Serotonina: como elevar o nível no corpo? formas eficazes

As pessoas modernas estão usando uma variedade de revistas, televisão e especialmente a Internet tem acesso a essas informações, que só especialistas estreitas anteriormente propriedade. Hoje, se alguém, por exemplo, se queixa de depressão, juntamente com os médicos quase todos os familiares, simpatizantes e dando conselhos, não se esqueça de mencionar sobre a serotonina. Como melhorar o nível desta substância no corpo que geralmente é para tal coisa, como ele funciona – sobre isso e vamos dizer neste artigo. Então …

O que é a serotonina

Nosso corpo é constantemente inteligente sintetiza uma substância estreitamente relacionada com a atividade física e mental das pessoas: o nosso humor, apetite, libido. Ele também é capaz de influenciar diretamente o nosso comportamento. Devido ao alto nível desta substância misteriosa podemos sentir uma explosão de energia, bom humor, no caso de falta de – experiência depressão, irritação, etc. O nome da substância mágica – .. A serotonina. Como melhorar o nível do corpo do "hormônio da felicidade", será melhor compreendido se você sabe que a maior parte dele é sintetizada no intestino (80-90%) e apenas 10-20 por cento de serotonina produzida no cérebro. Portanto, uma dieta adequada pode literalmente transformar nossas vidas.

Como funciona o "hormônio da felicidade" no corpo humano

Entre as células nervosas do nosso corpo estão constantemente trocar informações. A serotonina é um mediador serve como um transmissor de impulsos nervosos. Graças a ele, o cérebro recebe comandos: movimento, ser feliz, não fique triste. Se a quantidade de serotonina da faixa fisiológica normal, ele fornece uma normal, emocional, bom humor, desempenho e assim por diante. D.

Assim, o fato, em que cores que percebemos a realidade circundante: em preto ou branco – afecta grandemente a correção de sinalização nos neurônios e um número suficiente de "hormônio da felicidade". Nossos leitores com base na leitura pode dar a impressão de que o mais serotonina mais, melhor. Não é assim! Uma superabundância de hormônios como prejudiciais para o corpo, bem como a falta dela. Mas vamos discutir isso com mais detalhes quando vamos nos concentrar em drogas que aumentam a serotonina. Como aumentar os níveis no corpo, métodos e meios eficazes – tudo isso é muito importante, especialmente para as pessoas que sofrem de depressão.

O que acontece quando os níveis de serotonina rebaixado

Se a falta do corpo de serotonina, os seguintes sintomas são observados:

• Dores de cabeça.
• Fadiga.
• Irritabilidade.
• estados depressivos gravidade variável.
• Insônia.
• Perda de apetite ou, pelo contrário, aumentá-la.
• Almejando para álcool.
• perda de memória.

Fatos interessantes sobre a serotonina

Os cientistas realizaram um estudo muito interessante. Imagine um pacote de macacos, a partir do qual selecionar um macho não faz com que seus parentes muito respeito (humilde demais e propenso a acessos de agressividade). Mas aqui depois que ele foi artificialmente aumentado os níveis de serotonina, o estatuto do animal entre os aumentos semelhantes. Macaco tornou-se extremamente auto-confiante, calma, corajosamente olhou nos olhos, postura, ela se endireitou. Isso lhe deu o direito de reclamar no pacote, mesmo o papel de líder.

Quando o relacionamento observando as pessoas também foi encontrada entre o nível de serotonina, o comportamento de uma pessoa e atitude para com aqueles que o rodeiam. Os cientistas descobriram que as pessoas com baixos níveis de serotonina caracterizada por alta impulsividade, tendência à histeria, neurose, que os impede de ocupar um status social mais elevado na sociedade. Quando os cientistas começaram a aprender mais sobre a serotonina, como elevar o nível das formas eficazes de corpo, encontramos uma relação inversa. Se não tiver certeza de si mesmo, o homem começou a trabalhar psicólogos zakompleksovannym, então como você mudar o comportamento externo e auto-consciência interna e aumentou o nível de "hormônio da felicidade" no corpo.

Os produtos que aumentam o nível de serotonina no sangue

Todos os interessados em como aumentar o nível de serotonina no corpo, devemos saber que existem muitos alimentos que podem ajudar neste processo. Pessoas com depressão muitas vezes começam a comer um monte de doces e alimentos ricos em amido (bolos, biscoitos, doces e assim por diante. D.), especialmente aqueles pecados bonito sexo frágil. Todos os itens acima conter em excesso dos chamados carboidratos rápidos. Eles rapidamente saturar o corpo com a glicose, os níveis de serotonina aumentou acentuadamente, uma pessoa sente alívio, a ansiedade é silenciado, mas não dura muito tempo, infelizmente. Esta "tensão interferência" está gradualmente se acostumar, há algo como um vício de carboidratos rápidos, o que acaba por conduzir a uma maior deterioração.

