e humor. Uma ótima maneira de revitalizar o corpo e torná-lo mover é a desportos e actividades ao ar livre. Entre as muitas atividades oferecidas pelos centros de fitness, está se tornando cada vez mais popular passo aeróbica.

Esta é uma das muitas variedades de aeróbica, que é um conjunto de exercícios realizados em uma plataforma especial. Passo aeróbica ajuda a remover os depósitos de gordura em excesso nas nádegas e coxas, uma vez que é nestas áreas do corpo carrega o fardo principal em sala de aula. Ao mesmo tempo, é claro, fortalece os músculos da perna e mudando para melhor toda a figura.

Graças a uma boa aeróbica cardio etapa tem um efeito positivo sobre o sistema cardiovascular. Além disso, este tipo de aptidão desenvolve a coordenação, normaliza a pressão arterial, e, como qualquer esporte, ajuda a esquecer o stress. Isso aumenta a eficiência e melhora a condição física que afeta significativamente o humor.

Passo aeróbica é popular entre todas as categorias de idade e peso. Devido à ausência de uma carga de choque nas articulações e músculos, esta atividade está disponível e os idosos, e aqueles que sofrem de obesidade. A partir da carga mínima, pode gradualmente complicar o exercício, alcançando ao longo do tempo os melhores resultados.

Para participar neste esporte, você precisará de sapatos confortáveis (tênis com pé de apoio) e sportswear (calças curtas, camisa e sutiã, seios bem suportados). Além disso, você precisa de uma plataforma especial para aeróbica etapa, que será realizado e todos os exercícios. Para treino em casa, esta ferramenta terá que comprar. Você pode fazer isso em uma das lojas de esportes especializados. Para as classes em ginásio ou centro de fitness só precisa de sapatos e roupas.

Como qualquer outro exercício, o exercício deve começar com o habitual warm-up. No final Você pode fazer lento alongamento e exercícios de respiração. Iniciantes não precisam demasiado zeloso, para não dar o hábito pressão excessiva sobre as articulações dos pés. O suficiente para começar e 30 minutos de treinamento.

Passo exercícios de aeróbica muito simples e consistir em vários passos da forma de realizao, estocadas e salta para o passo plataforma em conjunto com alguns movimentos de dança e, ocasionalmente, a carga de potência (pesos). A altura da plataforma pode ser ajustada, começando com o menor e aumentar gradualmente a aumentar a carga.

Existem os chamados passos básicos de aeróbica – um conjunto de exercícios, de onde tudo começa e com base na qual as várias composições de dança. Este movimento simples, lembre-se que é possível.

Você deve começar com passos no lugar. Então, à custa de tempo – o pé direito na plataforma, em detrimento dos dois – a esquerda. Este é um passo básico que você precisa fazer 4-8 vezes, em seguida, repita o mesmo com a esquerda.

Agora vamos levantar-se em uma etapa do pé direito e levante sua esquerda. Omitir para o chão primeira perna esquerda, sua direita. Repita com a perna esquerda.

Dobre as regras postas na plataforma e esquerda, ligeiramente levantadas do chão, colocar de volta no chão. Em seguida, coloca-la direita. Repita do lado esquerdo é o mesmo exercício.

Nós nos levantamos em uma etapa o pé direito e a inclinação à esquerda no joelho aperta-se e imediatamente afundar no chão. Em seguida, coloca-la direita. Repita com a perna esquerda.

Com base nestes movimentos simples são feitos exercícios mais complexos, permitindo fácil arrumado desacostumado ao esforço físico do corpo. Há cerca de duzentos e recuperação de opções sobre o passo ea descida a partir dele. Ao mesmo tempo que é utilizada uma variedade de músculos e todo o corpo ganha vida.