Mas carboidratos complexos – isso é o que você precisa! Graças a eles, o corpo está saturado gradualmente, o nível de açúcar no sangue não está sujeita a picos, que tiveram um efeito benéfico sobre o sistema nervoso. Claro, só não será capaz de sentir o jorro maré ao longo da borda de alegria, você precisa ser paciente e dia a dia para incluir os seguintes alimentos em sua dieta:

• ervilhas;
• trigo mourisco;
• lentilhas;
• batatas cozidas;
• parsnips;
• arroz;
• feijão;
• pão de farinha de trigo;
• cereais integrais;
• muesli;
• legumes;
• frutas.

E agora vamos abrir um segredo muito importante: a produzir mais serotonina, você precisa garantir que a ingestão do aminoácido triptofano. Um a dois gramas de triptofano por dia são capazes de fornecer a produção normal de "hormônio da felicidade". Nós damos uma lista de alimentos com alto teor de aminoácidos desejados. Por favor, note que as primeiras posições são produtos com uma elevada concentração de triptofano:

• queijo;
• produtos de soja;
• creme de queijo;
• ovos;
• lentilhas;
• carne magra;
• cogumelos de ostra;
• queijo cottage gordura.

queijo cottage baixo teor de gordura ou de baixo teor de gordura, também contém serotonina. Como melhorar o corpo do "hormônio da felicidade" opcional, em vez de? café natural, no valor de alguns copos por dia também é uma boa ferramenta. A mais produtos da composição que contém a vitamina B (fígado, trigo mourisco, alface, levedura, farinha de aveia). Melão, abóbora, banana, tâmaras, laranjas, ameixas, damascos secos e chocolate (amargo) – também excelentes aliados na luta para aumentar a serotonina.

atividade física e luz solar – fatores que aumentam a serotonina

Como melhorar substâncias mágicas do corpo que tornam a vida mais agradável, através de uma variedade de alimentos, nós entendemos. Mas por si só não será suficiente para alimentar. Temos de começar a mover-se mais, que no marasmo, em geral, é bastante difícil. E ainda precisa fazer esforços volitivas e recorrer a ajuda de educação física. Isto não significa necessariamente imediatamente escritas para o centro de fitness, você pode simplesmente se envolver em andar no ar fresco. A propósito, o ar fresco, saturado com oxigénio – isto é um outro factor, aumentando eficazmente serotonina.

E é bom para mais luz solar! No entanto, aqui, às vezes, impotentes, t. Para. O céu está nublado, e não depende de nossa vontade. Mas assim que o sol, você precisa usá-lo cem por cento.

Serotonina: como aumentar os níveis no corpo. preparativos

Há um grupo de medicamentos que podem influenciar de forma eficaz a produção de serotonina no corpo. Eles são nome complicado: bloqueadores selectivos ou seletivos da recaptação da serotonina. Tais drogas proporcionam acumulação hormona em neurónios em quantidades suficientes.

No entanto, é possível overdose, e isso por si só pode trazer um grande dano. Neste caso, os pacientes humanos pode ser um estado de hiperactividade, enxaqueca grave, tremores, perturbações do sono, convulsões. Portanto, estes fármacos devem necessariamente designar um médico indicando a dosagem precisa e a duração do tempo de admissão. Para fins informativos, apresentamos uma lista de medicamentos que aumentam a serotonina:

• "Paroxetina".
• "Citalopram".
• "Fluoxetina".
• "Sertralina".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxina".
• "A mirtazapina".

Serotonina: como elevar o nível no corpo de remédios populares

Parece ter todas as formas de aumentar a serotonina na lista, mas ainda há receitas tradicionais, eles também devem ser mencionados para a completude. E a primeira coisa que podemos recomendar – é um balneário russo com vidoeiro ou vassoura de carvalho, no entanto, a sauna finlandesa também é adequado. Após o procedimento de banho necessária para aumentar a alegria no corpo, por isso é uma ferramenta eficaz.

Bem, depois de um banho seria bom para beber cura chá. Aqui está uma grande variedade para todos os gostos! Muito bons quadris caldo com mel, chá de limão, chá de erva de São João. erva erva de São João, aliás, tem a capacidade de inibir a recaptação de serotonina. Desde o seu extrato mesmo medicamento farmacológico produzido sob o título revelador "Negrustin".

Bem, ao que parece, todos sabiam, para informá-lo sobre a serotonina: como elevar o nível das formas populares corpo e tablets, e comer, e exercício. Mas vocês, nossos queridos leitores, só resta começar a aplicar a informação na prática.

discurso de encerramento

Quando se inclina a depressão, uma pessoa pode sentir que ninguém e nada pode ajudá-lo, ele é dominado pela apatia completa e relutância em tomar qualquer ação. Na verdade, esse pensamento é uma doença que pode ser superado, e depois a alegria da vida será certamente voltar.